Vähäkaloriset cocktailit

Cocktailit ovat alkoholijuomia. Ne koostuvat yhdestä tai useammasta väkevästä alkoholijuomasta, sekoitettuna muihin ainesosiin. Niitä kutsutaan joskus sekoitetuiksi juomiksi. Olut ja viini ovat muita alkoholijuomien muotoja.

Cocktailit sisältävät ylimääräisiä kaloreita, joita et ehkä ole laskenut, jos yrität laihtua. Juomasi määrän vähentäminen ja vähäkaloristen vaihtoehtojen valitseminen voi auttaa välttämään ei-toivottua painonnousua ja parantamaan yleistä terveyttäsi.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutti määrittelee tavallisen juoman sisältävän noin 14 grammaa puhdasta alkoholia. Tämä määrä löytyy:

• 12 unssia tavallista olutta, joka on yleensä noin 5% alkoholia
• 5 unssia viiniä, joka on tyypillisesti noin 12% alkoholia
• 1,5 unssia tislattua väkevää alkoholia, mikä on noin 40% alkoholia

ALKOHOLISET JUOMAVAIHTEET

Kokeile valita oluen ja viinin kohdalla vähemmän kaloreita sisältäviä vaihtoehtoja, kuten:

• 12 unssia (oz) tai 355 ml, vaalea olut: 105 kaloria
• 12 oz (355 ml) Guinness-hana: 125 kaloria
• 2 oz (59 ml) sherryviiniä: 75 kaloria
• 2 oz (59 ml) portviiniä: 90 kaloria
• 4 oz (118 ml) samppanjaa: 85 kaloria
• 3 oz (88 ml) kuivaa vermutti: 105 kaloria
• 5 oz (148 ml) punaviiniä: 125 kaloria
• 5 oz (148 ml) valkoviiniä: 120 kaloria

Rajoita korkeampien kalorien vaihtoehtoja, kuten:

• 12 oz (355 ml) tavallista olutta: 145 kaloria
• 12 oz (355 ml) käsityöläistä: 170 kaloria tai enemmän
• 3,5 oz (104 ml) makeaa viiniä: 165 kaloria
• 3 oz (88 ml) makeaa vermuttia: 140 kaloria

Muista, että "käsityö" -olut sisältävät usein enemmän kaloreita kuin kaupalliset oluet. Tämä johtuu siitä, että niillä voi olla enemmän hiilihydraatteja ja ylimääräisiä ainesosia, jotka antavat rikkaamman maun - ja enemmän kaloreita.

Saadaksesi käsityksen siitä, kuinka monta kaloria on tölkissä tai pullossa olutta, lue tarra ja kiinnitä huomiota:

• Nestemäinen oz (annoskoko)
• Alkoholi tilavuusprosentteina (ABV)
• Kalorit (jos lueteltu)

Valitse oluita, joissa on vähemmän kaloreita annosta kohden, ja kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta annosta pullossa tai tölkissä on.

Oluilla, joilla on suurempi ABV-luku, on enemmän kaloreita.

Monet ravintolat ja baarit tarjoavat olutta tuopissa, joka on 16 oz ja sisältää siksi enemmän olutta ja kaloreita kuin 12 unssin (355 ml) lasi. (Esimerkiksi tuoppi Guinness sisältää 210 kaloria.) Joten tilaa puoli tuopia tai pienempiä kaatoja sen sijaan.

Tislatut väkevät alkoholijuomat ja liköörit sekoitetaan usein muiden mehujen ja sekoitusten kanssa cocktaileja varten. Ne ovat juoman perusta.

Yksi "laukaus" (1,5 oz tai 44 ml):

• 80-todistettu gini, rommi, vodka, viski tai tequila sisältävät kukin 100 kaloria
• Brandy tai konjakki sisältävät 100 kaloria
• Liköörit sisältävät 165 kaloria

Muiden nesteiden ja sekoittimien lisääminen juomiin voi lisätä kaloreita. Kiinnitä huomiota, koska jotkut cocktailit valmistetaan yleensä pienissä lasissa ja jotkut suuremmissa lasissa. Kalorit tavallisissa sekoitetuissa juomissa, kun ne yleensä tarjoillaan, ovat seuraavat:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kaloria
• 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kaloria
• 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kaloria
• 3,5 oz (104 ml) viskihappoa: 160 kaloria
• 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kaloria
• 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kaloria
• 2,25 oz (67 ml) Martini (erittäin kuiva): 140 kaloria
• 2,25 oz (67 ml) Martini (perinteinen): 125 kaloria
• 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kaloria

Monet juomanvalmistajat valmistavat tuoreita sekoitettuja juomia, joissa on vähän sokeria sisältäviä makeutusaineita, yrttejä, kokonaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia. Jos nautit sekoitetuista juomista, mieti, miten voit käyttää tuoreita, vähän kaloreita sisältäviä sekoittimia makuun. Lähes mitä tahansa voidaan laittaa sekoittimeen ja lisätä tislattuun alkoholiin.

VINKKEJÄ KALORIEN KATSELEMISEEN

Tässä on joitain vinkkejä kaloreidesi katseluun:

• Käytä ruokavaliota, sokeritonta mehua ja vähäsokerisia makeutusaineita, kuten agavea, sokeripitoisuuden vähentämiseksi tai käytä kaloritonta sekoitinta, kuten kerma soodaa tai sulatinta. Esimerkiksi limonadilla ja kevyesti makeutetulla jääteellä on vähemmän kaloreita kuin tavallisilla hedelmäjuomilla. Ruokavalion vaihtoehdoilla on vielä pienempi määrä sokeria.
• Vältä sokeripitoisia jauhemaisia ​​juomaseoksia. Käytä yrttejä tai hedelmiä tai vihanneksia lisätäksesi makua.
• Pidä suunnitelma vähäkaloristen cocktailien tilaamisesta ravintoloista.
• Tee puolijuomia tai minijuomia pienissä lasiesineissä.
• Jos juot, ota vain 1 tai 2 juomaa päivässä. Naisilla ei saa olla enemmän kuin yksi juoma päivässä. Miehillä saa olla enintään 2 juomaa päivässä. Tahdista itsesi vaihtamalla alkoholijuomia veden kanssa

Etsi ravintotietojen etiketit alkoholipulloista ja tölkeistä.

MILLOIN SOITA LÄÄKÄRIT

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia hallita juomista.

Vähäkaloriset väkevät alkoholijuomat; Vähäkaloriset sekoitetut juomat; Vähäkalorinen alkoholi; Vähäkaloriset alkoholijuomat; Laihtuminen - vähäkaloriset cocktailit; Lihavuus - vähäkaloriset cocktailit

Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskusten verkkosivusto. Harkitse uudelleen juomaasi. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Päivitetty 23. syyskuuta 2015. Käytetty 1. heinäkuuta 2020.

Hingson R, Rehm J.Mittauksen taakka: alkoholin kehittyvä vaikutus. Alkoholi Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Mikä on tavallinen juoma? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Käytetty 1. heinäkuuta 2020.

Kansallinen alkoholin väärinkäytön ja alkoholismin instituutin verkkosivusto. Juomisen miettiminen uudelleen: Alkoholi ja terveytesi. uudelleentarkastelujuominen.niaaa.nih.gov. Käytetty 1. heinäkuuta 2020.