Ruokavalio nopeaan laihtumiseen

Nopea laihtuminen -ruokavalio on eräänlainen ruokavalio, jossa menetät yli 2 kiloa (1 kg, kg) viikossa useiden viikkojen aikana. Laihtua nopeasti tämä syö hyvin vähän kaloreita.

Nämä ruokavaliot valitsevat useimmiten liikalihavat ihmiset, jotka haluavat laihtua nopeasti. Terveydenhuollon tarjoajat suosittelevat näitä ruokavalioita harvemmin. Palveluntarjoajan on seurattava tarkasti näitä ruokavaliota käyttäviä ihmisiä. Nopea laihtuminen ei välttämättä ole turvallista joillekin ihmisille tehdä itse.

Näitä ruokavalioita on käytettävä vain lyhyen aikaa, eikä niitä yleensä suositella enempää kuin useita viikkoja. Nopean laihtumisen ruokavalion tyypit kuvataan alla.

Ihmiset, jotka laihduttavat hyvin nopeasti, ovat paljon todennäköisemmin palauttamassa painon ajan myötä kuin ihmiset, jotka laihtuvat hitaasti vähemmän voimakkaiden ruokavalion muutosten ja fyysisen aktiivisuuden kautta. Painonpudotus on suurempi rasitus keholle, ja hormonaalinen vaste laihtumiseen on paljon vahvempi. Hormonaalinen vaste on yksi syy painonpudotuksen hidastumiseen ajan myötä ja myös siihen, miksi painonnousu tapahtuu, kun ruokavalio lopetetaan tai rentoutetaan.

VLCD-levyllä sinulla voi olla vain 800 kaloria päivässä ja voit menettää jopa 3-5 kiloa (1,5-2 kg) viikossa. Useimmat VLCD: t käyttävät ateriankorvikkeita, kuten kaavoja, keittoja, ravisteluja ja baareja tavallisten aterioiden sijaan. Tämä auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvitsemasi ravinteet joka päivä.

VLCD: tä suositellaan vain aikuisille, jotka ovat liikalihavia ja joiden on laihduttava terveydellisistä syistä. Näitä ruokavalioita käytetään usein ennen laihtuminen leikkausta. Käytä VLCD-levyä vain palveluntarjoajan avulla. Useimmat asiantuntijat eivät suosittele VLCD-levyn käyttöä yli 12 viikon ajan.

Nämä ruokavaliot sallivat yleensä naisille noin 1 000–1 200 kaloria päivässä ja miehille 1200–1 600 kaloria päivässä. LCD on parempi valinta kuin VLCD useimmille ihmisille, jotka haluavat laihtua nopeasti. Mutta sinun pitäisi silti olla palveluntarjoajan valvonnassa. Et menetä painoasi yhtä nopeasti nestekidenäytöllä, mutta voit menettää yhtä paljon painoa VLCD: llä.

LCD-näyttö voi käyttää sekoitusta aterian korvaamiseen ja tavalliseen ruokaan. Tämä helpottaa seurantaa kuin VLCD.

Tämä ruokavaliostrategia on tulossa yhä suositummaksi. Sitä verrataan usein paastoon, mutta nämä kaksi strategiaa ovat hieman erilaisia. Määräaikainen syöminen rajoittaa syötettävien tuntien määrää päivässä. Suosittu strategia on 16: 8. Tätä ruokavaliota varten sinun on syötävä kaikki ateriat 8 tunnin jakson aikana, esimerkiksi klo 10–6. Lopun ajan et voi syödä mitään. On joitain tutkimuksia, joiden mukaan tämä menetelmä voi aiheuttaa nopean laihtumisen, mutta toistaiseksi on vähän tietoa siitä, onko laihtuminen jatkunut.

Paasto on muinainen kalorien rajoituksen muoto. Se on tullut suositummaksi viime aikoina. Tämä johtuu osittain siitä, että jotkut eläinten ja ihmisten tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä paastosta diabeetikoille ja liikalihavuudelle. On olemassa monia erilaisia ​​paasto-ohjelmia, ja on epäselvää, mikä voi olla paras. Yksi suosituimmista on 5: 2-järjestelmä. Tähän sisältyy 2 päivää viikossa paasto tai VLCD ja 5 päivää viikossa normaalin ruokavalion syöminen. Ruokavalion sisältävät paasto voi aiheuttaa nopeaa laihtumista.

Jotkut villitys ruokavaliot rajoittavat myös vakavasti kaloreita nopean laihtumisen saavuttamiseksi. Joissakin tapauksissa nämä ruokavaliot eivät ole turvallisia. Useimmissa tapauksissa nämä ruokavaliot eivät ole riittävän kestäviä aiheuttamaan laihtumista pitkällä aikavälillä. Kun lopetat ruokavalion, olet vaarassa palauttaa painosi, jos palaat vanhoihin ruokailutottumuksiin. Useimmille ihmisille on turvallisinta valita ruokavalio, jossa menetät puolen kilon - 1 puntaa (225 grammaa - 500 grammaa) viikossa.

Nopea laihtuminen on enemmän kalorien leikkaamista kuin liikuntaa. Keskustele palveluntarjoajasi kanssa, minkä tyyppistä liikuntaa sinun pitäisi tehdä, kun olet tämän tyyppistä ruokavaliota. Palveluntarjoajasi voi ehdottaa odottamista, kunnes olet pidempään ruokavaliossa, aloittamaan liikunnan.

Nopea laihtuminen on yleensä ihmisille, joilla on terveysongelmia liikalihavuuden takia. Näille ihmisille nopea painonpudotus voi auttaa parantamaan:

• Diabetes
• Korkea kolesteroli
• Korkea verenpaine

Sinun tulisi noudattaa vain yhtä näistä ruokavalioista palveluntarjoajan avulla. Yli 1 tai 2 kilon (0,5-1 kg) menettäminen viikossa ei ole turvallista useimmille ihmisille. Se voi aiheuttaa lihasten, veden ja luun tiheyden menettämisen. Nopea laihtuminen voi myös aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten:

• Sappikivet
• Kihti
• Väsymys
• Ummetus
• Ripuli
• Pahoinvointi

Ihmiset, jotka laihtuvat nopeasti, ovat myös todennäköisemmin saamassa painon takaisin nopeasti. Tämä voi johtaa muihin terveysongelmiin.

Nopea laihtuminen ei yleensä ole turvallista lapsille. Se ei myöskään voi olla turvallista teini-ikäisille, raskaana oleville naisille tai vanhemmille aikuisille, ellei palveluntarjoaja suosittele sitä.

Jos sinulla on terveydentila, on hyvä keskustella palveluntarjoajan kanssa ennen tämän tai minkä tahansa laihdutusohjelman aloittamista.

Erittäin vähäkalorinen ruokavalio; VLCD; Vähäkalorinen ruokavalio; LCD; Erittäin vähäenergiainen ruokavalio; Laihtuminen - nopea laihtuminen; Ylipaino - nopea laihtuminen; Lihavuus - nopea painonlasku; Ruokavalio - nopea laihtuminen; Ajoittainen paasto - nopea painonlasku; Määräaikainen syöminen - nopea laihtuminen

• Painonpudotus
• Yo-yo laihduttaminen

Ravitsemus- ja dieettiakatemian verkkosivusto. 4 tapaa hyvin vähäkalorinen ruokavalio voi sabotoida terveyttäsi. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Päivitetty joulukuussa 2019. Käytetty 10. heinäkuuta 2020.

Ravitsemus- ja dieettiakatemian verkkosivusto. Pysyminen poissa villitys ruokavaliosta. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Päivitetty helmikuussa 2019. Käytetty 10. heinäkuuta 2020.

Lentäjä EM. Liikalihavuus. Julkaisussa: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, toim. Williamsin endokrinologian oppikirja. 14. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P.Hyvin vähän energiaa sisältävien ruokavalioiden kliininen tehokkuus laihtumisen hallinnassa: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu ja meta-analyysi. Obes Rev. 2016; 17 (3): 225--234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Ruokavalion
• Painokontrolli