Kroonisen selkäkivun hallinta

Kroonisen selkäkivun hallinta tarkoittaa etsimistä tapoja tehdä selkäkipu siedettäväksi, jotta voit elää elämääsi. Et ehkä voi päästä eroon kipuasi kokonaan, mutta voit muuttaa joitain asioita, jotka pahentavat kipua. Näitä asioita kutsutaan stressitekijöiksi. Jotkut heistä voivat olla fyysisiä, kuten tuoli, jolla istut töissä. Jotkut saattavat olla tunnepitoisia, kuten vaikea suhde.

Stressin vähentäminen voi parantaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. Stressin vähentäminen ei ole aina helppoa, mutta on helpompaa, jos pystyt pyytämään apua ystäviltäsi ja perheeltäsi.

Tee ensin luettelo siitä, mikä tekee selkäkipustasi paremman ja mikä pahentaa sitä.

Yritä sitten tehdä muutoksia kotona ja työpaikalla kivun syiden vähentämiseksi. Jos esimerkiksi taivuttaminen raskaiden ruukkujen ottamiseksi aiheuttaa ammuntakipua selässäsi, järjestä keittiösi uudelleen siten, että kattilat roikkuvat ylhäältä tai säilyvät vyötärön korkeudella.

Jos selkäkipusi on pahempaa työssä, keskustele pomosi kanssa. Saattaa olla, että työasemaa ei ole määritetty oikein.

• Jos istut tietokoneen ääressä, varmista, että tuolissasi on suora selkä, säädettävä istuin ja selkänoja, käsinojat ja kääntyvä istuin.
• Kysy toimintaterapeutilta, joka arvioi työtilasi tai liikkesi, jotta näet, auttaisivatko muutokset kuten uusi tuoli tai pehmustettu matto jalkojesi alla.
• Yritä olla seisomatta pitkään.Jos joudut seisomaan töissä, lepää toinen jalka jakkaralla ja sitten toinen jalka. Vaihda kehosi painokuormitus jalkojesi välillä päivän aikana.

Pitkät autoilut ja autoon nouseminen ja siitä poistuminen voivat olla vaikeita selässäsi. Tässä on joitain vinkkejä:

• Säädä turvaistuinta, jotta autoon pääseminen, istuminen ja siitä poistuminen olisi helpompaa.
• Tuo istuimesi mahdollisimman kauas eteenpäin välttääksesi nojaamista eteenpäin ajon aikana.
• Jos ajat pitkiä matkoja, pysähdy ja kävele joka tunti.
• Älä nosta raskaita esineitä heti pitkän ajomatkan jälkeen.

Nämä muutokset kotiisi voivat auttaa lievittämään selkäkipujasi:

• Nosta jalka tuolin tai jakkaran reunaan laittaaksesi sukat ja kengät taivutuksen sijaan. Harkitse myös lyhyempien sukkien käyttöä. Ne on nopeampi ja helpompi laittaa päälle.
• Käytä korotettua wc-istuinta tai asenna kaide wc: n viereen, jotta voit vähentää selkäsi painetta, kun istut ja nouset wc: stä. Varmista myös, että wc-paperi on helposti saavutettavissa.
• Älä käytä korkokenkiä. Jos sinun on käytettävä niitä joskus, harkitse mukavien kenkien käyttöä tasaisella pohjalla tapahtumaan ja takaisin tai kunnes sinun on pantava korkokengät.
• Käytä kenkiä, joissa on pehmustettu pohja.
• Levitä jalkasi matalalle jakkaralle istuessasi niin, että polvet ovat korkeammat kuin lantiosi.

On tärkeää, että sinulla on vahvat suhteet perheeseen ja ystäviin, joista voit luottaa, kun selkäkipusi vaikeuttaa päivän selviämistä.

Käytä aikaa rakentaaksesi vahvoja ystävyyssuhteita työssä ja muualla käyttämällä huolehtivia sanoja ja olemalla ystävällinen. Anna vilpittömät kohteliaisuudet ympärilläsi oleville ihmisille. Kunnioita ympärilläsi olevia ja kohtele heitä tavalla, jota haluat kohdella.

Jos suhde aiheuttaa stressiä, harkitse yhteistyötä neuvonantajan kanssa löytääksesi tapoja ratkaista konflikti ja vahvistaa suhdetta.

Määritä hyvät elämäntavat ja rutiinit, kuten:

• Harjoittele vähän joka päivä. Käveleminen on hyvä tapa pitää sydämesi terveenä ja lihakset vahvina. Jos kävely on sinulle liian vaikeaa, kehitä fyysisen terapeutin kanssa kehittäaksesi harjoitussuunnitelma, jonka voit tehdä ja ylläpitää.
• Syö elintarvikkeita, joissa on vähän rasvoja ja sokeria. Terveelliset ruoat saavat kehosi tuntemaan olonsa paremmaksi ja vähentävät ylipainon riskiä, ​​mikä voi aiheuttaa selkäkipuja.
• Vähennä aikasi vaatimuksia. Opi kuinka sanoa kyllä ​​tärkeille asioille ja ei niille, jotka eivät ole tärkeitä.
• Estä kivun alkaminen. Selvitä, mikä aiheuttaa selkäkipusi, ja etsi muita tapoja saada työ tehtyä.
• Ota lääkkeitä tarpeen mukaan.
• Tee aikaa aktiviteetteihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi rento ja rauhallinen.
• Anna itsellesi ylimääräistä aikaa asioiden suorittamiseen tai sinne, missä sinun täytyy mennä.
• Tee asioita, jotka saavat sinut nauramaan. Nauru voi todella auttaa vähentämään stressiä.

Krooninen selkäkipu - hallinta; Krooninen selkäkipu - itsehoito; Epäonnistunut selkäoireyhtymä - hallinta; Lannerangan ahtauman hallinta; Selkärangan ahtauma - hoito; Iskias - hoito; Krooninen lannerangan kipu - hoito

El Abd OH, Amadera JED. Alaselän rasitus tai nyrjähdys. Julkaisussa: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, toim. Fyysisen lääketieteen ja kuntoutuksen perusteet: Tuki- ja liikuntaelinten häiriöt, kipu ja kuntoutus. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: luku 48.

Sitruuna R, Roseen EJ. Krooninen alaselän kipu. Julkaisussa: Rakel D, toim. Integroiva lääketiede. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 67.

• Krooninen kipu