Tärkein suunnitelmasi Daylong Detoxille

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olitpa väsynyt liikaa edellisenä iltana tai tarvitsetko vain lisäpainostusta oikeaan suuntaan, tämä yhden päivän suunnitelma auttaa sinua saamaan terveen tien!

Aamu

1. Heräämisen jälkeen: Sitruunamehun hyödyt ovat runsaat, joten aloita päiväsi oikeilla merkeillä juomalla kuumaa vettä vastapuristetun sitruunamehun kera. Sen lisäksi, että keholle annetaan C -vitamiinia, sanoo Frank Lipman, M.D., integroivan lääketieteen asiantuntija, kuuma vesi sitruunalla auttaa myös stimuloimaan ruoansulatuskanavaa. Muista jatkaa veden juomista koko päivän ajan – nesteytys on terveellisen detoxin avain!

2. Ennen aamiaista: Kun vieroitus suoritetaan, intensiivistä harjoittelua ei suositella, mutta on silti tärkeää pitää kehosi lämpimänä ja veri virtaavana. Jos sinusta tuntuu hieman hitaalta, ei ole parempaa tapaa herättää kehoa kuin lempeä, energisoiva jooga. Tämä jooga Tara Stilesin lyhyt kolmen minuutin aamujoogasarja on suunniteltu herättämään keho ja auttamaan sinua saamaan energiaa loppupäiväksi.

3. Riko paasto: Suunnittele päivä menestyäksesi syömällä ateria, joka pitää sinut tyytyväisenä ilman, että se painaa sinua. Jos olet PB&J: n fani, rakastat tätä mansikka -smoothie -reseptiä julkkisvalmentaja Harley Pasternackilta. Koska se sisältää yli päivän arvosta kuitua, se auttaa varmasti pitämään asiat liikkeessä. Toinen vaihtoehto on tämä litteän vatsan smoothien resepti, joka sisältää ainesosia, joiden tiedetään helpottavan ruoansulatusta ja poistavan epämiellyttävät turvotuksen tunteet. Molemmat smoothiet sisältävät noin 300 kaloria.

4. Aamulla kahvitauko: Vaikka kannustetaan luopumaan kofeiinista detoxin aikana, joskus se ei aina ole mahdollista. Kahvikupin tilaamisen sijaan valitse vihreä tee. Runsaasti antioksidantteja sisältävän vihreän teen on myös osoitettu kiihdyttävän aineenvaihduntaa. Jos sinusta tuntuu, että tarvitset pientä välipalaa ennen lounasta, nappaa kuitupitoinen omena tai yhdistä vatsaa taistelevia mustikoita probioottisella täytetyllä kreikkalaisella jogurtilla-jokainen välipala auttaa ruoansulatusta.

Iltapäivällä

5. Tauko usein: Käytä tätä aikaa todella huolehtiaksesi kehosi terveydestä, joten yritä liikkua koko päivän niin paljon kuin voit. Nouse työpöydältäsi usein ja kävele lyhyesti ympäri toimistoa (20 minuutin välein on hyvä vertailuarvo). Jos et pysty nousemaan ylös niin usein, käytä hetki näiden pöytävenytysten tekemiseen päivän mittaan ja anna silmillesi tauko katsomalla pois tietokoneeltasi 20-20-20-säännön mukaisesti: Katso pois tietokoneen näytöltä joka kerta. 20 minuuttia paikassa 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan.

6. Lounasaika: Vältä iltapäivän romahdusta syömällä kevyt lounas, joka ei paina sinua. Suosittelemme valitsemaan jonkin näistä detox-keittoresepteistä tai tämän kuitupitoisen kaalisalaatin, joka sisältää sydämen terveellisiä rasvoja; viimeistele ateria vähärasvaisella proteiinilla. Ota tämä aika syödäksesi pois työpöydältäsi-laita puhelin pois ja keskity herkullisen aterian eteen. Kun lounas on valmis, anna itsellesi 20 tai 30 minuuttia kävelyä.

7. Välipalaaika: Jos sinusta tuntuu, että tarvitset jotain, joka pitää sinut yllä illalliseen asti, mikään ei ole aivan kuin vihreä mehu. Tämä ravintoainepitoinen juoma kykenee lisäämään välittömästi energiaa ja saa sinut tuntemaan, että olet tehnyt jotain todella hyvää kehollesi. Ei myöskään haittaa, että se on täynnä tärkeitä vitamiineja. Jos et pysty tekemään omaa mehua, poimi yksi näistä kaupasta ostetuista kylmäpuristetuista mehuista ruokakaupastasi.

Ilta

8. Rentoudu: Ennen kuin lähdet kotiin hyppäämään television ääreen, etsi tapa hemmotella itseäsi! Erinomainen tapa rentoutua ja detox on saada hierontaa tai viettää aikaa saunassa. Molemmat auttavat lievittämään kehon jännitystä ja helpottavat kipeitä lihaksia tai niveliä.

9. Illallinen: Tämä on täydellinen aika rentoutua terveellisellä illallisella, joka on täynnä vähärasvaista proteiinia ja tuoreita kasviksia. Tämä panko-kuorrutettu kala kaalin päällä on täynnä kuitua, proteiinia ja vitamiineja; sen valmistaminen kestää myös vain 20 minuuttia. Jos olet herkkä gluteenille, kokeile sen sijaan POPSUGAR Foodin turskaa parsalla ja papillotella. Sen sijaan, että syöt television ääressä, istu pöydän ääressä ja nauti illallisesta todella. Huomaat, että näin tekemällä voit keskittyä ruokaan etkä syö mielettömästi, mikä on yleinen syy ylensyömiseen.

10. Lopeta: Yksi parhaista tavoista puhdistaa kehoa on varmistaa riittävä unen laatu. Uni liittyy painonpudotukseen, stressitasoihin ja yleiseen terveyteen. Pyri vetäytymään tekniikasta tänä iltana, mene rentouttavaan suihkuun ja anna itsellesi riittävästi aikaa levätä yö. Voit myös rentoutua tämän ennen nukkumaanmenoa edeltävän joogasarjan avulla, joka auttaa sinua rentoutumaan.

Lisää POPSUGAR Fitness

Yksinkertaisia ​​tapoja polttaa enemmän kaloreita harjoituksen aikana

9 syytä, miksi et saa tarpeeksi unta

Siirry eteenpäin, lisää sitä: Kehosi kiittää sinua

Arvostelu kohteelle