Voiko jooga auttaa psoriaasi?

Sisältö

• Stressi-psoriaasi-yhteys
• Missä jooga tulee
• Joogan käyttö psoriaasiin
• 1. Syvä hengitys
• 2. Lapsen asento
• 3. Tervehdystiiviste
• Takeaway

Jos lukuisille kroonisille sairauksille ja akuuteille sairauksille olisi olemassa parannuskeino, se saattaa lievittää stressiä. Stressi on tunnettu riskitekijä tai laukaisija monille sairauksille, eikä psoriaasi ole erilainen. Stressi voi aiheuttaa psoriaasin puhkeamisen ja psoriaasin puhkeaminen voi aiheuttaa stressiä. Mutta sen sijaan, että tarttuisi tähän noidankehään, voit löytää helpotusta molemmille puolille - stressille ja ihosairaudelle - joogaharjoitusten avulla.

Stressi-psoriaasi-yhteys

Kun ajattelet psoriaasia, saatat ajatella sen aiheuttamia hilseileviä, tuskallisia laikkuja. Et luultavasti ajattele stressiä. Mutta on hyvin tiedossa, että stressin hallinnalla on tärkeä rooli tämän ihosairauden hoidossa.

Psoriasis on enemmän kuin ihosairaus. Se on autoimmuunisairaus, joka saa kehon hyökkäämään terveisiin ihosoluihin. Tämä immuunivaste johtaa ihon ja verisolujen lisääntymiseen, mikä johtaa kohonneisiin laastareihin. Vaikka psoriaasille ei ole parannuskeinoa, ymmärtäminen siitä, miten parhaiten hallita leimahduksia, voi auttaa hallitsemaan tilaa paremmin ja vähentämään siihen liittyvää kipua.

Missä jooga tulee

On monia tapoja vähentää stressiä ja sen vaikutuksia psoriaasiin. Yksi näistä on jooga. Tutkimukset osoittavat, että jooga vähentää kehon stressivastetta, mikä puolestaan ​​vähentää tulehdusta - juuri se, mikä voi aiheuttaa psoriaasin puhkeamisen.

Analysoimalla veren tulehdukseen liittyviä markkereita tutkijat vertasivat ryhmää Alzheimerin hoitajia, jotka osallistuivat 12 minuutin joogatunneihin, niiden kanssa, jotka vain rentoivat rauhoittavaan musiikkiin 12 minuutin ajan. Nämä rentouttavat istunnot toistettiin päivittäin kahdeksan viikon ajan. Tutkimusjakson lopussa joogaa harjoittaneilla oli vähentynyt tulehdusmerkkejä.

Mutta sinun ei tarvitse tieteellistä tutkimusta osoittaaksesi, että jooga vähentää stressiä. Kysy ympäri. Lähes 4000 ihmisen joukossa australialaiset tutkijat havaitsivat, että yli 58 prosenttia joogaharjoittajista aloitti joogan stressin vähentämiseksi ja lähes 80 prosenttia jatkoi joogaharjoitustaan ​​tämän edun vuoksi.

Joogan käyttö psoriaasiin

Jooga voi olla stressi Buster kautta:

• fyysinen ponnistus
• syvä hengitys
• meditatiivinen pohdinta

Lue lisää oppiaksesi tekemään kolme aloittelijan asentoa.

1. Syvä hengitys

1. Jos jooga on sinulle uusi asia, syvähengitystavat ovat hyvä paikka aloittaa. Suurin osa meditatiivisista käytännöistä alkaa olla tietoinen hengityksestäsi. Kokeile etsimällä hiljainen paikka, jossa voit harjoitella keskeytyksettä.
2. Istu lattialle mukavassa, pystyssä asennossa.
3. Hengitä hitaasti ja syvästi nenän kautta, täyttäen keuhkot raitista ilmaa viiden laskennan ajan.
4. Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan, ennen kuin hengität hitaasti.
5. Toista 10-15 minuuttia.

2. Lapsen asento

Child's Pose on yksi yleisimmistä jooga-aiheista, ja se on erittäin helppo tehdä. Rentoutuminen on tämän asennon tavoite.

1. Polvistu lattialla polvillesi lantion etäisyydeltä toisistaan ​​ja isot varpaat koskettavat. Rentoudu lantiolla ja anna niiden upota niin lähelle maata, että istut kantapäässäsi tai niin alas kuin mahdollista.
2. Venytä kätesi yläpuolella ja nojaa hitaasti eteenpäin.
3. Tule levätä kasvosi kohti lattiaa ja kädet ojennettuna edessäsi.
4. Rentoutua. Voit liikuttaa käsiäsi makaamaan löyhästi sivuillasi, jos se on mukavampaa.

3. Tervehdystiiviste

Tervehdysmerkki keskittyy rentoutumiseen ja meditaatioon. Voit käyttää sitä yhdessä syvähengitystesi kanssa.

1. Istu ristissä jalalla lattialla.
2. Tuo kätesi rukousasentoon.
3. Hengitä syvään ja istu korkealla kuvitellessasi selkärangasi luoman viivan, joka ulottuu syvälle maahan ja suoraan taivaalle.

Katso täältä lisää aloittelijan poseja.

Takeaway

On olemassa monia jooga-aiheita, jotka ovat hyviä stressin lievittämiseen. Nämä ovat vain perusta ja hyvä paikka aloittaa. Muista, että joogan tavoite psoriaasin hoidossa on stressin vähentäminen, joten rentoudu, hengitä ja nauti hiljaisesta ajasta.