Miksi jooga ei saisi olla ainoa ~ liikuntamuotosi?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos olet koskaan miettinyt, riittääkö joogan harjoitteleminen muutamana päivänä viikossa, meillä on sinulle vastaus - etkä ehkä pidä siitä. Valitettavasti perustuen kattavaan tutkimukseen, jonka American College of Sports Medicine julkaisi juuri yhdessä American Heart Associationin kanssa, jooga yksin ei saat kaiken tarvitsemasi sydän- ja verisuoniliikunnan. Bummer.

AHA:n yleisen sydän- ja verisuoniterveyden harjoitusohjeet ovat 30 minuuttia kohtalaisen intensiivistä aerobista toimintaa viitenä päivänä viikossa. tai 25 minuuttia voimakasta aerobista liikuntaa kolme kertaa viikossa sekä kohtalaista tai voimakasta vahvistavaa toimintaa kaksi päivää viikossa. Tämä uusi tutkimus keräsi kaikki tiedot aiemmista joogatutkimuksista, erityisesti keräämällä tietoa siitä, kuinka monta kaloria kukin liike polttaa sekä sen metabolisella intensiteetillä (METS). Jotta harjoitusta voidaan pitää "kohtalaisen intensiivisenä" ja se lasketaan 30 minuuttiin, sen on oltava 3-6 METS. Useimmat jooga-asennot olivat tämän luvun alapuolella, ja ne luokiteltiin "kevyiksi". Tämän vuoksi on epätodennäköistä, että säännöllinen joogatunti saisi sinulle tarvitsemasi kohtuullisen voimakkaan harjoituksen määrän, joka sinun on lisättävä 150 minuuttiin viikossa. Huokaus. (Joogaharjoittelun, joka nostaa sen pykälän, katso tämä jooga ja kamppailulajit -harjoitus, joka saa sinut vakavasti hikoilemaan.)

Täällä on kuitenkin hyviä uutisia omistautuneille joogeille. Vaikka virtauksen saaminen ei lähentä sinua kardiovaskulaaristen kuntovaatimusten täyttämiseen, tutkimus vahvistaa, että käytännössä on muita merkittäviä etuja. Säännöllinen joogan harrastaminen tarjoaa melko mahtavia asioita kehollesi, kuten voiman, tasapainon ja joustavuuden rakentamiseen, sekä mielellesi sen jatkuvasti tärkeällä stressin vähentämisellä. Lisäksi oli muutamia asentoja, jotka pääsivät kohtalaisen intensiteetin luokkaan, kuten Surya Namaskar (AKA aurinkotervehdys), joka voidaan toistaa useita kertoja, jotta sykkeesi nouseisi. Teknisesti voit tehdä auringon tervehdyksiä 10 minuuttia kerrallaan kolme kertaa päivässä 30 minuutin aktiivisuutesi saavuttamiseksi, mutta se todennäköisesti toistuu. Joten jos yrität pitää mielessäsi kardiovaskulaarista kuntoasi, on hyvä sekoittaa lisää intensiivisiä harjoituksia (hei nyrkkeily ja HIIT!) Vinyasa flow -luokkaan.

Arvostelu kohteelle