Harjoitusohjelmat: Harjoittelun aikana poltetut kalorit

Sisältö

• Jos poltetut kalorit ylittävät kulutetut kalorit, laihdut!
• Kuinka polttaa 500 kaloria *
• Polttamalla kalorit Pyöräily
• Kaloreita poltettu rullaluistelu
• Muista: pudottaaksesi kilon viikossa kuluta 500 kaloria enemmän kuin olet syönyt. Näin voit polttaa 500 kaloria harjoitusrutiinien avulla.
• Talviurheilun harjoitusohjelmat:
• Laskettelu: Tunnissa poltetut kalorit: 418
• Lumilautailu: Harjoituksen aikana poltetut kalorit: 330
• Lumikenkäily: Tunnissa poltetut kalorit: 557
• Murtomaahiihto: Kalorien poltto tunnin mittaista harjoittelua kohti: 557
• Arvostelu kohteelle

Jos poltetut kalorit ylittävät kulutetut kalorit, laihdut!

Jos kulutat 500 kaloria enemmän kuin kulutat päivittäin, pudotat kilon viikossa. Ei huono tuotto harjoitussijoituksellesi. Tässä näet, kuinka kauan taikanumeron osuminen kestää suosikkitoimintojesi tekemisessä.

Kuinka polttaa 500 kaloria *

Golf 1 tunti, 45 minuuttia

Kilpa-kävely (4,5 mph) 1 tunti, 10 minuuttia

Tehokas aerobic 1 tunti, 5 minuuttia

Soutu 55 minuuttia

Hyppynaru 45 minuuttia

Juoksu (6 mph) 45 minuuttia

Ryhmäpyöräily 45 minuuttia

Kalliokiipeily 40 minuuttia

Nyrkkeily 40 minuuttia

Elliptinen kouluttaja 40 minuuttia

Polttamalla kalorit Pyöräily

145-kiloiselle naiselle pyöräily kohtuullisella 12-14 mph-vauhdilla polttaa noin 560 kaloria tunnissa. Mutta jos nostat voimakkuuden 16 mph: iin, polttamalla kaloreita pyöräily voi olla jopa 835 kaloria tunnissa.

Fitness Vinkkejä: Yritä polkea mieluummin kuin rannikolla. Voit myös kokeilla intervalliharjoittelua. Kun pyörätie on vapaa muista pyöräilijöistä, sprinte pari minuuttia, hidasta normaalivauhtiisi, kunnes tunnet olosi levänneeksi, ja paina sitten taas kovaa.

Jos pidät kumppanin kanssa treenaamisesta, tandempyöräily saattaa olla oikea tapa. Toisin kuin muut aktiviteetit (kuten juoksu), joissa eri tasoiset kaksikko voivat hidastaa yhtä henkilöä, tuplaaminen pyörällä on helppoa.

Fitness Vinkkejä: Vahvempi ajaja istuu edessä ja tekee kaiken vaihtamisen, ohjauksen, jarrutuksen ja raskaan polkemisen; heikompi pyöräilijä ajaa taaksepäin ja potkii lisävoimaa.

Ota vaivannäkö kohtuulliseen intensiteettiin ja harjoituksen aikana poltetut keskimääräiset kalorit molemmille ovat noin 500 kaloria tunnissa. Takaamme, että otat rytmin heti-vaikka viimeisellä pyörälläsi olisit banaanipenkillä.

Kaloreita poltettu rullaluistelu

145 kilon naiselle rullaluistelussa poltetut kalorit voivat olla noin 500 kaloria tunnissa.

Fitness Vinkkejä: Voit lisätä kalorinpolttoasi rullaluistimilla luistelemalla mahdollisimman jatkuvasti ja minimoimalla luistossa käyttämäsi ajan. Voit myös kokeilla intervalliharjoittelua. Kun polku on vapaa muilta luistelijoita, sprintti pari minuuttia, hidasta normaalivauhtiisi, kunnes tunnet olosi levänneeksi, ja paina sitten taas kovaa.

Oletko kiinnostunut tietämään, kuinka voit polttaa 500 kaloria muiden harjoitusrutiinien avulla? Lue lisää kuntoiluvinkkejä![header = Harjoittelurutiinien aikana poltetut kalorit: katso, kuinka voit polttaa 500 kaloria.]

Muista: pudottaaksesi kilon viikossa kuluta 500 kaloria enemmän kuin olet syönyt. Näin voit polttaa 500 kaloria harjoitusrutiinien avulla.

Uima: Olitpa harjoittelemassa ensimmäistä triathlonia tai palanut kardiolaitteilla, uinti on erinomainen päästä päähän-harjoitus (700 kaloria poltetaan tunnissa!). Näin pääset alkuun:

• Etsi allas: Kokeile yhteisökeskusta, YMCA:ta, kuntoklubia tai jopa paikallista yliopistoa. Monet tarjoavat viikoittain aikoja, jolloin kuka tahansa voi uida.
• Aloita pienestä: Tee kaksi täyttä kierrosta (edestakaisin on yhtä), keskeytä hengähdystauko ja toista kolme kertaa. Yritä harjoitella kaksi tai kolme kertaa viikossa.
• Täydennä muotoasi: Käytä joka toinen kierros eri harjoitukseen. Pidä potkulautaa keskittyäksesi potkimiseesi tai ui poijulla jalkojen välissä, jotta voit tehdä aivohalvauksesi.
• Rakenna se: Kun 300 metrin uinti tuntuu helpolta, lisää kokonaismatkaasi jopa 10 prosenttia viikossa. Liity master-tiimiin saadaksesi sisäänrakennettua ohjausta ja motivaatiota (löydä sellainen osoitteesta usms.org).

Yhden päivän uinnin aikana poltetut keskimääräiset kalorit voivat auttaa sinua menettämään kilon - tai enemmän - viikossa.

Talviurheilun harjoitusohjelmat:

Laskettelu: Tunnissa poltetut kalorit: 418

Kuntoiluvinkit: Laskettelu alamäessä ei ole vain erinomainen aerobinen harjoitus, vaan se myös kehittää kestävyyttä ja vahvistaa pakaraa, nelipäistä, reisivartta, vasikoita ja ydintä.

Lumilautailu: Harjoituksen aikana poltetut kalorit: 330

Kuntoiluvinkit: Upea koko kehon väriaine, lumilautailu toimii ytimessäsi, reisivinneissä, nelosissa ja vasikoissa sekä nilkoidesi ja jalkojesi lihaksissa, kun käännät ohjataksesi lautaasi alamäkeen.

Lumikenkäily: Tunnissa poltetut kalorit: 557

Kuntoiluvinkit: Vaellus talvipolkuja pitkin lumikengissä, jotka jakavat painosi tasaisesti lumen päälle, jotta et uppoa läpi, toimii pakarat, hamstrings, nelipäiset, vasikat, ydin ja vatsalihakset - tarjoavat intensiivisemmän harjoittelun ja kaloreita liikuntaa kuin useimmilla lämpimän sään vaelluksilla.

Murtomaahiihto: Kalorien poltto tunnin mittaista harjoittelua kohti: 557

Kuntoiluvinkit: Yksi parhaista talviurheilutoiminnoista juoksijoille ja pyöräilijöille, maastohiihto (tai pohjoismainen) on helppo oppia ja se on erinomainen sydän- ja verisuonitoiminta. Se sävyttää pakarat, neloset, hamstringit, vasikat, rintakehä, latta, hartiat, hauis, triceps ja vatsalihakset.

*Kalori-arviot perustuvat 145 kilon naiseen.

Arvostelu kohteelle