Auttaako melatoniini todella nukkumaan paremmin?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos kärsit unettomista öistä, olet luultavasti kokeillut kaikkia kirjan korjaustoimenpiteitä: porealtaita, "ei elektroniikkaa makuuhuoneessa" -sääntöä, viileämpää nukkumistilaa. Mutta entä melatoniinilisät? Ne on pakko olla parempi kuin unilääkkeet, jos elimistösi jo tuottaa hormonin luonnollisesti, eikö? No tavallaan.

Kun aurinko alkaa laskea, tuotat melatoniinihormonia, joka kertoo kehollesi, että on aika mennä nukkumaan, sanoo W.Christopher Winter, MD, uniasiantuntija ja lääketieteellinen johtaja Martha Jeffersonin sairaalassa Charlottesvillessä. VA.

Mutta vaikka lisäät hieman enemmän melatoniinia järjestelmään pillereinä, sillä voi olla jonkin verran rauhoittava vaikutus, hyödyt eivät ehkä ole niin suuria kuin toivoisit: Melatoniini ei välttämättä lisää laatu nukkua, Talvi sanoo. Se voi vain saada sinut hyvin uniseen. (Tässä on mitä sinun pitäisi todella syödä nukkuaksesi paremmin.)

Toinen ongelma: Ota se joka ilta, ja lääke voi menettää tehonsa, sanoo Winter. Ajan myötä myöhäisillan annos voi työntää vuorokausirytmiäsi myöhemmin ja myöhemmin. "Huijaat aivosi ajattelemaan, että aurinko laskee, kun menet nukkumaan - ei silloin, kun aurinko todella laskee", Winter sanoo. Tämä saattaa aiheuttaa lisää zzz-ongelmia (kuten torkkua vasta myöhemmin illalla).

"Jos käytät melatoniinia joka ilta, kysyisin" miksi? ", Winter sanoo. (Katso: 6 outoa syytä, miksi olet edelleen hereillä.)

Loppujen lopuksi parhaat tavat käyttää ravintolisää eivät ole paremman torkkumisen vuoksi, vaan sisäisen kehosi kellon pitäminen vuorokausirytmi kurissa. Jos olet jet myöhässä tai teet vuorotyötä, melatoniini voi auttaa sinua sopeutumaan, Winter sanoo. Tässä on esimerkki: Jos olet menossa itään (mikä on raskaampaa kehossasi kuin lentäminen länteen), melatoniinin ottaminen muutama yö ennen matkaa voi auttaa sinua taistelemaan ajanmuutosta vastaan. "Voit vakuuttaa itsesi auringon laskemisesta ennen kuin se todella on", Winter sanoo. (Katso nämä yövuorotyöntekijöiden 8 energiavinkkiä.)

Mitä tahansa, pidä kuitenkin kiinni 3 milligrammasta annosta kohti. Enemmän ei ole parempi: "Et saa laadukkaampaa unta, jos otat enemmän; käytät sitä vain rauhoittamiseen."

Ja ennen kuin käännät pullon puoleen, harkitse joitain luonnollisia elämäntapoja, sanoo Winter. Harjoittelu ja kirkkaalle valolle altistaminen päivällä (ja pehmeälle hämärälle yöllä) voivat molemmat tehostaa omaa melatoniinin tuotantoasi. ilman joudut laittamaan pillerin suuhusi, hän sanoo. Suosittelemme myös näitä 7 joogavenytystä, jotka auttavat sinua nukahtamaan nopeasti.

Arvostelu kohteelle