Jalkojen nyrjähdys - jälkihoito

Jalkassasi on monia luita ja nivelsiteitä. Nivelside on vahva taipuisa kudos, joka pitää luut yhdessä.

Kun jalka laskeutuu hankalasti, jotkut nivelsiteet voivat venyttää ja repiä. Tätä kutsutaan nyrjähdykseksi.

Kun loukkaantuminen tapahtuu jalan keskiosaan, sitä kutsutaan jalan keskiosaksi.

Suurin osa jalkojen nyrjähdyksistä johtuu urheilusta tai toiminnasta, jossa kehosi kiertyy ja kääntyy, mutta jalkasi pysyvät paikallaan. Jotkut näistä urheilulajeista ovat jalkapallo, lumilautailu ja tanssi.

Jalkojen nyrjähdyksiä on kolme tasoa.

• Luokka I, pieni. Sinulla on pieniä kyyneleitä nivelsiteissä.
• Grade II, kohtalainen. Sinulla on suuria kyyneleitä nivelsiteissä.
• Aste III, vaikea. Nivelsiteet ovat täysin häiriintyneet tai irrotettu luusta.

Jalan nyrjähdyksen oireita ovat:

• Kipu ja arkuus lähellä jalkakaarta. Tämä voidaan tuntea jalan pohjassa, yläosassa tai sivuilla.
• Mustelmat ja jalan turvotus
• Kipu kävellessä tai toiminnan aikana
• Ei pysty painostamaan jalkaa. Tämä tapahtuu useimmiten vakavammilla vammoilla.

Terveydenhuollon tarjoajasi voi ottaa kuvan jalastasi, jota kutsutaan röntgenkuvaksi, nähdäksesi kuinka vakava vamma on.

Jos jalkasi painaminen on tuskallista, palveluntarjoajasi voi antaa sinulle lastan tai kainalosauvat käytettäväksi, kun jalkasi paranee.

Suurin osa lievistä kohtalaisiin vammoihin paranee 2–4 viikon kuluessa. Vakavammat vammat, kuten vammat, jotka tarvitsevat valua tai lastaa, parantuvat kauemmin, jopa 6–8 viikkoa. Vakavimmat vammat tarvitsevat leikkausta luun vähentämiseksi ja nivelsiteiden parantumiseksi. Paraneminen voi kestää 6-8 kuukautta.

Noudata näitä vaiheita muutaman ensimmäisen päivän tai viikon ajan loukkaantumisen jälkeen:

• Levätä. Lopeta kipu aiheuttava fyysinen toiminta ja pidä jalkasi paikallaan aina kun mahdollista.
• Jäätä jalkasi 20 minuutin ajan 2-3 kertaa päivässä. ÄLÄ levitä jäätä suoraan ihollesi.
• Pidä jalka nostettuna, jotta turvotus pysyy alhaalla.
• Ota kipulääke, jos tarvitset sitä.

Kipua varten voit käyttää ibuprofeenia (Advil, Motrin), naprokseenia (Aleve, Naprosyn) tai asetaminofeenia (tylenoli). Voit ostaa näitä kipulääkkeitä kaupasta.

• Keskustele palveluntarjoajan kanssa ennen näiden lääkkeiden käyttöä, jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine, munuaissairaus tai jos sinulla on aiemmin ollut mahahaava tai sisäinen verenvuoto.
• ÄLÄ ota enempää kuin pullossa tai palveluntarjoajallesi suositeltu määrä.

Voit aloittaa kevyen toiminnan, kun kipu on vähentynyt ja turvotus on laskenut. Lisää hitaasti kävelyn tai aktiviteetin määrää joka päivä.

Kävellessäsi voi olla jonkin verran arkuutta ja jäykkyyttä. Tämä katoaa, kun jalkasi lihakset ja nivelsiteet alkavat venyttää ja vahvistaa.

Palveluntarjoajasi tai fysioterapeutti voi antaa sinulle harjoituksia jalkasi lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi. Nämä harjoitukset voivat myös auttaa estämään tulevia vammoja.

Vinkkejä:

• Aktiviteetin aikana sinun tulee käyttää vakaa ja suojaava kenkä. Korkeampi yläosa suojaa nilkkaa, kun taas jäykempi pohjakenkä suojaa jalkaa. Paljain jaloin kävely tai varvastossut voivat pahentaa nyrjähdystäsi.
• Jos tunnet terävää kipua, lopeta toiminta.
• Jäätä jalkaasi toiminnan jälkeen, jos sinulla on epämukavuutta.
• Käytä kenkää, jos palveluntarjoajasi ehdottaa sitä. Tämä voi suojata jalkaa ja antaa nivelsiteiden parantua paremmin.
• Keskustele palveluntarjoajasi kanssa ennen kuin palaat mihinkään vaikuttavaan aktiviteettiin tai urheiluun.

Sinun ei ehkä tarvitse nähdä palveluntarjoajaasi uudelleen, jos vamma paranee odotetusti. Saatat tarvita ylimääräisiä seurantakäyntejä, jos vamma on vakavampi.

Soita terveydenhuollon tarjoajalle, jos:

• Sinulla on äkillinen tunnottomuus tai kihelmöinti.
• Sinulla on äkillinen lisääntynyt kipu tai turvotus.
• Vahinko ei näytä parantavan odotetusti.

Keski-jalka nyrjähdys

Molloy A, Selvan D. Jalkojen ja nilkan nivelsiteet. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 116.

Rose NGW, vihreä TJ. Nilkka ja jalka. Julkaisussa: Walls RM, Hockberger RS, Gausche-Hill M, toim. Rosenin päivystys: käsitteet ja kliininen käytäntö. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: luku 51.

• Jalkojen vammat ja häiriöt
• Nyrjähdykset ja kannat