Onko istuminen liian paha terveydellesi?

Sisältö

• Ihmiset istuvat enemmän kuin koskaan ennen
• Istuminen rajoittaa poltettavien kalorien määrää
• Istuminen lisää painonnousun riskiä
• Istuminen liittyy varhaiseen kuolemaan
• Istuva käyttäytyminen liittyy sairauteen
• Liikunta ei poista riskiäsi kokonaan
• Lopullinen rivi

Moderni yhteiskunta on suunniteltu istumaan.

Seurauksena on, että ihmiset viettävät enemmän aikaa istuessa kuin koskaan ennen.

Voit kuitenkin kysyä, voisiko liiallisella istumisella olla kielteisiä terveysvaikutuksia.

Tämä artikkeli kertoo, onko istuminen haitallista terveydellesi.

Ihmiset istuvat enemmän kuin koskaan ennen

Istuminen on yleinen vartaloasento. Kun ihmiset työskentelevät, seurustelevat, opiskelevat tai matkustavat, he tekevät usein istuessaan.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että istuminen ja muut istuvat käytökset ovat vaarattomia. Yli puolet keskimääräisen ihmisen päivästä vietetään istuen, tekemällä toimintoja, kuten ajaa, työskennellä pöydällä tai katsella televisiota.

Itse asiassa tyypillinen toimistotyöntekijä voi viettää jopa mahtavia 15 tuntia päivässä istuen. Toisaalta maatalouden työntekijät istuvat vain noin 3 tuntia päivässä (1,2).

YHTEENVETO Vaikka istuminen on yleinen asento, moderni yhteiskunta korostaa tätä asemaa liikaa. Keskimääräinen toimistotyöntekijä viettää jopa 15 tuntia päivässä istuen.

Istuminen rajoittaa poltettavien kalorien määrää

Päivittäiset harjoitustehtäväsi, kuten seisominen, kävely ja jopa fidgeting, polttavat edelleen kaloreita.

Tätä energiankulutusta kutsutaan ei-liikuntatoiminnolliseksi termogeneesiksi (NEAT), jonka puuttuminen on tärkeä painotuksen riskitekijä (3).

Istuvaan käyttäytymiseen, mukaan lukien istuen ja makuulle, liittyy hyvin vähän energiakustannuksia. Se rajoittaa ankarasti NEAT: n kautta poltettavia kaloreita.

Tämän näkökulman huomioon ottamiseksi tutkimuksissa todetaan, että maatalouden työntekijät voivat polttaa jopa 1 000 enemmän kaloreita päivässä kuin pöytätöitä tekevät ihmiset (4).

Tämä johtuu siitä, että maatilan työntekijät viettävät suurimman osan ajastaan ​​kävellen ja seisoen.

YHTEENVETO Istuminen tai makuulla kuluu paljon vähemmän energiaa kuin seisova tai liikkuva. Tästä syystä toimistotyöntekijät voivat polttaa jopa 1000 vähemmän kaloreita päivässä kuin maataloustyöntekijät.

Istuminen lisää painonnousun riskiä

Mitä vähemmän polttaa kaloreita, sitä todennäköisemmin painotat.

Siksi istuva käyttäytyminen liittyy niin läheisesti liikalihavuuteen.

Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että liikalihavat ihmiset istuvat keskimäärin kaksi tuntia pidempään päivässä kuin normaalipainoiset ihmiset (5).

YHTEENVETO Ihmiset, jotka istuvat pitkiä aikoja, ovat todennäköisesti ylipainoisia tai lihavia.

Istuminen liittyy varhaiseen kuolemaan

Yli miljoonan ihmisen havainnotiedot osoittavat, että mitä istuvampi olet, sitä todennäköisemmin kuolet aikaisin.

Itse asiassa kaikkein istuvimmilla ihmisillä oli 22–49% suurempi varhaisen kuoleman riski (6, 7).

Vaikka suurin osa todisteista tukee tätä havaintoa, yhdestä tutkimuksesta ei löytynyt mitään yhteyttä istuma-ajan ja kokonaiskuolleisuuden välillä (8).

Tässä tutkimuksessa oli joitain puutteita, jotka todennäköisesti selittävät miksi se on ristiriidassa kaikkien muiden alueen tutkimusten kanssa.

YHTEENVETO Luvut viittaavat siihen, että istuva käyttäytyminen korreloi paljon suuremman ennenaikaisen kuoleman riskin kanssa.

Istuva käyttäytyminen liittyy sairauteen

Istuva käyttäytyminen liittyy jatkuvasti yli 30 krooniseen sairauteen ja tilaan, mukaan lukien tyypin 2 diabeteksen riskin lisääntyminen 112% ja sydänsairauksien riskin lisääntyminen 147% (6, 7).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 1500 askeleen päivässä käveleminen tai pitkiä aikoja istuen vähentämättä kalorien kulutusta voi aiheuttaa huomattavan lisäyksen insuliiniresistenssissä, joka on tyypin 2 diabeteksen avaintekijä (9, 10).

Tutkijat uskovat, että istumisella voi olla suora vaikutus insuliiniresistenssiin. Tämä vaikutus voi tapahtua vain yhdessä päivässä.

YHTEENVETO Pitkäaikainen istuva käyttäytyminen lisää terveystilojesi riskiä, ​​kuten tyypin 2 diabetes ja sydänsairaus. Laiminlyönnillä uskotaan olevan suora rooli insuliiniresistenssin kehittymisessä.

Liikunta ei poista riskiäsi kokonaan

Vaikka säännöllistä liikuntaa suositellaan aina, se ei korvaa kokonaan kaikkia liiallisen istumisen terveysriskejä.

Yhdessä tutkimuksessa mitattiin aineenvaihduntamarkereita 18 ihmistä seuraten erilaisia ​​liikuntaprotokollia. Tuntia intensiivistä liikuntaa ei korvata passiivisuuden kielteisiä vaikutuksia, kun muut tunnit vietettiin istuen (11).

Lisäksi 47 tutkimuksen katsauksessa todettiin, että pitkittynyt istuminen oli tiiviisti yhteydessä negatiivisiin terveysvaikutuksiin riippumatta liikunnan tasosta (6).

Kuten odotettiin, kielteiset vaikutukset olivat vielä suurempia ihmisille, jotka harjoittelivat harvoin.

YHTEENVETO Fyysisesti aktiivinen on uskomattoman hyödyllistä, mutta liikunta yksinään ei korvaa kokonaan istumisen kielteisiä vaikutuksia.

Lopullinen rivi

Länsimaisten yhteiskuntien ihmiset viettävät liikaa aikaa istuen.

Vaikka rentoutumisesta voi olla hyötyä, sinun tulisi yrittää minimoida työpäivällä istumiseen käytetty aika.

Jos sinulla on pöytätöitä, yksi ratkaisu on saada pysyvä työpöytä tai mennä muutamalle lyhyelle kävelylle työpäiväsi aikana.

Istuma-ajan minimointi on yhtä tärkeää terveydelle kuin ravinteellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.