Joogaharjoittelu ihmisille, jotka vihaavat joogaa

Sisältö

• Venyttelysarja (aurinkotervehdys)
• Kierretty syöksy (kiertyvä sivukulma)
• Lisää venyttelyä (alaspäin suuntautuva koira ja ylöspäin suuntautuva koira)
• Arvostelu kohteelle

Uutiset: Se, että pidät kuntoilusta, ei tarkoita, että sinun pitäisi pitää joogasta. On paljon ihmisiä, jotka pitävät ajatusta ~ hengittämisestä ~ soturi III: n kautta kiduttavana ja jotka mieluummin juoksevat 10 mailia, tekevät 100 burpee tai uivat mailin. Ei häpeä siinä yhtään. (Vakavasti-sinun pitäisi lopettaa vihaamiesi asioiden tekeminen vain siksi, että sinusta tuntuu siltä.)

Mutta jooga tekee on paljon etuja: Se voi auttaa sinua kehittymään paremmin kuntoilussa tehdä lisää joustavuuttasi ja liikkuvuuttasi ja selvitä mahdolliset epämukavat tiukat kohdat. (Tämä ei sisällä edes joogan muita etuja, kuten stressin lievittämistä, seksielämän parantamista ja päänsärkyjen vähentämistä.) Mutta tämä ei tarkoita, että sinun täytyy kärsiä tunnin mittainen luokka samalla tavalla kuin puristat nenäsi ja alaspäin laukaus vehnäheinää terveyden nimissä. Kokeile sen sijaan tätä pikavirtaa joogilta Danielle Cucciolta Cuccio Somatology -lehdestä. Se vie sinut läpi joitakin perus-, ei-super-jooga-yrityksiin liittyviä liikkeitä ja antaa sinulle purevan annoksen etuja ilman, että sinun tarvitsee tehdä kaikkea.

Jos se saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi, sinun ei tarvitse edes ajatella tätä joogana-näitä samoja liikkeitä käytetään lämmittely- ja jäähdytysjaksoissa tonnia erilaisia ​​harjoituksia. Katso Cuccio esittelemästä kulkua tai lue alla oleva erittely. Sitten mene eteenpäin ja jatka ei-jooga-virtaasi-kehosi kiittää sinua siitä.

Venyttelysarja (aurinkotervehdys)

A. Seiso jalat yhdessä. Hengitä sisään ja käännä kädet pään yläpuolella koskettaaksesi kämmentä yhteen, hengitä sitten ulos ja joutsen sukeltaa eteenpäin, avaa käsivarret sivuille ja taita eteenpäin jalkojen yli, johtaen rinnalla.

B. Vapauta vartalo jalkojen yli, hengitä sitten sisään ja nosta puoliväliin ylös, jotta selkä on tasainen, niska neutraali ja kädet lepäävät kevyesti jalkojen etuosassa. Siirrä paino varpaisiin.

C. Hengitä ulos ja vapauta vartalo jalkojen yli. Hengitä sisään painaaksesi kämmenet lattiaan jalkojen ulkopuolelle ja astu tai hyppää jalat takaisin korkeaan lankkuasentoon. Hengitä ulos ja laske puoliväliin punnerruksella, puristaen kyynärpäät sivuille.

D. Suorista kädet hengittämällä, nosta rintakehää ylöspäin niin, että pään kruunu osoittaa kohti kattoa, ja käännä jalat ympäri niin, että topit lepäävät lattialla.

E. Hengitä ulos ja käännä jalkapallojen päälle siirtämällä lantiota takaisin alaspäin olevaan koiraan niin, että vartalo muotoutuu ja ylösalaisin "V"-muoto.

Kierretty syöksy (kiertyvä sivukulma)

A. Hengitä alaspäin suunnatusta koirasta sisään ja ojenna oikea jalka suoraan ilmaan. Hengitä ulos ja pyyhkäise läpi astuaksesi käsien väliin.

B. Pitäen matalassa syöksyasennossa, hengitä sisään ja nosta oikea käsi ylös kattoon, kämmen ja rintakehä spiraalissa kohti oikeaa.

C. Palauta oikea kämmen matolle, astu oikea jalka takaisin korkealle lankkulle ja hengitä siirtämällä lantiota takaisin alaspäin osoittavaan koiraan. Toista vastakkaisella puolella, päättyen korkeaan lankkuun.

Lisää venyttelyä (alaspäin suuntautuva koira ja ylöspäin suuntautuva koira)

A. Hengitä korkealta lankulta ulos ja laske puoliväliin alaspäin push-up, purista kyynärpäät sivuille.

B. Suorista kädet hengittämällä, nosta rintakehää ylöspäin niin, että pään kruunu osoittaa kohti kattoa, ja käännä jalat ympäri niin, että topit lepäävät lattialla (ylöspäin suuntautuva koira).

C. Hengitä ulos ja käännä jalkapallojen päälle, siirtämällä lantiota takaisin alaspäin suuntautuvaan koiraan, jotta vartalo muodostaa ylösalaisin olevan "V" muodon (alaspäin suuntautuva koira).

D. Hengitä sisään ja astu jalkoja eteenpäin käsien välissä, sitten uloshengitys vapauttaen vartalo jalkojen yli. Hengitä sisään nostaaksesi puoliväliin tasaisella selällä, sitten uloshengittämällä taittaaksesi jälleen eteenpäin.

E. Hengitä kääntääksesi joutsenen sukeltaaksesi seisomaan, pyyhkäisemällä kädet sivuille ja johtamalla pään kruunulla. Paina kämmenet yhteen pään yläpuolella ja hengitä, laskemalla ne rukousasentoon rinnan eteen.

Arvostelu kohteelle