26 WFH-vinkkiä, kun ne eristävät itsensä COVID-19-taudinpurkauksen aikana

Sisältö

• Vinkkejä uusille WFH-käyttäjille
• 1. Määritä työtila
• 2. Liiku ympäriinsä
• 3. Valmistaudu päivään
• 4. Aseta aikataulu
• 5. Luo syömissuunnitelma
• Vinkkejä lasten kanssa
• 6. Työskentely vauvan kanssa
• 7. Työskentely vanhempien lasten kanssa
• 8. Kiinnitä huomiota heidän emotionaalisiin tarpeisiinsa
• 9. Tasapainorakenne ja leikki
• 10. Näytön jakaminen
• Vinkkejä ahdistuneille
• 11. Maailman tila
• 12. Pysy ajan tasalla, älä hukkua
• 13. Rakkaasi
• 14. Lukitus
• 15. Ota yhteyttä
• Vinkkejä ihmisille, joilla ei ole ihanteellista asetusta kotona
• 16. Ponnahdusikkuna
• 17. Tyhjennä tila
• Vinkkejä ihmisille, jotka työskentelevät yhtäkkiä kumppaninsa vieressä koko päivän
• 18. Keskustele työsuunnitelmastasi etukäteen
• 19. Kosketa jalustaa
• 20. Käytä kuulokkeita
• Vinkkejä kokeneille ammattilaisille tähän haastavaan aikaan
• 21. Omista aikaa
• 22. Harjoittele itsehoitoa
• 23. Pysy aktiivisena
• Kuinka tehdä tehokkaita taukoja
• 24. Ota lyhyt kävelymatka
• 25. Pomodoro-menetelmä
• 26. Ota kiinni päivästä
• Alarivi

Kun COVID-19-pandemia leviää edelleen ympäri maailmaa, saatat joutua työskentelemään kotona (WFH) -tilanteessa. Oikeilla ponnisteluilla voit pysyä tuotteliaana huolehtiessasi itsestäsi ja rakkaistasi.

Tietyssä määrin kaikki ovat samassa veneessä, mutta tilanne kehittyy todennäköisesti ainutlaatuisesti. Ole myötätuntoa, ymmärrystä ja empatiaa kaikkia mukana olevia kohtaan. Itseeristyminen COVID-19-pandemian aikana aiheuttaa uusia haasteita, mutta näiden haasteiden rinnalla on mahdollisuus uusien näkökulmien syntymiseen.

Työelämällesi siirtyminen uudella tavalla voi johtaa positiivisiin muutoksiin ja kasvuun. Tämän poikkeuksellisen tilanteen avulla voit miettiä uudelleen kaikkia elämäsi alueita. Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka voit pysyä ammattilaisesi kärjessä näinä ennennäkemättöminä aikoina.

Vinkkejä uusille WFH-käyttäjille

1. Määritä työtila

Määritä talosi alue käytettäväksi työtilana. Istuminen tässä tilassa lähettää aivoillesi selkeän signaalin, että on aika keskittyä. Pysy kaukana määritetystä työtilasta, kun et ole töissä.

Kun olet suorittanut työpäivän, vastustaa halua kirjautua sisään kaikilla ammatillisilla velvollisuuksilla, kunnes aloitat työn uudelleen.

2. Liiku ympäriinsä

Jos liikkuvan työtilan luominen auttaa keskittymään, aseta taloon muutama tila, jossa voit työskennellä. Tämä voi auttaa ryhtiäsi, koska muutat istuma-asentoasi. Jos annat itsellesi tietyn ajan kussakin paikassa, se voi auttaa sinua hallitsemaan aikaa.

Varmista, että työtila on ergonominen. Tämä poistaa riskitekijät, jotka johtavat tuki- ja liikuntaelinten vammoihin, ja mahdollistavat paremman suorituskyvyn ja tuottavuuden. Istuessasi mukavalla sohvalla tai sänkysi saattaa kuulostaa hyvältä, kirjoittaminen kannettavaan tietokoneeseen pitkään tekemällä sitä voi rasittaa selkäsi tai niskaasi.

3. Valmistaudu päivään

Käytä aikaa mennä normaaliin aamurutiiniin, käydä suihkussa ja pukeutua päivälle. Jos käyt normaalisti kuntosalilla, täydennä rutiiniasi kehon painoharjoituksilla tai voimaharjoittelulla.

Määritä joitain työvaatteita, vaikka ne olisivatkin mukavampia kuin tyypillinen ammattivaatteesi. Jos haluat tehdä hiuksesi ja meikkisi, mene sitten siihen, vaikka se olisi vain sinulle.

Tai anna ihosi hengittää ja käytä tätä aikaa parantamaan sen terveyttä levittämällä vain seerumeja, väriaineita tai naamioita.

4. Aseta aikataulu

Luo päivittäinen aikataulu epäselvän suunnitelman sijasta ja laita se kirjallisesti. Luo digitaalinen aikataulu tai kirjoita se muistiin kynällä ja paperilla ja kiinnitä se näkyvään paikkaan. Laadi yksityiskohtainen tehtäväluettelo, joka on jaoteltu luokkiin tärkeyden mukaan.

5. Luo syömissuunnitelma

Suunnittele ateriat ja välipalat etukäteen, esimerkiksi viikon tai työpäivän alussa. Tämä estää sinua työskentelemästä nälkään ja sitten sekoittelemaan päättämään mitä syödä. Sinun tulisi myös välttää syömistä työasemallasi.

Valitse ruoat muistin, keskittymiskyvyn ja valppauden parantamiseksi, kuten kurpitsansiemenet, tumma suklaa ja munat. Rajoita puhdistettujen hiilihydraattien, jalostettujen elintarvikkeiden ja sokeripitoisten juomien saantia.

Vinkkejä lasten kanssa

6. Työskentely vauvan kanssa

Käytä vauvan kantolaitetta tai kääriä, jotta voit pitää lapsesi lähelläsi. Pidä kädet vapaina käyttämällä sanelusovellusta. Jos sinulla on puhelu, voit ilmoittaa vastaanottajalle, että sinulla on vauva kotona, jos häiriöitä tai ääniä esiintyy.

Käytä heidän nukutusaikojaan tehokkaasti ja yritä aikatauluttaa työtä, joka vaatii intensiivistä keskittymistä tai neuvottelupuheluja näinä aikoina.

Haluat ehkä keskustella pomosi kanssa muutetusta aikataulusta, joka sopii sinulle molemmille työskennellessäsi kotona vauvan kanssa.

7. Työskentely vanhempien lasten kanssa

Jos sinulla on pieniä lapsia, sinun kannattaa keskittyä heidän tarpeisiinsa. Mutta jos sinulla on vanhempi lapsi, joka voi ottaa ylimääräisen vastuun, voit asettaa heille erittäin selkeät ohjeet ja toimet, jotka auttavat huolehtimaan nuoremmista lapsista tai suorittamaan kotitöitä.

Haluat ehkä työskennellä aikaisin aamulla tai myöhään illalla, kun lapsesi nukkuvat, varsinkin kun sinun on keskityttävä monimutkaisiin tehtäviin.

8. Kiinnitä huomiota heidän emotionaalisiin tarpeisiinsa

Lapsesi saattavat tarvita ylimääräistä rakkautta, kiintymystä ja huomiota tänä aikana - vaikka kiukku jättää kaikki asianosaiset uupuneiksi tai turhautuneiksi.

Lapsesi hyödyntävät tunteitasi sekä maailman kokonaisenergiaa. Heillä voi olla vaikeuksia sopeutua uuteen rutiiniin tai he voivat tuntea olevansa liian stimuloituneita.

Soita rauhoittavaa musiikkia koko kotisi parantaaksesi rentoutumisen tunteita.

9. Tasapainorakenne ja leikki

Kannusta lapsiasi viihdyttämään itseään, mutta auta heitä hallitsemaan aikaa viisaasti. Määritä sopivat toiminnot pitämään heidät mukana.

Lapsia voidaan myös stimuloida liikaa, joten rajoita heidän käyttöaikaansa ja anna satunnaista ikävystymistä. Ole luja lähestymistavassa ja aseta selkeät rajat, odotukset ja seuraukset.

10. Näytön jakaminen

Jos jaat näytön lapsen kanssa, tee selväksi, että työsi on etusijalla. Anna heille aikaa käyttää näyttöä, koska se sopii aikatauluusi. Käytä tätä aikaa tehtävään, joka ei vaadi näyttöä tai pidä lyhyt tauko.

Vinkkejä ahdistuneille

11. Maailman tila

Päätä itse, minkä tyyppistä mediaa seuraat, varsinkin kun työskentelet. Jos et halua katsoa mitään COVID-19: een liittyviä uutisia, määritä sovellukset, jotka estävät kyseiset uutiset laitteillasi.

Kerro vastaavasti rakkaillesi, jos et halua keskustella viruksesta tai infektiosta.

12. Pysy ajan tasalla, älä hukkua

Jos haluat pysyä ajan tasalla, mutta pidät uutiset ylivoimaisena, varaa tietty määrä aikaa joka aamu tai ilta, kun voit lukea uutisia.

Tai kysy kaveriltasi, voitko soittaa heille nopeasti 10 minuutin tiedotustilaisuuteen. He pystyvät toimittamaan kaikki uutiset hellävaraisesti ja auttamaan sinua pysymään ajan tasalla tuntematta ylikuormitusta.

13. Rakkaasi

Jos olet huolissasi rakkaasi terveydestä, kerro heille huolestasi. Varmista, että he ryhtyvät kaikkiin tarvittaviin varotoimiin ja ovat kosketuksissa kanssasi, jos heillä esiintyy COVID-19-oireita.

Käytä aikaa kertoa heille, kuinka paljon ne merkitsevät sinulle joko suullisesti tai kirjallisesti.

14. Lukitus

Kotipäivän nauttiminen tuntuu erilaiselta, kun se johtuu hallituksen määräyksestä, jonka tarkoituksena on estää viruksen leviäminen.

Luo onnellinen tila riippumatta siitä, katsotko ikkunaa ulos, visualisoitko rauhallisen luonnon kohtauksen vai katsotko rentouttavaa kuvaa.

15. Ota yhteyttä

Ota yhteyttä mielenterveyden ammattilaiseen tai löydä joku, joka tukee ja auttaa sinua hallitsemaan tunteitasi, varsinkin jos nämä tunteet estävät tuottavuuttasi.

Ole rehellinen tunteistasi. Tieto siitä, että joku on vain puhelun tai videopuhelun päässä, voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen tunteita.

Vinkkejä ihmisille, joilla ei ole ihanteellista asetusta kotona

16. Ponnahdusikkuna

Jos sinulla ei ole nimettyä työpöytää tai toimistoa, improvisoi. Aseta tyyny lattialle ja käytä sohvapöytää työtilassa. Tai etsi pieni kannettava taitettava pöytä, jota voit käyttää useilla talosi alueilla.

Voit luoda välitön työpöytä käyttämällä ylösalaisin koria, jolla on tasainen pohja. Voit käyttää tätä kannettavan tietokoneen kanssa sängyllä, pöydällä tai tiskillä, jotta voit tehdä seisovan työpöydän. Ole varovainen kuuntelemalla kehoasi ja tekemällä muutoksia, jos alat tuntea tuki- ja liikuntaelinten kipua.

17. Tyhjennä tila

Luo rauhallinen ilmapiiri. Puhdista työalueesi ja järjestä sotku vähintään kerran päivässä. Käytä eteerisen öljyn hajotinta lähettääksesi ylellisiä tuoksuja ilmassa. Tai polttaa salvia energian, mielialan ja aivotoiminnan parantamiseksi.

Vinkkejä ihmisille, jotka työskentelevät yhtäkkiä kumppaninsa vieressä koko päivän

18. Keskustele työsuunnitelmastasi etukäteen

Keskustele työskentelytapojesi yhteensopivuudesta. Päätä, haluatko määrätä syöminen- tai hangout-ajat tai haluatko tehdä omat asiat joka päivä.

Kerro kumppanillesi, pidätkö chit-chatista vai haluatko työskennellä hiljaa. Jos päivittäiset työaikataulut vaihtelevat, muista puhua tästä etukäteen.

19. Kosketa jalustaa

Kirjaudu sisään ja katso, kuinka voit auttaa toisiamme. Tämä voi tarkoittaa, että jätät kumppanisi täysin häiriöttömäksi päivän aikana, lähetetään heille hauskoja meemejä tai varmistetaan, että he ovat suorittaneet tehtävänsä.

Tee suunnitelma kotitöiden jakamiseksi. 10 minuutin istunnon aikana voit puhua siitä, miten kaikki sujuu, ja päättää, tarvitseeko sinun tehdä muutoksia. Saatat olla vähemmän todennäköisesti menettää viileäsi tai tuntea turhautuneisuutta, jos tiedät, että sinulla on varattu tila puhua päivästäsi tai muista tehtävistä.

20. Käytä kuulokkeita

Poista kuulohäiriöt kuulokkeilla. Sijoita pariin yli-korva-kuulokkeita, jotka ovat mukavampia ja tarjoavat paremman äänenlaadun kuin nappikuulokkeet.

Valitse musiikki, joka auttaa sinua keskittymään ja jota käytät erityisesti työskennellessäsi. Tämä voi sisältää klassista, binauraalista rytmiä tai suosikkimusiikkiasi.

Kehitä suunnitelma ja keskustele kumppanisi kanssa siitä, milloin sinun on oltava video- tai äänipuhelussa. Tällä tavoin sinulla on suunnitelma minimoida äänet ja häiriötekijät, jos molempien on oltava puhelussa samanaikaisesti.

Vinkkejä kokeneille ammattilaisille tähän haastavaan aikaan

21. Omista aikaa

Jos työskentelet normaalisti kotona, saatat löytää itsesi perheenjäsenten kanssa kallisarvoisessa työtilassa. Aseta rajat ja hallitse odotuksia jokaiselle, joka vaatii aikaa.

Määritä tarpeen ja priorisoi sen mukaan. Pysy keskittyneenä, jotta voit työskennellä tehokkaasti ja sinulla on enemmän aikaa muihin pyrkimyksiin.

22. Harjoittele itsehoitoa

Huolehdi fyysisestä ja henkisestä hyvinvoinnistasi sen lisäksi, että työsi on tehty. Aseta itsesi menestykseen hankkimalla tarpeeksi liikuntaa ja ylläpitämällä mielenterveyttäsi.

Tähän voi sisältyä mietiskely, päiväkirja tai tanssi. Lyhyet purkaukset näistä toiminnoista voivat auttaa sinua päästämään irti jonkin verran säästettyä energiaa, jotta voit keskittyä työhösi.

23. Pysy aktiivisena

Vaikka vietät paljon aikaa kotona, pidät todennäköisesti satunnaisia ​​taukoja ulkona. Sisällytä enemmän liikuntaa päivittäiseen rutiiniin ja tee kohta päästäksesi ulos, jos pystyt, vaikka se olisi rakennuksen katolla.

Kuinka tehdä tehokkaita taukoja

24. Ota lyhyt kävelymatka

Kävelyn merkitys on dokumentoitu monien luovien ihmisten kautta aikojen. Sinun ei tarvitse kävellä mailia, jotta se olisi tehokas. Kävele 20 minuuttia kerran tai kahdesti päivässä, varsinkin kun tunnet olosi raivoisaksi tai päättämättömäksi.

25. Pomodoro-menetelmä

Jotkut ihmiset vannovat Pomodoro-menetelmällä, joka on ajanhallintatekniikka. Kokeile asettamalla ajastin 25 minuutiksi ja pitämällä sitten 5 minuutin tauko. Neljän 25 minuutin istunnon jälkeen pidä tauko, joka on 15-30 minuuttia. Jatka näitä välejä koko päivän ajan.

26. Ota kiinni päivästä

Monet jooga- ja meditaatioopettajat tarjoavat ilmaisia ​​online-istuntoja tänä aikana. Hyödynnä ja liity online-istuntoon. Tauko aikataulussa voi auttaa sinua hallitsemaan aikaa viisaasti koko päivän.

Alarivi

Työskentely kotona tänä aikana ei ehkä ole suunnitelmasi, mutta voit hyödyntää sitä parhaalla mahdollisella tavalla. Saatat löytää itsesi elämästä, joka tuntuu pidemmältä lumipäivältä tai kesälomalta.Uuteen normaaliin totuttaminen vie aikaa, joten anna itsellesi aikaa sopeutua uuteen työelämään.

Usko kykyihisi sopeutua ja löydä makea kohta työ- ja yksityiselämän tasapainossa. Taputa itseäsi kaikelle, mitä olet saavuttanut, vaikka matkan varrella olisikin ollut joitain nopeudellisia kuoppia.

Muista, että olemme kaikki tässä yhdessä.