5 Inositolin todisteisiin perustuvia terveyshyötyjä

Sisältö

• 1. Voi vähentää ahdistusta vaikuttamalla serotoniiniin
• 2. Voi auttaa verensokerin hallintaa parantamalla insuliiniherkkyyttä
• 3. Voi parantaa PCOS-potilaiden hedelmällisyyttä
• 4. Voi vähentää masennuksen oireita
• 5. Hyvä turvallisuustietue, jolla ei ole muutama sivuvaikutus
• Muut mahdolliset edut
• Lähteet ja annokset
• Pohjaviiva

Inositoli on kehosta löytyvä hiilihydraatti, samoin kuin ruoka ja ravintolisät.

Tätä molekyyliä on erilaisia, ja jokaisella niistä on kemiallinen rakenne, joka on samanlainen kuin veressäsi esiintyvä pääsokeri - glukoosi.

Inositolilla on merkitys monissa kehon prosesseissa. Siksi sen potentiaalisia terveysvaikutuksia on tutkittu.

Inositolilisäaineet voivat auttaa hoitamaan tiettyjä sairauksia, mukaan lukien jotkut ahdistus- ja hedelmällisyyshäiriöt. Niillä voi olla myös muita terveyttä edistäviä vaikutuksia.

Tässä on viisi näyttöön perustuvaa inositolin terveyshyötyä.

1. Voi vähentää ahdistusta vaikuttamalla serotoniiniin

Inositoli vaikuttaa prosesseihin, jotka tekevät välittäjäaineista eli molekyyleistä, jotka vastaavat tiedon välittämisestä aivoihin (1).

Serotoniini on yksi tärkeä välittäjäaine, johon inositoli vaikuttaa. Tällä molekyylillä on monia tehtäviä kehossa ja se vaikuttaa käyttäytymiseen ja mielialaan (2).

Tutkijat ovat tutkineet, voivatko inositolilisäykset parantaa oireita, jotka liittyvät serotoniiniin ja aivoihin vaikuttaviin tiloihin.

Tähän sisältyy ahdistuneisuushäiriöitä, kuten paniikkihäiriö, pakko-oireinen häiriö (OCD) ja posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD).

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että inositoli voi vähentää paniikkikohtausten määrää niillä, joilla on paniikkihäiriöitä (3, 4).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski 20 paniikkihäiriöistä kärsivää ihmistä, havaittiin, että 18 grammaa inositolia päivittäin vähensi viikoittaisten paniikkikohtausten lukumäärää 4: llä enemmän kuin ahdistuslääkitystä saaneiden yksilöiden 2,4: n lasku viikossa (4).

Toisessa tutkimuksessa OCD-potilailla havaittiin, että 18 grammaa inositolia päivittäin paransi oireita paremmin kuin lumelääke (5).

Pienellä määrällä inositolia ja PTSD: tä tutkituista tutkimuksista ei kuitenkaan ole osoitettu olevan hyötyä (6).

Itse asiassa jotkut tutkijat ovat kysyneet, onko inositoli tehokas näiden ahdistuneisuushäiriöiden hoidossa (7).

Kaiken kaikkiaan inositolilla voi olla hyötyä tietyntyyppisissä ahdistuneisuushäiriöissä, mutta näiden vaikutusten määrittämiseksi tarvitaan lisää tutkimuksia.

Yhteenveto Inositoli voi vaikuttaa aivojen välittäjiin, mukaan lukien serotoniini. Suuret annokset voivat olla hyödyllisiä joidenkin ahdistushäiriöiden, kuten paniikkihäiriöiden, hoidossa. Tuloksia on kuitenkin raportoitu epäselvästi, ja lisätutkimuksia tarvitaan.

2. Voi auttaa verensokerin hallintaa parantamalla insuliiniherkkyyttä

Insuliini on hormoni, joka on kriittisen tärkeä kehon verensokeritason säätelemisessä.

Insuliiniresistenssiä, joka on ongelma kehosi kyvyssä reagoida insuliiniin, pidetään yhtenä keskeisestä tekijästä, joka liittyy sellaisiin tiloihin kuin metabolinen oireyhtymä (8).

Inositolia voidaan käyttää tuottamaan molekyylejä, jotka osallistuvat insuliinin toimintaan soluissasi (9).

Siksi inositolilla on tutkittu sen mahdollisuuksia parantaa kehon herkkyyttä insuliinille - vähentää siten insuliiniresistenssiä.

Yhdessä kuuden kuukauden tutkimuksessa 80: lla postmenopausaalisella naisilla, joilla oli metabolinen oireyhtymä, havaittiin, että 4 grammaa päivässä inositolia paransi insuliiniherkkyyttä, verenpainetta ja kolesterolia enemmän kuin lumelääke (10).

Muut tutkimukset naisilla, joilla on raskausdiabetes, ovat myös osoittaneet inositolin hyödyistä insuliiniherkkyydelle ja verensokerin hallinnalle (11).

Lisäksi inositoli voi parantaa insuliinin vaikutusta naisilla, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), vaikkakin tulokset ovat erilaisia ​​(12, 13, 14).

Yhteenveto Inositolilla on merkitystä insuliinin signaloinnissa ja se voi joissain tapauksissa parantaa kehon herkkyyttä insuliinille. Hyötyjä on havaittu henkilöillä, joilla on metabolinen oireyhtymä, naisilla, joilla on riski raskausdiabetesta, ja naisilla, joilla on PCOS.

3. Voi parantaa PCOS-potilaiden hedelmällisyyttä

PCOS on oireyhtymä, joka tapahtuu, kun naisen kehossa tuotetaan epänormaalin paljon tiettyjä hormoneja.

PCOS-naisilla on suurempi riski useille sairauksille ja he voivat kokea hedelmättömyysongelmia (15).

Insuliiniherkkyysongelmat voivat olla yksi syy heikentyneeseen hedelmällisyyteen naisilla, joilla on PCOS. Koska inositoli voi parantaa insuliiniherkkyyttä, sitä on tutkittu mahdollisena hoitona (14).

Tutkimuksissa on havaittu, että inositolista voi olla hyötyä munasarjojen toiminnan ja hedelmällisyyden parantamiseksi naisilla, joilla on PCOS (16, 17, 18).

Näissä tutkimuksissa on käytetty tyypillisesti 2–4 gramman annoksia päivässä, ja hyötyä on havaittu normaalipainoisilla, ylipainoisilla ja liikalihavilla naisilla.

Kaiken kaikkiaan tutkimuksissa on havaittu, että inositolilisäaineet voivat parantaa kuukautiskierron säännöllisyyttä, ovulaation ja raskauden määrää naisilla, joilla on PCOS (19, 20, 21).

Yhteenveto Inositoli on lupaava yhdiste parantamaan useita lisääntymistoiminnan näkökohtia naisilla, joilla on PCOS, mukaan lukien kuukautiskierron säännöllisyys, ovulaatio ja hedelmällisyys. Näihin tarkoituksiin käytettävät annokset ovat tyypillisesti 2–4 grammaa päivässä.

4. Voi vähentää masennuksen oireita

Koska inositolia on vaikutettu aivojen välittäjiin, se on tutkittu masennuksen hoitoon.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että 12 grammaa inositolia päivässä neljän viikon ajan otettuna voi vähentää masennuksen oireita plaseboon verrattuna (22).

Toisessa pienessä tutkimuksessa kerrottiin, että 6 grammaa päivässä paransi masennusta yhdeksällä osallistujasta 11: stä (23).

Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että inositolin lisääminen tavanomaiseen masennuslääkkeeseen ei paranna oireita enemmän kuin pelkästään lääkitys (24).

Lisäksi inositoli ei ole osoittautunut tehokkaaksi masennuksen vähentämisessä niillä, jotka aiemmin eivät ole reagoineet tavanomaiseen lääkitykseen (25).

Yhteenveto Vaikka jotkut tutkimukset ovat osoittaneet masennuksen vähentyneen inositolin kanssa, tulokset ovat erilaisia. Inositoli ei ehkä paranna oireita lääkkeitä käyttävillä tai niillä, jotka eivät reagoi tavanomaisiin lääkkeisiin.

5. Hyvä turvallisuustietue, jolla ei ole muutama sivuvaikutus

Inositolia löytyy kehosta ja monista ruokia luonnostaan.

Ruoasta saatava määrä voi vaihdella alle yhdestä grammasta useisiin grammoihin ruokavalion koostumuksesta riippuen (26).

Jopa ravintolisänä annettaessa sillä on erittäin hyvä turvallisuustiedot.

Tutkimuksissa annokset ovat olleet välillä 2 - 18 grammaa päivässä (4, 13).

Suuremmilla 12–18 gramman annoksilla on ilmoitettu lieviä sivuvaikutuksia. Ne koostuvat pääasiassa vatsakipuista, vatsavaivoista ja ilmavaivoista (1, 27).

Inositoliannoksen lievä pienentäminen näytti kuitenkin parantavan näitä oireita joissain tutkimuksissa (1).

Inositolilisäaineita on jopa annettu raskaana oleville naisille annoksina noin 4 grammaa päivässä ilman vaikutuksia (11).

Yhteenveto Inositoli on luonnossa esiintyvä yhdiste, jolla on hyvä turvallisuustiedot. Suuremmilla, vähintään 12 gramman annoksilla, vatsavaivoja voi esiintyä. Näitä oireita voidaan kuitenkin parantaa vähentämällä annostusta.

Muut mahdolliset edut

Inositolista on tutkittu useita muita terveyshyötyjä, mukaan lukien:

• Painonpudotus: Tämä lisäosa voi aiheuttaa lievän painonpudotuksen naisilla, joilla on PCOS (28, 29).
• Veren lipidit: Joitakin veren lipidien, kuten kolesterolin, paranemisia on raportoitu (10, 30).
• Verenpaine: Useat tutkimukset ovat ilmoittaneet verenpaineen pienennyneen naisilla, joilla on PCOS (10, 12).

Vaikka inositolilla voi olla muitakin terveysvaikutuksia, monilla niistä on tällä hetkellä hyvin rajallinen näyttö.

Yhteenveto Koska inositolilla on runsaasti roolia kehossa, inositolilla voi olla lukuisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien painon pudotus ja veren lipidien tai verenpaineen paraneminen tietyissä ryhmissä. Tulevaisuuden tutkimus voi tunnistaa tämän molekyylin muita tärkeitä vaikutuksia.

Lähteet ja annokset

Inositolia esiintyy monissa elintarvikkeissa, mutta korkeimmat pitoisuudet havaitaan papuissa, hedelmissä, pähkinöissä ja jyvissä.

Päivittäin normaalisti kulutettu määrä voi vaihdella alle yhdestä grammasta muutamaan grammaan syömästäsi riippuen (26).

Vaikka on olemassa useita muotoja, lisäosien inositoli viittaa yleensä myo-inositolimolekyyliin, joka muodostaa yli 90% solujen inositolipitoisuudesta (31, 32).

Inositolilisäaineiden tutkimuksissa on käytetty suurempia määriä kuin yleensä elintarvikkeissa, annoksina jopa 18 grammaa päivässä (1, 4).

Annokset insuliiniherkkyydelle ja hedelmällisyydelle ovat yleensä paljon pienempiä kuin ne, joita käytetään neurologisiin tiloihin, kuten ahdistuneisuushäiriöihin ja masennukseen (4, 13).

Yhteenveto Inositolia on läsnä monissa elintarvikkeissa melko pieninä määrinä. Inositolia on useita muotoja, mutta useimmat lisäravinteet sisältävät myo-inositolia. Tutkimuksissa käytettyjen inositolilisäannosten annokset ovat yleensä 2-18 grammaa päivässä.

Pohjaviiva

Inositoli on hiilihydraatti, jota löytyy kehosta ja tietyistä ruokia luonnostaan.

Sillä on monta roolia kehossa, mukaan lukien vaikuttaa välittäjäaineiden tasoon ja tapaan, jolla kehosi käsittelee glukoosia.

Se voi olla tehokas parantamaan joitain ahdistuneisuushäiriöitä ja kehosi herkkyyttä insuliinille.

Lisäksi inositoli näyttää tarjoavan useita terveyshyötyjä naisille, joilla on polysystinen munasarjaoireyhtymä (PCOS), mukaan lukien kuukautisten toiminnan ja hedelmällisyyden parantaminen.

Tällä molekyylillä on hyvä turvallisuustiedot ja vähän haitallisia vaikutuksia on havaittu sekä maltillisilla että suurilla annoksilla.

Monien toimintojensa vuoksi tuleva tutkimus jatkaa inositolin merkityksen tutkimista terveys- ja lääketieteellisissä sovelluksissa.