Mitkä ovat edut ja haitat kahdesti päivässä?

Sisältö

• Se vähentää istumista
• Saatat nähdä lisää suorituskyvyn parannuksia
• Kuinka perustaa harjoituksesi
• Jos lääkäri suositteli lisätoimintaa painonhallinnassa
• Jos keskityt ensisijaisesti painonnostoon
• Kuinka välttää ylikoulutusta
• Alarivi

Kaksi kertaa päivässä treenaamiseen on joitain etuja, mukaan lukien vähemmän käyttämättömyysjaksoja ja mahdollisia suorituskyvyn lisäyksiä.

Mutta on myös huomioitavia haittoja, kuten loukkaantumisriski ja ylikoulutuksen riski.

Tässä on, mitä sinun pitäisi tietää, ennen kuin vietät aikaa kuntosalilla.

Se vähentää istumista

Jos kirjaat enemmän toimintaa harjoittelemalla kahdesti päivässä, lyhennät istumisaikasi.

International Journal of Obesity -lehdessä julkaistun mukaan istumiseen kuluvaan aikaan liittyy suurempi sepelvaltimotaudin (CHD) riski.

Saatat nähdä lisää suorituskyvyn parannuksia

Jos harjoittelet kilpailua tai tapahtumaa varten, harkitse kouluttajan tai valmentajan ohjauksen hankkimista lisää harjoittelua rutiiniin.

Tämä voi auttaa keskittymään ponnisteluihisi suorituskykytavoitteisiisi ja samalla varmistamaan, että ylikoulutuksen ja loukkaantumisen mahdollisia haittoja seurataan ja hallitaan asianmukaisesti.

Kuinka perustaa harjoituksesi

On tärkeää ymmärtää suositellut fyysisen toiminnan ohjeet ennen uuden harjoittelun lisäämistä päivittäiseen rutiiniin.

Amerikkalaisten liikunnan ohjeet suosittelevat aikuisille 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa viikossa.

Tämä tulee olemaan noin 30 minuutin aktiviteetti viisi kertaa viikossa.

Jos lääkäri suositteli lisätoimintaa painonhallinnassa

Monet terveysasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että liikunta yli suositeltujen vähimmäismäärien voi olla tehokasta kalorien polttamiseen ja painonlaskuun.

Jos kehität painonhallintasuunnitelmaa lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa, he voivat suositella jopa 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivässä.

Jos laihtuminen on lopullinen tavoitteesi, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miltä tämä saattaa näyttää sinulle. He voivat antaa erityisiä ravitsemus- ja liikuntasuosituksia varmistaakseen, että työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi yleistä terveyttä ja hyvinvointia silmällä pitäen.

Jos keskityt ensisijaisesti painonnostoon

Painonnostajille ei näytä tarjoavan lisäetuja, kun päivittäin treenaat.

Jos olet huolissasi yliharjoitteluista, harkitse tyypillisen harjoittelun jakamista kahteen yhtä suureen jaksoon.

Oklahoman yliopiston tutkijoiden kansallisen tason miespainonnostajien mukaan päivittäisen harjoittelun lisääntymisestä ei ollut mitään lisäetuja.

Mutta isometrinen polven pidennyksen vahvuus (ISO) ja hermo-lihasaktivaatio (EMG) lisääntyivät kahdesti päivässä ryhmässä.

Tämä tulos voi tukea ajatusta siitä, että kuntoilun jakaminen kahteen istuntoon voi vähentää ylikuormituksen riskiä. Lisätutkimuksia tarvitaan näiden havaintojen ymmärtämiseksi ja johtopäätösten tekemiseksi.

Kuinka välttää ylikoulutusta

Ollakseen tehokas harjoittelu- ja hoitorutiinisi on tasapainotettava intensiivisen harjoittelun jaksot toipumisjaksojen kanssa.

Amerikkalaisen urheilulääketieteen korkeakoulun mukaan ylirasitukselle ja ylikurssille ominaista on usein yksi tai useampi seuraavista oireista:

• jatkuva lihasjäykkyys tai arkuus
• jatkuva väsymys
• ärtyneisyys
• kiusalliset vammat
• tunnustus siitä, että kunto-ohjelmasi ei ole enää nautittavaa
• univaikeudet

Voit vähentää ylikuormituksen ja liikakoulutuksen riskiä seuraavasti:

• vaihtelemalla harjoittelua, jotta et toista jatkuvasti samaa
• pysyy kunnolla hydratoituna
• Varmista, että syöt ravintoruokavalion
• 10 prosentin säännön noudattaminen: Älä koskaan lisää harjoittelun voimakkuutta tai määrää enemmän kuin 10 prosenttia kerrallaan
• intensiivisten harjoittelujaksojen jälkeen, joissa on pitkät toipumis- ja lepoajat (24-72 tuntia)
• ylläpitää harjoituspäiväkirjaa potentiaalisten ylikuormitus- tai ylikoulutuksen alueiden tunnistamiseksi

Alarivi

Harjoittelu kahdesti päivässä tarjoaa sekä mahdollisia etuja että mahdollisia riskejä. Käyttämällä yksilöllisiä tarpeitasi ja motivaatioitasi lähtökohtana sinun on määritettävä paras harjoittelu- ja hoitorutiini omaan tilanteeseesi.

Keskustele lääkärisi tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa optimaalisesta harjoittelumäärästä ja ihanteellisesta intensiteettitasosta rutiinillesi.

He saattavat ohjata sinut urheilulääketieteen perusterveydenhuollon lääkäriin, jonka tarkoituksena on auttaa ihmisiä:

• parantaa fyysistä suorituskykyä
• parantaa yleistä terveyttä
• estää loukkaantuminen
• ylläpitää fyysistä aktiivisuutta