Ruoka-jagit

Ruoka on silloin, kun lapsi syö vain yhden ruoan tai hyvin pienen ryhmän ruokia aterian jälkeen. Joitakin vanhempien yleisiä lapsuuden syömiskäyttäytymiä ovat pelko uusista elintarvikkeista ja kieltäytyminen syömästä mitä tarjoillaan.

Lasten ruokailutottumukset voivat olla tapa tuntea itsenäisyyttä. Tämä on osa lasten normaalia kehitystä.

Vanhempana tai hoitajana sinun tehtäväsi on tarjota terveellisiä ruoka- ja juomavalintoja. Voit myös auttaa lapsesi kehittämään hyviä ruokailutottumuksia asettamalla säännölliset ateria- ja välipala-ajat ja tekemällä aterioista positiiviset. Anna lapsesi päättää, kuinka paljon syödä jokaisella aterialla. ÄLÄ kannusta "puhdaslevykerhoa". Kannusta pikemminkin lapsia syömään nälkäisenä ja lopeta, kun he ovat täynnä.

Lasten tulisi sallia valita elintarvikkeet heidän tykkäyksiensä ja inhoistaan ​​ja kalorien tarpeistaan. Lapsen pakottaminen syömään tai lapsen palkitseminen ruoalla ei edistä parempia ruokailutottumuksia. Itse asiassa nämä toimet voivat aiheuttaa pitkäaikaisia ​​käyttäytymisongelmia.

Jos lapsesi pyytämä ruoka on ravitsevaa ja helppoa valmistaa, jatka sen tarjoamista yhdessä monien muiden elintarvikkeiden kanssa jokaisella aterialla. Useimmissa tapauksissa lapset alkavat syödä muita ruokia ennen pitkää. Kun lapsi on keskittynyt tiettyyn ruokaan, voi olla hyvin vaikeaa korvata vaihtoehto. ÄLÄ huoli, jos lapsesi menee syömättä paljon yhdessä ateriassa. Lapsesi korvaa sen toisella aterialla tai välipalalla. Tarjota vain ravitsevia ruokia ateria- ja välipala-aikoina.

Asiat, joita voit tehdä auttaaksesi lasta kokeilemaan uusia ruokia, ovat:

• Pyydä muita perheenjäseniä näyttämään hyvää esimerkkiä syömällä erilaisia ​​terveellisiä ruokia.
• Valmista aterioita eri väreillä ja tekstuureilla, jotka ovat miellyttäviä silmälle.
• Aloita uusien makujen, etenkin vihreiden vihannesten, esittely kuuden kuukauden kuluttua vauvanruokana.
• Tarjoa jatkuvasti hylättyjä ruokia. Voi kestää useita altistuksia ennen uuden ruoan hyväksymistä.
• Älä koskaan yritä pakottaa lasta syömään. Ateria-ajan ei pitäisi olla taistelun aikaa. Lapset syövät nälkäisenä.
• Vältä runsaasti sokeria sisältäviä ja tyhjiä kaloreita sisältäviä välipaloja aterioiden välillä, jotta lapset voivat kehittää ruokahalua terveellisiin ruokiin.
• Varmista, että lapset istuvat mukavasti ruokailun aikana eikä heitä häiritse.
• Lapsen osallistuminen ruoanlaittoon ja ruoanvalmistukseen sopivassa iässä voi olla hyödyllistä.

UUDEN ELINTARVIKKEEN PELKO

Pelko uusista elintarvikkeista on yleistä lapsilla, eikä uusia ruokia pitäisi pakottaa lapselle. Lapselle saatetaan joutua tarjoamaan uutta ruokaa 8–10 kertaa ennen sen hyväksymistä. Uusien ruokien tarjoamisen jatkaminen auttaa lisäämään todennäköisyyttä, että lapsesi maistuu lopulta ja ehkä jopa kuin uusi ruoka.

Makusääntö - "Sinun on ainakin maistettava jokainen ruokalautasi" - saattaa toimia joillakin lapsilla. Tämä lähestymistapa voi kuitenkin tehdä lapsesta vastustuskykyisemmän. Lapset matkivat aikuisten käyttäytymistä. Jos toinen perheenjäsen ei syö uusia ruokia, et voi odottaa lapsesi kokeilevan.

Yritä olla merkitsemättä lapsesi ruokailutottumuksia. Ruokailuasetukset muuttuvat ajan myötä, joten lapsi voi kasvaa kuin aiemmin hylätty ruoka. Aluksi se saattaa tuntua ruoan tuhlaukselta, mutta pitkällä aikavälillä lapsi, joka hyväksyy suuren valikoiman ruokia, helpottaa aterioiden suunnittelua ja valmistelua.

Kieltäytyminen syömästä mitä palvellaan

Kieltäytyminen syömästä sitä, mitä tarjoillaan, voi olla lapsille tehokas tapa hallita muiden perheenjäsenten toimia. Jotkut vanhemmat tekevät kaikkensa varmistaakseen, että ruokaa on riittävästi. Terveet lapset syövät tarpeeksi, jos heille tarjotaan erilaisia ​​ravitsevia ruokia. Lapsesi voi syödä hyvin vähän yhdellä aterialla ja korvata sen toisella aterialla tai välipalalla.

VÄLIPALAT

Aikataulujen ja välipalojen tarjoaminen on tärkeää lapsille. Lapset tarvitsevat paljon energiaa, ja välipalat ovat avainasemassa. Välipalat eivät kuitenkaan tarkoita herkkuja. Hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden tulisi olla välipalaluettelosi kärjessä. Joitakin välipalaideoita ovat pakastetut hedelmäpomput, maito, vihannekset, hedelmäkiilat, sekoitettu kuiva vilja, perunat, sulatettu juusto täysjyvä tortillassa tai pieni voileipä.

Antaa lapsellesi hallita ruoan saantia voi tuntua aluksi vaikealta. Se auttaa kuitenkin edistämään terveellisiä ruokailutottumuksia eliniän ajan.

Kieltäytyminen syömästä; Uusien elintarvikkeiden pelko

Ogata BN, Hayes D.Ravitsemus- ja dietetikkiakatemian kanta: ravitsemusohjeet terveille 2-11-vuotiaille lapsille. J Acad Nutr -ruokavalio. 2014; 114 (8): 1257-1276. PMID: 25060139 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25060139.

Parks EP, Shaikhkhalil A, Sainath NN, Mitchell JA, Brownell JN, Stallings VA. Terveiden imeväisten, lasten ja nuorten ruokinta. Julkaisussa: Kliegman RM, St Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsonin lastenlääketieteen oppikirja. 21. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: luku 56.

Thompson M, Noel MB. Ravitsemus ja perhelääketiede. Julkaisussa: Rakel RE, Rakel DP, toim. Perhelääketieteen oppikirja. 9. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 37.