Viikonlopun jälkeinen Detox-ateriasuunnitelma

Sisältö

• Joka päivä
• maanantai
• tiistai
• keskiviikko
• torstai
• Arvostelu kohteelle

Viikonloput on tarkoitettu rentoutumiseen-ja monille ruokavalion rentouttamiseen, etenkin lomaviikonloppuisin. Happy hour -perjantaina, juhla-lauantaina, brunssisunnuntaina ja elokuvissa, illallisissa, askareissa (hei, läpivienti) ja paljon muuta sekoitettuna, jopa terveellisimmän syöjän on vaikea pysyä raiteillaan.

Valitettavasti kaikki ylimääräinen - hiilihydraattien, rasvan, suolan, sokerin ja alkoholin muodossa - voi saada sinut tuntemaan turvotusta, väsymystä, nälkää ja syyllisyyttä. Joten palaa ensimmäisenä työpäivänäsi, anna kehollesi mitä se haluaa auttaa palauttamaan terveen tasapainon.

Tämä neljän päivän suunnitelma on täynnä ravitsevia ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja muita ravintoaineita, jotka kompensoivat viikonlopun tapahtumia. Se ei ole ilmainen passi mennä täysillä vapaapäivinä, mutta se auttaa vähentämään vaikutusta, kun olet liioitellut sen.

Joka päivä

Nesteet ovat tärkeitä, koska ylimääräinen suola, sokeri ja alkoholi voivat kuivua kehosi. Aloita päiväsi korkealla lasillisella vettä tai lämpimällä kupillisella mitä tahansa teetä ja juo sitten koko päivän, tavoitteena 64-100 unssia saasteiden huuhtelemiseksi viikonlopulta.

Suunnittele syödä kolme ateriaa, lounas neljä tuntia aamiaisen ja illallisen jälkeen välillä 6-7. -ravinteita.

Iltapäivällä välipala noin klo 16. vihreää juomajauhetta sekoitettuna veteen tai smoothieen. Etsi yksi (kuten Greens Plus), joka sisältää merikasveja, probiootteja, ruohoja ja entsyymejä, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Voit myös syödä välipaloja illallisen jälkeen, jos sinulla on nälkä.

Ota monivitamiini ja joka aterialla 1 000 milligrammaa omega-3-lisää, joka auttaa vähentämään tulehdusta, joka voi aiheutua huonosta syömisestä. (Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos käytät lääkkeitä, koska omega-3-rasvahapot voivat olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.)

maanantai

Jaa jokaisella aterialla lautasesi siten, että se sisältää puoliksi proteiinia ja puolet ei-tärkkelyspitoisia kasviksia – hiilihydraatteja ei saa syödä, koska useimmat viikonlopun ruoat ovat täynnä prosessoituja hiilihydraatteja.

Esimerkkivalikko

Herätessä: 10 unssia lämmintä vettä sitruunalla

Aamiainen: Munat pinaatin ja tomaatin kanssa; 8 unssia vihreää teetä

Koko aamun: 24 unssia vettä

Lounas: Lohi -avokadosalaatti sitruunamehulla ja oliiviöljyllä; 8 unssia rooibos -teetä

Iltapäivän välipala: Vihreä juomajauhe sekoitettuna 16 unssiin vettä

Illallinen: Mantelilla peitetty taimen vesikrassi, parsa ja keltainen paprika; 8 unssia jäätee

Yön välipala: Selleri mantelivoilla; 4-8 unssia vettä

tiistai

Pysy maanantain suunnitelmassa, mutta löysää hieman ja lisää maitotuotteita ja hedelmiä optimoidaksesi vitamiinien, kivennäisaineiden ja proteiinien valikoiman. Runsaasti vettä sisältävät kuitupitoiset hedelmät, kuten marjat, greippi, päärynät, kantaloupe, oliivit ja avokado, auttavat puhdistamaan suoliston ja palauttamaan ruoansulatuskanavan, kun taas meijeri sisältää B-vitamiineja, kalsiumia ja D-vitamiinia. joista olet todennäköisesti säästellyt viikonloppuna. Parhaat vaihtoehdot ovat kefiiri, tavallinen kreikkalainen jogurtti, raejuusto, mozzarellajuusto, parmesaanijuusto ja voi, ja luomuruoka on parasta. Täytä lautasesi aterioiden yhteydessä neljänneksellä proteiinia, neljänneksellä hedelmiä ja puolikkaalla ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Esimerkkivalikko

Herätessä: 10 unssia vihreää teetä

Aamiainen: Raejuusto tai tavallinen kreikkalainen jogurtti mustikoilla, manteleilla ja pellava- tai chia -siemenillä; 8 unssia vettä appelsiiniviipaleella

Koko aamun: 24 unssia vettä kurkkua ja salviaa tai mitä tahansa yrttiyhdistelmää

Lounas: Kasviskeitto tonnikalasalaattia, viipaloitua kurkkua ja oliiveja; 8 unssia jäätä rooibos -teetä

Iltapäivän välipala: Vihreä juomajauhe sekoitettuna 16 unssiin vettä

Illallinen: Paahdettua kalkkunaa, paprikaa, sieniä ja tomaattia shish kebabia bok choyn ja kukkakaalimuussin kera; 8 unssia vettä sitruunalla

Yön välipala: Porkkanat ja hummus; 4-8 unssia vettä

keskiviikko

Nykyään voit lisätä terveellisiä tärkkelyksiä, kuten palkokasveja, ruskeaa riisiä ja bataattia, aterioiden yhteydessä, mutta pidä kiinni puolen kupin annoskokosta. Lautasi tulee sisältää neljäsosa proteiinia, neljäsosa tärkkelystä ja puolet ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia.

Esimerkkivalikko

Herätessä: 10 unssia oolong-teetä

Aamiainen: Savulohi viipaloidulla tomaatilla, avokadolla ja sipulilla; 8 unssia vettä

Koko aamun: 24 unssia jäätä makeuttamatonta vadelma-maustettua vettä

Lounas: Ruohon ruokittu naudanlihahampurilainen (ei pullaa), jossa on paistettuja bataattiperunoita, sinappia ja sivusalaattia; 8 unssia lämmintä vettä sitruunalla

Iltapäivän välipala: Vihreä juomajauhe sekoitettuna 16 unssiin vettä

Illallinen: Paahdettua sitruunakanaa parsakaalilla ja ruskealla riisillä; 8 unssia valkoista teetä

Yön välipala: Auringonkukansiemenet ja pähkinät; 4 - 8 unssia vettä

torstai

Tänään pitäisi olla "kevyt päivä" valmistautuessaan viikonloppuun. Jos tiedät, että otat terveellisen ruokailun seuraavina päivinä, noudata maanantain suunnitelmaa (proteiini ja ei-tärkkelyspitoiset vihannekset). Jos viikonloppusi ei ole niin huono, noudata tiistain tai keskiviikon ohjeita. Tämä antaa sinulle oleellisen etumatkan tulevan epätasapainoisen syömisesi tasapainottamiseen.

Esimerkkivalikko

Herätessä: 16 unssia makeuttamatonta maustettua vettä

Aamiainen: Maapähkinävoi tai guacamole selleri veneet; 8 unssia yrttiteetä

Koko aamun ajan: 24 unssia vettä sitruunalla

Lounas: Kalkkusalaatti linssikeitolla; 8 unssia vettä

Iltapäivän välipala: Vihreä juomajauhe sekoitettuna 16 unssiin vettä

Illallinen: Pallasta paistetun pinaatin ja paistetun kaneli-omenan kanssa; 8 unssia jääteetä

Iltapala: Kreikkalainen jogurtti saksanpähkinöillä; 4-8 unssia mansikanmakuista vettä

Arvostelu kohteelle