Lopullinen opas minkä tahansa tavoitteen voittamiseen

Sisältö

• 1. Aseta tietty tavoite (ja tee siitä sitten vielä tarkempi).
• 2. Pidä tavoitteesi itselläsi.
• 3. Tunnista tavoitteen henkilökohtaiset syyt.
• 4. Usko, että tahdonvoimasi on rajaton.
• 5. Määritä mahdolliset esteet etukäteen.
• 6. Suunnittele sen mukaisesti.
• 7. Etsi tapa tehdä uusista tavoista nautinnollisia.
• 8. Ajattele voittojasi.
• 9. Omaksu kilpailupuolesi saadaksesi nopea annos motivaatiota.
• 10. Palkitse edistymisesi (vaikka se vaikuttaakin merkityksettömältä).
• Arvostelu kohteelle

Korkea viisi tavoitteen asettamisesta, joka auttaa sinua tulemaan parhaaksi versioksi sinusta (vaikka olkaamme rehellisiä, nykypäivänä olet jo melko paska). Tämän sitoumuksen tekeminen, olipa tavoitteesi sitten työ, paino, mielenterveys tai jotain muuta, on ensimmäinen askel. Tässä on toinen vaihe: tavoitteesta kiinni pitäminen, jotta se todella toteutuu. Tämä osa on hieman hankalampi (OK, paljon hankalampi), koska tiellesi voi tulla niin monia esteitä. Täällä voit sukeltaa syvälle siihen, kuinka voit valmistautua menestykseen ja ylittää mahdolliset esteet – sekä mistä saada ylimääräisiä annoksia motivaatiota, kun meno on vaikeaa.

1. Aseta tietty tavoite (ja tee siitä sitten vielä tarkempi).

SMART (erityiset, mitattavat, saavutettavissa olevat, realistiset ja oikea -aikaiset) tavoitteet tulevat yleensä esiin työympäristössä, mutta tämän muodon käyttäminen henkilökohtaisten tavoitteiden muodostamisessa on yhtä fiksua (anteeksi, pakko), sanoo yliopiston apulaisprofessori Elliot Berkman Oregonista, joka on erikoistunut tavoitteiden ja motivaation tutkimukseen. Joten "Haluan laihtua" sijaan tee "Haluan laihtua 3 kiloa helmikuuhun mennessä". (Tarvitsetko maalitietoa? Varasta ideoita Muoto henkilökunta.)

2. Pidä tavoitteesi itselläsi.

Olet luultavasti kuullut, että on hyödyllistä lähettää tavoitteesi kenelle tahansa, joka kuuntelee, jotta voit pitää itseäsi vastuussa. Unohda se lähestymistapa. New Yorkin yliopiston tutkijat havaitsivat, että tavoitteidesi jakaminen muiden kanssa voi todella onnistua Vähemmän todennäköisesti saavutat ne. Tutkijat päättivät, että kun muut ihmiset huomaavat uuden, positiivisen käyttäytymisen, tunnet saavutuksesi heti lepakolta ja olet vähemmän motivoitunut jatkamaan.

3. Tunnista tavoitteen henkilökohtaiset syyt.

Tiedätkö vanhan sanonnan: "Missä on tahtoa, siellä on tie"? Tämä pätee todella hyvin tavoitteisiin, Berkman sanoo. Siitä se johtuu: Jos sinä Todella haluat sen, teet työtä sen eteen. Kerro henkilökohtaiset syyt, joilla tavoite on sinulle tärkeä. Miksi asetit tämän tavoitteen? Miten tämä uusi työ saa sinut tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi? Miten ei -toivottujen kilojen pudottaminen antaa sinulle enemmän energiaa muiden asioiden tekemiseen? "Sitten alat saada pitoa motivoituneelta", Berkman sanoo.

4. Usko, että tahdonvoimasi on rajaton.

Kun olet hahmotellut syyt, miksi työskentelet tavoitteen saavuttamiseksi, tee "voin tehdä se" mantraksi. Stanfordin ja Zürichin yliopiston tutkijat kysyivät opiskelijoilta mielipiteitä tahdonvoimasta. Heidän uskomuksensa arvioitiin sen perusteella, kuinka vahvasti he olivat samaa mieltä väittämien kanssa, että tahdonvoima on rajoittamaton resurssi ("Henkillinen kestävyys ruokkii itseään; jopa raskaan henkisen rasituksen jälkeen voit jatkaa sitä enemmän") tai rajoitettu resurssi ("Rasittavan henkisen toiminnan jälkeen" energiasi on loppunut ja sinun on levähdettävä, jotta se tankataan uudelleen "). Ensimmäinen ryhmä viivytti vähemmän, söi terveellisemmin, ei käyttänyt rahojaan impulsiivisesti ja ansaitsi korkeammat arvosanat kohdatessaan uuvuttavia kouluvaatimuksia. Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Näkemyksen omaksuminen, jonka tahdonvoimalla ei ole rajoja, voisi auttaa sinua pysymään keskittyneenä, kun olet kiusaus lopettaa.

5. Määritä mahdolliset esteet etukäteen.

Ole realistinen sen suhteen, kuinka tavoitteesi saavuttaminen muuttaa elämäntapaasi. Varhain aamuharjoitteluun sitoutuminen tarkoittaa, että sinulla ei ole ylellisyyttä nukkua, ja juomisen vähentäminen voi tarkoittaa, että et viihdy happy hour -ryhmässäsi niin usein. Ennusta, mikä tulee tielläsi, jotta voit olla valmis esteiden voittamiseen tai tavoitteesi uudelleenjärjestämiseen, jos et vain ole valmis luopumaan niin paljon. Harkitse myös taloudellisia tekijöitä, Berkman sanoo. Saatat olla huolissasi henkilökohtaisen valmentajan palkkaamisesta, joka nostaa sinut kuntoon juuri nyt, mutta jos se rasittaa budjettiasi kuuden kuukauden kuluttua, aloita kustannusystävällisemmällä harjoitusohjelmalla, jota voit jatkaa pitkällä aikavälillä. kuten YouTube-harjoitusten tekeminen tai ulkona juokseminen-poistaa epäonnistumisen tunteen tiellä.

6. Suunnittele sen mukaisesti.

Kyllä, sinun on tehtävä pinnallista suunnittelua, kuten kuntosalille liittyminen, joka auttaa sinua treenaamaan useammin, mutta ajattele myös sitä isommin. "Sinun täytyy tehdä syvempi suunnittelu, kuten" Kuinka elämäni tulee olemaan erilainen, kun työskentelen tämän tavoitteen saavuttamiseksi? "" Berkman sanoo. "Ajattele todella paitsi fyysisiä, logistisia askeleita, mutta myös syvempää, sellaista psykologista vaikutusta, joka tulee muuttamaan koko elämäsi rakennetta ja sitä, miten ajattelet itsestäsi." Tämä voi tarkoittaa, että sinun täytyy kuvitella itsesi nousu- ja kiiltoharjoittelijana verrattuna torkkupainikkeen kuningattareksi. Tai tyttö, joka on ensimmäinen toimistossa, jos aiot saada ylennyksen. Tavoitteiden saavuttaminen voi vaatia identiteettisi uudistamista, ja sinun on oltava kunnossa sen kanssa menestyäksesi.

7. Etsi tapa tehdä uusista tavoista nautinnollisia.

Aikaisemmin tänä vuonna lehdessä julkaistu tutkimus Psykologian rajat havaitsivat, että ihmiset, jotka nauttivat harjoituksistaan, harjoittivat säännöllisemmin kuin ne, jotka pelkäävät niitä. No huh. Se on täysin järkevää, mutta et todennäköisesti tiennyt, mikä saa ihmiset nauttimaan liikunnasta. Tutkijat havaitsivat, että saavutuksen tunteen saaminen (kuten kaikkien aikojen nopeimman mailin juokseminen tai täydellisen kyykkymuodon antaminen itsellesi) ja jonkinlaisen sosiaalisen vuorovaikutuksen rakentaminen harjoitteluun ovat kaksi tärkeintä syytä. Joten jos tavoitteesi on harjoitella enemmän, etsi harjoituskaveri ja ilmoittaudu kursseille, jotka seuraavat suorituskykyäsi (esimerkiksi vauhtipyörä kirjaa kokonaisvoimasi verkkosivustolleen, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi saavutetuksi lopussa, jos voitat edellisen esitys).

8. Ajattele voittojasi.

On helppoa tuntea itsensä tappiolliseksi kaikesta, mitä sinun täytyy luopua saavuttaaksesi tavoitteesi: uni, kuppikakut, verkkokaupat, mitä tahansa. Mutta näiden uhrien nollaaminen voi tehdä tavoitteen mahdottomaksi. Keskity sen sijaan siihen, mitä haluat saada, Berkman sanoo. Jos säästät enemmän rahaa, näet pankkitilisi kasvavan, ja osallistumalla säännöllisesti kello 7:n spin-tunnille voit tavata uuden hyvän ystäväryhmän. Nämä voitot voivat toimia motivaation lisääjänä.

9. Omaksu kilpailupuolesi saadaksesi nopea annos motivaatiota.

Tässä kuussa lehdessä julkaistu tutkimus Ennaltaehkäisevän lääketieteen raportit havaitsi, että sosiaalinen vertailu oli tehokkain motivaattori liikunnan kannustamiseen. Tutkijat havaitsivat, että 11 viikon tutkimuksen aikana ryhmä, joka vertasi suoritustaan ​​viiden ikätoverin kanssa, osallistui enemmän luokkiin kuin muut ryhmät. Tämä pyrkimys pysyä Jonesien kanssa voi olla motivaattori joissakin tilanteissa, mutta rajoituksia on, sanoo psykoterapeutti, suorituskykyvalmentaja ja kirjoittaja Jonathan Alpert. Ole peloton: muuta elämäsi 28 päivässä. Esimerkiksi yrittäminen voittaa ystäväsi kilpailussa voi innostaa sinua harjoittelemaan kovemmin tai nähdä ystäväsi saavan hienon uuden työn, saattaa myös inspiroida sinua etsimään sellaista. Itsensä vertaaminen muihin voisi toimia lyhyellä aikavälillä (kunhan pidät kilpailun ystävällisenä ja se ei muutu täysimittaiseksi kateudeksi). "Pitkällä aikavälillä sisäisesti ohjatut tavoitteet ovat kuitenkin tehokkaampia kuin ulkoisten tekijöiden vaikuttavat tavoitteet", Alpert sanoo.

10. Palkitse edistymisesi (vaikka se vaikuttaakin merkityksettömältä).

"Aikanäkökulma on yksi suurimmista haasteista tavoitteen tavoittelussa", Berkman sanoo. "Yleensä tavoittelemasi tulos tapahtuu tulevaisuudessa ja kaikki kustannukset syntyvät tässä hetkessä." Tämä voi heittää sinut pois kurssilta, koska ihmiset ovat kaikki välittömiä tyydytyksiä. "Jos ainoa asia, joka pitää sinut tavoitteen saavuttamisessa, on voitto, jonka aiot saada tulevaisuudessa, se on sellainen, että asetat itsesi epäonnistumaan", Berkman sanoo. Tässä on parempi lähestymistapa: Älä yritä tehdä suuria muutoksia kerralla. Sen sijaan kuvaile pieniä lisämuutoksia ja palkitse edistymisesi matkan varrella. Palkinnon pitäisi täydentää tavoitettasi (kuten, uusi harjoituspaita on parempi palkinto kuin pirtelö 3 kilon menettämisestä), mutta sen ei tarvitse olla konkreettista. Jos lähetät 500 dollaria palkasta suoraan säästötilillesi, voit alkaa ajatella itseäsi a säästäjä. Ja se on edistystä, jos olet ajatellut itseäsi tiukasti a tuhlari ennen.

Arvostelu kohteelle