Jännityspäänsärkyjen hallinta kotona

Jännityspäänsärky on kipua tai epämukavuutta pään, päänahan tai kaulan alueella. Jännityspäänsärky on yleinen päänsärky. Se voi esiintyä missä tahansa iässä, mutta se on yleisintä teini-ikäisillä ja aikuisilla.

Jännityspäänsärky tapahtuu, kun niska- ja päänahkalihakset jännittyvät tai supistuvat. Lihasten supistukset voivat olla vastaus stressiin, masennukseen, pään vammaan tai ahdistukseen.

Kuumat tai kylmät suihkut tai kylvyt voivat lievittää päänsärkyä joillekin ihmisille. Voit myös haluta levätä hiljaisessa huoneessa viileällä liinalla otsaasi.

Pään ja kaulan lihasten varovainen hieronta voi tarjota helpotusta.

Jos päänsärkysi johtuu stressistä tai ahdistuksesta, saatat haluta oppia tapoja rentoutua.

Lääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni tai asetaminofeeni, voivat lievittää kipua. Jos aiot osallistua toimintaan, jonka tiedät aiheuttavan päänsärkyä, kipulääkkeiden ottaminen etukäteen voi auttaa.

Vältä tupakointia ja alkoholin nauttimista.

Noudata terveydenhuollon tarjoajan ohjeita lääkkeiden ottamisesta. Rebound-päänsäryt ovat päänsärkyä, jotka palaavat jatkuvasti. Ne voivat ilmetä kipulääkkeiden liiallisesta käytöstä. Jos otat kipulääkettä säännöllisesti yli 3 päivää viikossa, voit kehittää rebound-päänsärkyä.

Huomaa, että aspiriini ja ibuprofeeni (Advil, Motrin) voivat ärsyttää vatsaasi. Jos otat asetaminofeenia (tylenolia), ÄLÄ ota enempää kuin 4000 mg (4 grammaa) säännöllistä voimaa tai 3000 mg (3 grammaa) ylimääräistä voimaa päivässä maksavaurioiden välttämiseksi.

Päänsärkyjen aiheuttajien tunteminen voi auttaa välttämään tilanteita, jotka aiheuttavat päänsärkyäsi. Päänsärkypäiväkirja voi auttaa. Kun saat päänsärkyä, kirjoita seuraavat tiedot:

• Päivä ja aika, jolloin kipu alkoi
• Mitä syöt ja joit viimeisten 24 tunnin aikana
• Kuinka paljon nukuit
• Mitä teit ja missä olit juuri ennen kivun alkamista
• Kuinka kauan päänsärky kesti ja mikä sai sen pysähtymään

Tarkista päiväkirjasi palveluntarjoajalta tunnistaaksesi laukaisijat tai kuvion päänsärkysi. Tämä voi auttaa sinua ja palveluntarjoajaasi luomaan hoitosuunnitelman. Laukaisijoiden tunteminen voi auttaa välttämään niitä.

Elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa:

• Käytä toista tyynyä tai vaihda nukkumisasentoja.
• Käytä hyvää ryhtiä lukiessasi, työskennellessäsi tai tehdessäsi muita toimintoja.
• Harjoittele ja venytä selääsi, niskaasi ja hartiasi usein kirjoittaessasi, työskennellessäsi tietokoneiden parissa tai muuta muuta lähitöitä tehdessäsi.
• Hanki voimakkaampaa liikuntaa. Tämä on liikuntaa, joka saa sydämesi lyömään nopeasti. (Tarkista palveluntarjoajalta, millainen harjoitus on sinulle parhaiten sopiva.)
• Tarkasta silmäsi. Jos sinulla on silmälaseja, käytä niitä.
• Opi ja harjoittele stressinhallintaa. Joidenkin mielestä rentoutusharjoitukset tai meditaatio ovat hyödyllisiä.

Jos palveluntarjoajasi määrää lääkkeitä päänsäryn estämiseksi tai stressin hoitamiseksi, noudata tarkasti niiden ottamisen ohjeita. Kerro palveluntarjoajalle kaikista haittavaikutuksista.

Soita 911, jos:

• Koet "elämäsi pahin päänsärky".
• Sinulla on puhe-, näkö- tai liikehäiriöitä tai tasapainon menetys, varsinkin jos sinulla ei ole ollut näitä oireita päänsärkyä aiemmin.
• Päänsärky alkaa yhtäkkiä.

Varaa aikataulu tai soita palveluntarjoajalle, jos:

• Päänsärky tai kipu muuttuu.
• Hoidot, jotka kerran toimivat, eivät enää auta.
• Sinulla on lääkkeestäsi haittavaikutuksia.
• Olet raskaana tai saatat tulla raskaaksi. Joitakin lääkkeitä ei tule käyttää raskauden aikana.
• Sinun on otettava kipulääkkeitä yli 3 päivää viikossa.
• Päänsärkysi ovat vakavampia makuulla.

Jännitystyyppinen päänsärky - itsehoito; Lihasten supistuminen päänsärky - itsehoito; Päänsärky - hyvänlaatuinen - itsehoito; Päänsärky - jännitys - itsehoito; Krooniset päänsäryt - jännitteet - itsehoito; Palautuneet päänsäryt - jännitteet - itsehoito

• Jännitystyyppinen päänsärky
• Päänsärky
• CT aivoissa
• Migreeni

Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Päänsärky ja muut kraniofacial kipu. Julkaisussa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradleyn neurologia kliinisessä käytännössä. 7. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 103.

Jensen RH. Jännitystyyppinen päänsärky - normaali ja yleisin päänsärky. Päänsärky. 2018; 58 (2): 339-345. PMID: 28295304 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28295304.

Rozental JM. Jännitystyyppinen päänsärky, krooninen jännitystyyppinen päänsärky ja muut krooniset päänsäryt. Julkaisussa: Benzon HT, Raja SN, Liu SS, Fishman SM, Cohen SP, toim. Kipulääketieteen perustiedot. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 20.

• Päänsärky