Miksi sinun pitäisi lakata yrittämästä tehdä kaikkea

Sisältö

• Miksi haluat tehdä kaiken?
• Ulkopuoliset vaikutteet voivat vakuuttaa sinut.
• "Paras" harjoitus on se, josta todella pidät.
• Mitä tapahtuu, kun teet asioita, joita vihaat?
• Itsensä tarkistaminen on tärkeää.
• Arvostelu kohteelle

Classpassin ja putiikkitutkimusten aikakaudella voi olla vaikea valita vain yksi harjoitus, johon haluat pitää kiinni. Itse asiassa on *hyvä* idea sekoittaa harjoituksiasi, jotta kehosi jää arvaamaan ja vältytään ylikunnosta. Siitä huolimatta, on ehdottomasti mahdollista mennä liiallisiin harjoitusvaihteluihin, varsinkin kun sosiaalisen median ja vertaispaineen kaltaiset tekijät tulevat peliin. Jos et harrasta raskaita nostoja, mutta kaikki ystäväsi ovat, voi olla houkuttelevaa liittyä kalliiseen CrossFit -laatikkoon, vaikka et todella halua. Me kaikki haluamme kokeilla uusia asioita, mutta uusien tapojen kokeilemisen ja itsesi pakottaminen tekemään jotain, josta et pidä, välillä on hieno raja. Joten miten voit kertoa eron ja miksi sillä on väliä? Puhuimme asiantuntijoiden kanssa asian selvittämiseksi. (BTW, tässä on viisi varoitusmerkkiä, joita käytät liikaa.)

Miksi haluat tehdä kaiken?

Suurin syy, miksi ihmiset yrittävät sopia moniin erilaisiin harjoituksiin, on todella järkevä."Vaikka ristikoulutuksesta on hyötyä, yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset pyrkivät kaikkeen kuntoilun suhteen, on se, että he etsivät parhaita tuloksia, usein lyhyimmässä ajassa", Jessica Matthews selittää. mestarikouluttaja ja terveysvalmentaja American Council on Exercise -järjestössä ja kinesiologian professori Point Loma Nazarene -yliopistossa. Valitettavasti kaikkien näiden erilaisten harjoitusten puristaminen ei takaa parempia tuloksia kuin vain pitää kiinni muutamasta eri toiminnasta, joista pidät ja jotka tasapainottavat toisiaan. "Ihmisillä on taipumus tuntea painostusta tai kiireellistä tarvetta tutkia kaikkia kuntoilutrendejä, koska jokainen luokka tai lähestymistapa koulutukseen on" paras "tai" parempi "kuin se, mitä he ovat tehneet ennen tai tekevät parhaillaan." sanoo Matthews.

Ulkopuoliset vaikutteet voivat vakuuttaa sinut.

Ah, sosiaalinen media. Facebook ja Instagram ovat luoneet uskomattomia kuntoiluyhteisöjä, jotka ovat motivoivia, tukevat ja täynnä hyödyllistä tietoa. Samalla on tärkeää olla fiksu lähteistä, joihin luotat, ja muistaa, että sinun ei tarvitse käyttää kaikkia Internetissä saamiasi neuvoja. "Laihdutus- ja liikunta-ala menestyvät myymällä ajatuksen siitä, että jokin trendikäs uusi tekniikka on muutoksen salaisuus", toteaa Danielle Keenan-Miller, tohtori, UCLA-psykologiaklinikan johtaja ja yksityisterapian terapeutti. "Suuntaus" Fitpo "-postauksiin sosiaalisessa mediassa on lisännyt päivittäistä altistumistamme ruokavaliota ja liikuntaa koskeville viesteille, ja nämä ehdotukset voivat tuntua vieläkin voimakkaammilta, kun ne tulevat ihmisiltä, ​​joista pidämme tai joita ihailemme." Mutta Keenan-Miller sanoo, että on tärkeää muistaa, että se, mikä toimii jollekin toiselle, ei välttämättä toimi sinulle. Ei ole yhtä kaikille sopivaa harjoitusta, ja on tärkeämpää, että löydät jotain, jota rakastat ja haluat pitää kiinni sen sijaan, että menisit siihen, mikä on trendissä juuri nyt.

"Paras" harjoitus on se, josta todella pidät.

Ei ehkä vaikuta siltä, ​​että sillä on niin väliä, onko sinulla hauskaa harjoitusten aikana, varsinkin kun kovia harjoituksia ei välttämättä ole suunniteltu nautittavaksi (sinuun katsominen, mäkijuoksut). Mutta miltä sinusta tuntuu ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen, on melko merkittävä. "Käyttäytymisen näkökulmasta tutkimukset osoittavat, että mitä enemmän nautit fyysisestä aktiivisuudesta, sitä todennäköisemmin noudatat säännöllistä harjoitusrutiinia pitkällä aikavälillä", Matthews sanoo. Tiedämme, että kyky noudattaa suunnitelmaa pitkällä aikavälillä on se, miten saavutat parhaat tulokset riippumatta siitä, onko tavoitteesi painonpudotus, hissin nostaminen vai kilpailun päättäminen tietyssä ajassa. "Loppujen lopuksi" paras "liikuntamuoto on se, jota teet jatkuvasti ja josta nautit", hän lisää.

Mitä tapahtuu, kun teet asioita, joita vihaat?

Sen lisäksi, että teet harvemmin kuntosalille pääsyn, harjoitukset, joista et pidä, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteesi. "Kaiken yrittäminen voi johtaa burnoutiin, ahdistukseen ja jopa alhaiseen itsetuntoon", sanoo Mike Dow, Psy.D., aivoterveyden asiantuntija ja kirjoittaja Murtuneiden aivojen parantaminen. Lisäksi kun levität itsesi liian ohut, asetat itsesi epäonnistumaan. "Liian paljon ottaminen ja epäonnistuminen voi saada sinut tuntemaan itsesi huonoksi, mutta saavutettavan tavoitteen asettaminen (ja ylläpitäminen) auttaa sinua todennäköisemmin saavuttamaan fyysisen terveyden ja henkisen hyvinvoinnin samanaikaisesti." Toisin sanoen, pidä se tasapainossa ja päädyt onnellisemmaksi ja terveempiä. (Tässä on lisätietoja liikunnan mielenterveyshyödyistä.)

Itsensä tarkistaminen on tärkeää.

Joten miten voit varmistaa, ettet joudu "tee kaiken" ansaan? "Kerron potilailleni usein: Sinä olet asiantuntijasi", sanoo Dow." Ihmiset ovat todennäköisesti onnellisia, kun heidän elämänsä on sovitettu heidän omiin etuihinsa, mieltymyksiinsä, intohimoihinsa ja vahvuuksiinsa. Käytä hetki tarkistaaksesi tuon hiljaisen, pienen äänen-omien todellisten vaistojesi sisällä-auttaaksesi määrittämään, onko tietty harjoittelu jotain, mitä todella rakastat. " Esimerkki siitä, kuinka voit tehdä tämän, Keenan-Miller ehdottaa, että kysyt itseltäsi, haluatko kokeilla jotain uutta, koska tämä prosessi on sinulle jännittävä tai koska toivot sen johtavan tiettyyn tavoitteeseen. "Jos todella innostut millaista olisi kokeilla tiettyä harjoitusta, mene eteenpäin ja kokeile sitä ", hän sanoo." Jos vain päämäärä tuntuu jännittävältä, on tärkeää ymmärtää, että yleensä ei ole olemassa yhtä parasta tietä mihin tahansa kunto- tai ruokavaliotavoitteeseen. "Loppujen lopuksi jokainen ihminen ja se, mikä toimii hänelle, on ainutlaatuista." Oman menetelmän valitseminen vahvuudet ja heikkoudet ovat menestymisen kannalta tärkeämpiä kuin jonkun muun hyväksi toimineen suunnitelman noudattaminen."

Arvostelu kohteelle