Miksi juokseminen tuntuu niin vaikealta hetken tauon jälkeen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Juoksit maratonin kuukausi sitten, ja yhtäkkiä et voi juosta 5 mailia. Tai otit muutaman viikon tauon tavallisista SoulCycle-istunnoista, ja nyt 50 minuutin luennon läpikäyminen on helvetin vaikeaa.

Se ei ole mitenkään reilua, mutta näin se hyvä biologia toimii. Loppujen lopuksi kaikessa kuntoilussa harjoittelet tai harjoitat. Tämä näyttää olevan erityisen totta, kun on kyse kardiosta.

"Sydän- ja verisuonikoulutuksen hyödyt ovat ohimeneviä kuin voimaharjoittelussa, mikä tarkoittaa, että ne tapahtuvat nopeasti ja häviävät myös nopeasti", selittää Mark Barroso, C.P.T., New Jersey-pohjainen kouluttaja ja Spartan SGX -valmentaja. "Kun sydän- ja verisuoniharjoittelu keskeytetään kahdesta neljään viikoksi, saatat huomata hengityskykysi heikkenemistä, VO2 max [maksimimäärä happea, jonka kehosi voi ottaa vastaan ​​ja käyttää minuutissa], ja kehosi väsyy helpommin. "

Mikä antaa? Kaikki riippuu biologisista muutoksista, joita tapahtuu kehossasi, kun suoritat valitsemasi harjoituksen. "Kestävyysharjoittelun avulla meidän ei tarvitse dramaattisesti muuttaa kehomme rakennetta voidaksemme tehdä sen", Barroso sanoo. (Tietokseksi, voimaharjoittelussa on yleensä pidettävä vähintään kuuden viikon tauko harjoituksista, jotta lihasten, jänteiden ja nivelsiteiden koko ja voimakkuus vähenevät.) "Meidän tarvitsee vain opettaa kehomme toimittamaan ja käyttämään tehokkaasti happea ja alustaan ​​ja kuljettaa jätteitä ", hän sanoo. Nämä vastuut kuuluvat suurelta osin metabolisille entsyymeille ja hormoneille, jotka ovat erittäin herkkiä aerobiselle harjoitukselle tai sen puutteelle.

Itse asiassa Chris Jordan, CSCS, CPT, liikunnan fysiologian johtaja Johnson & Johnsonin Human Performance Institute -instituutissa, toteaa, että jo kahden viikon kuluessa hapen prosessoivan entsyymin aktiivisuus kehon lihaksissa vähenee ja lihakset alkavat pidätellä Vähemmän ja vähemmän glykogeenia, kehosi varastoitua hiilihydraattimuotoa. Hän sanoo, että lihasten veren kapillaarien määrä ja pitoisuus vähenevät, mikä auttaa toimittamaan happea lihaksillesi ja poistamaan jätteet, kuten vetyionit.

Ota yksi Ravitsemus, aineenvaihdunta ja sydän- ja verisuonitaudit tutkimus. Aikuiset pitivät kiinni säännöllisistä kardiorutiineista neljä kuukautta putkeen ja pitivät sitten koko kuukauden tauon. He menettivät melkein kaikki aerobiset voittonsa. Heidän parannuksensa insuliiniherkkyydessä ja HDL -kolesterolin (hyvä) kolesterolitasoissa myös hävisivät.

Jos haluat katsoa valoisalta puolelta, he eivät kuitenkaan saaneet takaisin sitä vatsan rasvaa, jonka he olivat menettäneet harjoittelun aikana. Ja heidän verenpaineensa pysyivät kurissa.

Onko siis olemassa mitään todellista tapaa pitää sydän yllä samalla, kun pidät tauon säännöllisistä sydäntäsärkevistä harjoituksistasi? (Se loma ei kestä itseään, tiedäthän.)

Jordan sanoo, että sydänkunnon ylläpitäminen vaatii vähintään kolme päivää viikossa voimakasta harjoittelua. (Lihasvoimaa ja -voimaa voidaan ylläpitää jopa yhdellä päivänä viikossa.) Se on luultavasti enemmän kuin odotit, mutta se on myös huomattavasti vähemmän aikaa kuin harjoittelit tuota puolimaratonia varten. (Harkitse yhtä parhaista kaupungeista juoksijoille seuraavaa lomaa varten.)

Lopulta elämä kuitenkin tapahtuu ja tarvitset pidennetyn tauon jossain vaiheessa-se ei haittaa. Tärkeintä on, ettet anna "alusta" aiheuttavan turhautumisen estää sinua hyppäämästä takaisin rutiiniin. Loppujen lopuksi, vaikka sydämen varmuuskopioiminen voi kestää viikkoja kuukausia, se tahtoa vaatii epäilemättä vähemmän työtä kuin ensimmäisellä kerralla, Jordan sanoo.

Mene nyt ulos ja juokse.

Arvostelu kohteelle