Harjoittelu sairaana: hyvä vai huono?

Sisältö

• Onko kunnossa treenata kun olet sairas?
• Kun on turvallista käyttää
• Lievä kylmä
• Korva särky
• Tukkoinen nenä
• Lievä kurkkukipu
• Kun liikuntaa ei suositella
• Kuume
• Tuottava tai usein yskä
• Vatsatauti
• Flunssaoireet
• Milloin on hyvä palata rutiiniin?
• Bottom Line

Säännöllinen liikunta on erinomainen tapa pitää kehosi terve.

Itse asiassa treenaamisen on osoitettu vähentävän kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskiä, ​​auttavan pitämään painon kurissa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää (,,).

Vaikka ei ole epäilystäkään siitä, että liikunnalla on tärkeä merkitys terveydelle, monet ihmiset ihmettelevät, auttavatko tai estävätkö heidän terveytensä sairaiden treenit.

Vastaus ei kuitenkaan ole mustavalkoinen.

Tässä artikkelissa selitetään, miksi joskus on ok treenata kun olet sairas, kun taas toisinaan on parasta jäädä kotiin ja levätä.

Onko kunnossa treenata kun olet sairas?

Nopea toipuminen on aina tavoite, kun olet sairas, mutta voi olla vaikea tietää, milloin on kunnollista päästä läpi normaalilla kuntosalirutiinilla ja milloin on parasta ottaa muutama päivä vapaata.

Liikunta on terveellinen tapa, ja on normaalia, että haluat jatkaa harjoittelua, vaikka olisit sääolosuhteissa.

Tämä voi olla täysin hieno tietyissä tilanteissa, mutta myös haitallista, jos sinulla on tiettyjä oireita.

Monet asiantuntijat käyttävät niskan yläpuolella -sääntöä neuvottaessaan potilaita jatkamaan treenaamista sairaana.

Tämän teorian mukaan, jos sinulla on vain niskan yläpuolella olevia oireita, kuten tukkoinen nenä, aivastelu tai korvasärky, olet todennäköisesti kunnossa harjoittelemaan ().

Toisaalta, jos sinulla on niskaasi alapuolella olevia oireita, kuten pahoinvointia, ruumiinsärkyä, kuumetta, ripulia, tuottavaa yskää tai ruuhkia, voit ohittaa harjoittelusi, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

Tuottava yskä on sellainen, jossa yskät yskää.

Yhteenveto Jotkut asiantuntijat käyttävät niskan yläpuolella -sääntöä selvittääkseen, onko sairaana treenaaminen turvallista. Liikunta on todennäköisesti turvallista, kun oireet sijaitsevat kaulasta ylöspäin.

Kun on turvallista käyttää

Seuraavien oireiden käyttäminen on todennäköisesti turvallista, mutta tarkista aina lääkäriltäsi, jos et ole varma.

Lievä kylmä

Lievä nuha on nenän ja kurkun virusinfektio.

Vaikka oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen, useimmilla ihmisillä, joilla on kylmä, on tukkoinen nenä, päänsärky, aivastelu ja lievä yskä ().

Jos sinulla on lievä kylmä, kuntosalia ei tarvitse ohittaa, jos sinulla on energiaa treenata.

Vaikka jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole energiaa normaalin rutiinin läpikäyntiin, harkitse harjoittelun voimakkuuden vähentämistä tai sen keston lyhentämistä.

Vaikka on yleensä ok käyttää lievää kylmää, muista, että saatat levittää bakteereja muille ja saada heidät sairastumaan.

Oikean hygienian harjoittaminen on loistava tapa estää kylmän leviämistä muille. Pese kätesi usein ja peitä suu, kun aivastat tai yskät ().

Korva särky

Korvakipu on terävä, tylsä ​​tai polttava kipu, joka voi sijaita yhdessä tai molemmissa korvissa.

Vaikka lasten korvakipu johtuu yleensä infektiosta, aikuisten korvakipu johtuu yleisemmin toisella alueella, kuten kurkussa, esiintyvistä kipuista. Tämä kipu, joka tunnetaan nimellä "viitattu kipu", siirtyy sitten korvaan (7,).

Korvakipu voi johtua sinusinfektioista, kurkkukipusta, hampaiden infektiosta tai paineen muutoksista.

Korvakivulla treenaamista pidetään turvallisena, kunhan tasapainotunne ei vaikuta ja infektio on suljettu pois.

Tietyntyyppiset korvatulehdukset voivat pudottaa sinut tasapainosta ja aiheuttaa kuumetta ja muita oireita, jotka tekevät työskentelystä vaarallista. Varmista, ettei sinulla ole yhtä näistä korvatulehduksista ennen harjoittelun aloittamista ().

Suurin osa korvasärkyistä voi kuitenkin olla vain epämiellyttäviä ja aiheuttaa täyteyden tai paineen tunteen pään.

Vaikka liikunta on todennäköisesti turvallista, kun sinulla on korvakipua, yritä välttää harjoituksia, jotka aiheuttavat paineita sinusalueelle.

Tukkoinen nenä

Nenän tukkoisuus voi olla turhauttavaa ja epämukavaa.

Jos siihen liittyy kuumetta tai muita oireita, kuten tuottavaa yskää tai rintakehän ruuhkautumista, sinun kannattaa harkita jonkin verran aikaa treenaamisesta.

On kuitenkin selvää, jos sinulla on vain nenän tukkoisuutta.

Itse asiassa harjoittelu voi auttaa avaamaan nenäkäytäväsi, mikä auttaa sinua hengittämään paremmin (10).

Viime kädessä kehon kuunteleminen sen selvittämiseksi, tunnetko itsesi tarpeeksi hyvin harjoittelemaan tukkoisella nenällä, on paras veto.

Harjoittelun muokkaaminen energiatason mukauttamiseksi on toinen vaihtoehto.

Nopea kävely tai pyöräretki ovat erinomaisia ​​tapoja pysyä aktiivisina myös silloin, kun et tunne tavanomaista rutiiniasi.

Harjoittele aina kunnollista hygieniaa kuntosalilla, varsinkin kun sinulla on vuotava nenä. Pyyhi laitteet käytön jälkeen, jotta vältät bakteerien leviämisen.

Lievä kurkkukipu

Kurkkukipu johtuu yleensä virusinfektiosta, kuten tavallinen kylmä tai flunssa ().

Tietyissä tilanteissa, kuten silloin, kun kurkkukipuusi liittyy kuumeeseen, tuottavaan yskään tai nielemisvaikeuksiin, sinun tulisi asettaa liikunta pitoon, kunnes lääkäri kertoo, että se on ok.

Kuitenkin, jos sinulla on lievä kurkkukipu, joka johtuu tavallisesta vilustumisesta tai allergioista, treenaaminen on todennäköisesti turvallista.

Jos sinulla on muita oireita, jotka usein liittyvät tavalliseen vilustumiseen, kuten väsymystä ja ruuhkia, harkitse normaalin liikuntarutiinin voimakkuuden vähentämistä.

Harjoituksen keston lyhentäminen on toinen tapa muokata toimintaa, kun tunnet olosi riittävän hyväksi harjoitteluun, mutta sinulla ei ole tavallista kestävyyttä.

Jäähdytetty viileällä vedellä on loistava tapa rauhoittaa kurkkukipua harjoituksen aikana, jotta voit lisätä toimintaa päiväsi.

Yhteenveto On todennäköistä, että treenaat, kun sinulla on lievä nuha, korvasärky, nenän tukkoisuus tai kurkkukipu, kunhan sinulla ei ole vakavampia oireita.

Kun liikuntaa ei suositella

Vaikka liikunta on yleensä vaaraton, kun sinulla on lievä kylmä tai korvakipu, harjoittelua, kun sinulla on jokin seuraavista oireista, ei ole suositeltavaa.

Kuume

Kun sinulla on kuumetta, kehosi lämpötila nousee normaalin alueensa yli, joka on noin 98,6 ° F (37 ° C). Kuume voi johtua monista asioista, mutta sen aiheuttaa yleensä bakteeri- tai virusinfektio (, 13).

Kuume voi aiheuttaa epämiellyttäviä oireita, kuten heikkoutta, kuivumista, lihaskipuja ja ruokahaluttomuutta.

Kuntoilu kuumeessa lisää kuivumisen riskiä ja voi pahentaa kuumetta.

Lisäksi kuume vähentää lihasvoimaa ja kestävyyttä ja heikentää tarkkuutta ja koordinaatiota, mikä lisää loukkaantumisriskiä ().

Näistä syistä on parasta ohittaa kuntosali, kun sinulla on kuumetta.

Tuottava tai usein yskä

Satunnainen yskä on normaali vaste kehon hengitysteiden ärsyttäville aineille tai nesteille, ja se auttaa pitämään kehon terveenä.

Yskän useammat jaksot voivat kuitenkin olla oire hengitystieinfektiosta, kuten kylmä, flunssa tai jopa keuhkokuume.

Vaikka kurkun kutitukseen liittyvä yskä ei ole syy ohittaa kuntosali, jatkuva yskä voi olla merkki siitä, että sinun täytyy levätä.

Vaikka kuiva, satunnainen yskä ei välttämättä heikennä kykyäsi suorittaa tiettyjä harjoituksia, usein toistuva, tuottava yskä on syy ohittaa harjoittelu.

Jatkuva yskä voi vaikeuttaa syväänhengitystä, varsinkin kun sykkeesi nousee harjoituksen aikana. Tämä saa sinut todennäköisemmin hengästyneeksi ja väsyneeksi.

Tuuhea yskä, joka tuo esiin limaa tai yskettä, voi olla merkki infektiosta tai muusta sairaudesta, joka vaatii lepoa ja jonka tulisi hoitaa lääkäriä (15).

Lisäksi yskä on yksi tärkeimmistä tavoista, kuten influenssa, kuten influenssa. Käymällä kuntosalilla, kun sinulla on yskää, vaarannat kuntosaliharrastajat altistumaan bakteereillesi.

Vatsatauti

Ruoansulatuskanavaan vaikuttavat sairaudet, kuten vatsan flunssa, voivat aiheuttaa vakavia oireita, jotka tekevät treenaamisesta rajojen ulkopuolella.

Pahoinvointi, oksentelu, ripuli, kuume, vatsan kouristelut ja vähentynyt ruokahalu ovat kaikki yleisiä vatsavaivoihin liittyviä oireita.

Ripuli ja oksentelu aiheuttavat dehydraation vaaran, mikä fyysinen aktiivisuus pahenee ().

Heikkouden tunne on yleistä, kun sinulla on vatsavaivoja, mikä lisää loukkaantumisen mahdollisuutta harjoittelun aikana.

Lisäksi monet vatsasairaudet, kuten vatsainfluenssa, ovat erittäin tarttuvia ja voivat levitä helposti muille ().

Jos tunnet levottomuutta vatsavaivojen aikana, kevyt venyttely tai jooga kotona ovat turvallisimmat vaihtoehdot.

Flunssaoireet

Influenssa on tarttuva sairaus, joka vaikuttaa hengityselimiin.

Flunssa aiheuttaa oireita, kuten kuumetta, vilunväristyksiä, kurkkukipua, ruumiinsärkyä, väsymystä, päänsärkyä, yskää ja ruuhkia.

Flunssa voi olla lievä tai vaikea infektiotasosta riippuen ja voi jopa aiheuttaa kuoleman vakavissa tapauksissa ().

Vaikka kaikilla flunssaan sairastavilla ei ole kuumetta, niillä on lisääntynyt kuivumisriski, mikä tekee huonosta ideasta.

Vaikka suurin osa ihmisistä toipuu influenssasta alle kahdessa viikossa, päättäessään harjoittaa intensiivistä liikuntaa sairaana voi pidentää flunssaa ja viivästyttää toipumistasi.

Tämä johtuu siitä, että korkeamman intensiteetin harjoittaminen, kuten juoksu tai spin-luokka, estää väliaikaisesti kehon immuunivasteen ().

Lisäksi flunssa on erittäin tarttuva virus, joka leviää ensisijaisesti pienillä pisaroilla, joilla flunssa vapautuu ilmaan, kun he puhuvat, yskivät tai aivastavat.

Jos sinulla on diagnosoitu flunssa, on parasta ottaa se helposti ja välttää liikuntaa oireiden aikana.

Yhteenveto Jos sinulla on oireita, kuten kuumetta, oksentelua, ripulia tai tuottavaa yskää, vapaa-ajan viettäminen kuntosalilta voi olla paras vaihtoehto sekä omalle toipumisellesi että muiden turvallisuudelle.

Milloin on hyvä palata rutiiniin?

Monet ihmiset haluavat palata kuntosalille sairaudesta toipumisen jälkeen - ja hyvästä syystä.

Säännöllinen liikunta voi vähentää riskiä sairastua ensinnäkin parantamalla immuunijärjestelmääsi (,).

On kuitenkin tärkeää antaa kehosi täysin toipua sairaudesta ennen paluuta harjoittelurutiiniin, eikä sinun pitäisi stressiä, vaikka et pysty treenaamaan pitkään aikaan.

Jotkut ihmiset ovat huolissaan siitä, että muutama vapaapäivä kuntosalilta asettaa heidät takaisin ja aiheuttaa lihasten ja voiman menetystä, mutta näin ei ole.

Monet tutkimukset osoittavat, että useimmille ihmisille lihasten menetys alkaa noin kolmen viikon kuluttua ilman harjoittelua, kun taas voima alkaa laskea 10 päivän merkin (,,,) ympärillä.

Kun oireet häviävät, aloita vähitellen lisätä fyysistä aktiivisuutta päiväsi, varo ettet liioittele sitä.

Ensimmäisenä päivänä palatessasi kuntosalille, aloita matalan intensiteetin, lyhyemmällä harjoittelulla ja muista hydratoitua vedellä harjoitellessasi.

Muista, että kehosi saattaa tuntea heikkoutta, varsinkin jos olet toipumassa vatsasairaudesta tai flunssasta, ja on tärkeää kiinnittää huomiota tunneisi.

Jos epäilet, voitko treenata turvallisesti sairaudesta toipumisen aikana, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Vaikka tunnetkin olosi paremmaksi, pidä mielessä, että saatat silti pystyä levittämään sairautesi muille. Aikuiset pystyvät tartuttamaan muita flunssalla jopa seitsemän päivän kuluttua siitä, kun he ovat ensin kokeneet influenssaoireet (26).

Vaikka palaaminen kuntosalille sairauden jälkeen on hyödyllistä yleisterveydellesi, on tärkeää kuunnella kehoasi ja lääkäriäsi päättäessäsi, oletko tarpeeksi hyvin intensiivisempään toimintaan.

Yhteenveto Odotus, kunnes oireet häviävät kokonaan, ennen kuin palaat vähitellen harjoitteluun, on turvallinen tapa palata liikuntaan sairauden jälkeen.

Bottom Line

Kun koet oireita, kuten ripuli, oksentelu, heikkous, kuume tai tuottava yskä, on parasta levätä kehosi ja ottaa jonkin aikaa pois kuntosalilta toipumiseen.

Kuitenkin, jos sait lievän kylmän tai sinulla on nenän tukkoisuutta, sinun ei tarvitse heittää pyyhettä harjoittelusi aikana.

Jos tunnet olosi tarpeeksi hyvin treenaamaan, mutta sinulla ei ole normaalia energiaa, harjoittelun voimakkuuden tai pituuden vähentäminen on hieno tapa pysyä aktiivisena.

Siitä huolimatta, jotta pysyt terveenä ja turvallisena sairaana, on aina parasta kuunnella kehoasi ja noudattaa lääkärisi neuvoja.