Niskakipu tai kouristukset - itsehoito

Sinulla on diagnosoitu niskakipu. Oireesi voivat johtua lihaskudoksista tai kouristuksista, selkärangan niveltulehduksesta, pullistuneesta levystä tai kaventuneista aukoista selkäydinhermoille tai selkäytimelle.

Voit käyttää yhtä tai useampaa näistä menetelmistä niskakivun vähentämiseksi:

• Käytä käsikauppalääkkeitä, kuten aspiriinia, ibuprofeenia (Motrin), naprokseeniä (Aleve) tai asetaminofeenia (tylenoli).
• Levitä lämpöä tai jäätä tuskalliselle alueelle. Käytä jäätä ensimmäisten 48-72 tunnin aikana ja käytä sitten lämpöä.
• Levitä lämpöä lämpimillä suihkulla, kuumilla kompresseilla tai lämmitystyynyllä.
• Älä nukahda, jos sinulla on lämmitystyyny tai jääpussi, jotta ihosi ei vahingoitu.
• Pyydä kumppania hieromaan varovasti tai tuskallisia alueita.
• Yritä nukkua kiinteällä patjalla, jossa on tyyny, joka tukee niskaasi. Haluat ehkä hankkia erityisen kaulan tyynyn. Löydät ne joistakin apteekeista tai vähittäiskaupoista.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta pehmeän kaulan käyttämisestä epämukavuuden lievittämiseksi.

• Käytä kaulusta vain 2–4 päivän ajan.
• Kauluksen käyttäminen pidempään voi heikentää niskalihaksiasi. Ota se pois ajoittain, jotta lihakset voimistuvat.

Akupunktio voi myös auttaa lievittämään niskakipua.

Niskakivun lievittämiseksi sinun on ehkä vähennettävä toimintaa. Lääkärit eivät kuitenkaan suosittele sängyn lepoa. Sinun pitäisi yrittää pysyä mahdollisimman aktiivisena tekemättä kipua pahemmaksi.

Nämä vinkit voivat auttaa sinua pysymään aktiivisina niskakivussa.

• Lopeta normaali liikunta vain muutaman ensimmäisen päivän ajan. Tämä auttaa rauhoittamaan oireitasi ja vähentämään turvotusta (tulehdusta) kivun alueella.
• Älä tee toimintoja, joihin liittyy niskasi tai selkäsi voimakasta nostamista tai kiertämistä ensimmäisten 6 viikon aikana kivun alkamisen jälkeen.
• Jos et pysty liikuttamaan päätäsi helposti, sinun on ehkä vältettävä ajamista.

2-3 viikon kuluttua aloita hitaasti liikuntaa. Terveydenhuollon tarjoajasi saattaa ohjata sinut fysioterapeutin luokse. Fysioterapeutti voi opettaa sinulle, mitkä harjoitukset sopivat sinulle ja milloin aloittaa.

Saatat joutua lopettamaan tai helpottamaan seuraavia harjoituksia palautumisen aikana, ellei lääkäri tai fysioterapeutti sano, että se on OK:

• Hölkkä
• Ota yhteyttä urheiluun
• Mailapeli
• Golf
• Tanssi
• Painonnosto
• Jalka nousee makaamassa vatsalla
• Sit-upit

Osana fysioterapiaa saatat saada hierontaa ja venyttelyharjoituksia sekä harjoituksia kaulasi vahvistamiseksi. Liikunta voi auttaa sinua:

• Paranna ryhtiäsi
• Vahvista niskaasi ja lisää joustavuutta

Koko harjoitusohjelman tulisi sisältää:

• Venyttely ja voimaharjoittelu. Noudata lääkärisi tai fysioterapeutin ohjeita.
• Aerobinen harjoitus. Tähän voi liittyä kävely, paikallaan liikkuva polkupyörä tai uinti. Nämä toiminnot voivat auttaa parantamaan verenkiertoa lihaksissasi ja edistämään paranemista. Ne myös vahvistavat vatsasi, niskaasi ja selkäsi lihaksia.

Venytys- ja vahvistusharjoitukset ovat tärkeitä pitkällä aikavälillä. Muista, että näiden harjoitusten aloittaminen liian pian loukkaantumisen jälkeen voi pahentaa kipua. Yläselän lihasten vahvistaminen voi helpottaa kaulasi stressiä.

Fysioterapeutti voi auttaa sinua määrittämään, milloin niskan venytys- ja vahvistusharjoitukset aloitetaan ja miten ne tehdään.

Jos työskentelet tietokoneen tai pöydän äärellä suurimman osan päivästä:

• Venytä niskaasi noin tunnin välein.
• Käytä kuulokkeita ollessasi puhelimessa, varsinkin jos puhelimen vastaaminen tai käyttäminen on työsi pääosa.
• Kun luet tai kirjoitat työpöydälläsi olevia asiakirjoja, aseta ne pidikkeeseen silmien korkeudella.
• Istuessasi varmista, että tuolissasi on suora selkä, säädettävä istuin ja selkänoja, käsinojat ja kääntyvä istuin.

Muita toimenpiteitä niskakivun estämiseksi ovat:

• Vältä seisomista pitkiä aikoja. Jos sinun on puolustettava työtäsi, aseta jakkara jaloillesi. Vaihtoehtoisesti lepää molemmat jalat jakkaralla.
• Älä käytä korkokenkiä. Käytä kenkiä, joissa on pehmustetut pohjat kävellessäsi.
• Jos ajat pitkän matkan, pysähdy ja kävele tunnin välein. Älä nosta raskaita esineitä vasta pitkän matkan jälkeen.
• Varmista, että sinulla on tukeva patja ja tukeva tyyny.
• Opi rentoutumaan. Kokeile menetelmiä, kuten jooga, tai chi tai hieronta.

Joillekin niskakipu ei poistu ja siitä tulee pitkäaikainen (krooninen) ongelma.

Kroonisen kivun hallinta tarkoittaa etsimistä tapoja tehdä kipustasi siedettävä, jotta voit elää elämääsi.

Ei-toivotut tunteet, kuten turhautuminen, kaunaa ja stressi, ovat usein seurausta kroonisesta kivusta. Nämä tunteet ja tunteet voivat pahentaa niskakipua.

Kysy terveydenhuollon tarjoajalta lääkkeiden määräämisestä, jotta voit hallita kroonista kipua. Jotkut, joilla on jatkuva niskakipu, käyttävät huumeita kivun hallitsemiseksi. On parasta, jos vain yksi terveydenhuollon tarjoaja määrää huumeiden kipulääkkeitäsi.

Jos sinulla on krooninen niskakipu, kysy terveydenhuollon tarjoajalta viittauksesta:

• Reumatologi (niveltulehduksen ja nivelsairauksien asiantuntija)
• Fyysinen lääketiede ja kuntoutusasiantuntija (voi auttaa ihmisiä palauttamaan kehon toiminnot, jotka he menettivät sairauksien tai vamman vuoksi)
• Neurokirurgi
• Mielenterveyden tarjoaja

Soita palveluntarjoajalle, jos:

• Oireet eivät häviä 1 viikossa itsepalvelussa
• Sinulla on tunnottomuutta, kihelmöintiä tai heikkoutta käsivarsissasi tai kädessäsi
• Niskakipusi johtui putoamisesta, iskuista tai loukkaantumisista. Jos et pysty liikuttamaan kättäsi tai kättäsi, pyydä jotakuta soittamaan numeroon 911
• Kipu pahenee, kun makaat tai herätät sinut yöllä
• Kipu on niin vakava, että et voi tulla mukavaksi
• Menetät virtsaamisen tai suoliston hallinnan
• Sinulla on vaikeuksia kävellä ja tasapainottaa

Kipu - niska - itsehoito; Kaulan jäykkyys - itsehoito; Cervicalgia - itsehoito; Whiplash - itsehoito

• Piiskansiima
• Piiskakivun sijainti

Lemmon R, Leonard J.Niska ja selkäkipu. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 31.

Ronthal M. Käsivarsi- ja niskakipu. Julkaisussa: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, toim. Bradleyn neurologia kliinisessä käytännössä. 6. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 31.

• Kaulavammat ja häiriöt