Lopeta tupakoinnin tukiohjelmat

Tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, jos toimit yksin. Tupakoitsijoilla on yleensä paljon paremmat mahdollisuudet lopettaa tukiohjelma. Lopeta tupakointiohjelmia tarjoavat sairaalat, terveysosastot, monitoimitalot, työmaat ja kansalliset järjestöt.

Voit oppia tupakoinnin lopettamisohjelmista:

• Lääkäri tai paikallinen sairaala
• Sairausvakuutussuunnitelmasi
• Työnantajasi
• Paikallinen terveysosasto
• National Cancer Institute Quitline numerossa 877-448-7848
• American Cancer Society Quitline numerossa 800-227-2345
• American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freedom-from-smoking, jolla on online- ja puhelinneuvontaohjelmia
• Valtion ohjelmat kaikissa 50 osavaltiossa ja Columbian piirikunnassa numerolla 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669)

Parhaat tupakoinnin lopettamisohjelmat yhdistävät lukuisia lähestymistapoja ja kohdistavat pelot ja ongelmat, joita sinulla on lopetettaessa. Ne tarjoavat myös jatkuvaa tukea tupakasta pidättymiseen.

Varo ohjelmia, jotka:

• Ovat lyhyitä eivätkä tarjoa apua ajan myötä
• Veloita korkea maksu
• Tarjoa lisäravinteita tai pillereitä, jotka ovat saatavana vain ohjelman kautta
• Lupaa helppo tapa lopettaa

PUHELINPOHJAINEN OHJE

Puhelinpohjaiset palvelut voivat auttaa sinua suunnittelemaan tarpeitasi vastaavan tupakoinnin lopettamisen. Näitä palveluja on helppo käyttää. Neuvonantajat voivat auttaa sinua välttämään yleisiä virheitä. Tällainen tuki voi olla yhtä tehokasta kuin henkilökohtainen neuvonta.

Puhelinohjelmia on usein saatavilla öisin ja viikonloppuisin. Koulutetut ohjaajat auttavat sinua perustamaan tukiverkoston lopettamiseen ja auttavat sinua päättämään, mitä tupakoinnin lopettamiseen tarkoitettuja apuvälineitä käytetään. Vaihtoehtoja voivat olla:

• Lääkkeet
• Nikotiinikorvaushoito
• Tukiohjelmat tai luokat

TUKIRYHMÄT

Kerro ystävillesi, perheellesi ja työtovereillesi suunnitelmista lopettaa tupakointi ja lopetuspäiväsi. Se auttaa ihmisiä ympärilläsi olemaan tietoinen siitä, mitä olet käymässä läpi, varsinkin kun olet paha.

Voit myös etsiä muun tyyppistä tukea, kuten:

• Perhelääkäri tai sairaanhoitaja.
• Ryhmät tupakoitsijoita.
• Nimetön nikotiini (nicotine-anonymous.org). Tämä organisaatio käyttää samanlaista lähestymistapaa kuin nimettömät alkoholistit. Osana tätä ryhmää sinua pyydetään myöntämään, että olet voimaton nikotiiniriippuvuutesi suhteen. Sponsori on myös usein käytettävissä auttamaan sinua tupakointikieltojen läpi.

Tupakointiohjelmat ja luokat

Tupakoinnin lopettamisohjelmat voivat myös auttaa sinua löytämään tarpeisiisi sopivan lopetusmenetelmän. Ne auttavat sinua olemaan tietoinen ongelmista, joita ilmenee, kun yrität lopettaa ja tarjota työkaluja ongelmien ratkaisemiseksi. Nämä ohjelmat voivat auttaa sinua välttämään yleisiä virheitä.

Ohjelmissa voi olla joko henkilökohtaisia ​​istuntoja tai ryhmäneuvontaa. Jotkut ohjelmat tarjoavat molempia. Ohjelma tulisi hoitaa neuvojilta, jotka on koulutettu auttamaan ihmisiä lopettamaan tupakointi.

Ohjelmilla, jotka tarjoavat enemmän istuntoja tai pidempiä istuntoja, on paremmat mahdollisuudet menestyä. American Cancer Society suosittelee ohjelmia, joilla on seuraavat ominaisuudet:

• Jokainen istunto kestää vähintään 15-30 minuuttia.
• Istuntoja on vähintään 4.
• Ohjelma kestää vähintään 2 viikkoa, vaikka pidempi on yleensä parempi.
• Johtaja on koulutettu tupakoinnin lopettamiseen.

Internet-pohjaiset ohjelmat ovat myös yhä yleisempiä. Nämä palvelut lähettävät sinulle henkilökohtaisia ​​muistutuksia sähköpostilla, tekstiviestillä tai muilla tavoilla.

Savuton tupakka - lopeta tupakointiohjelmat; Lopeta tupakointitekniikat; Tupakoinnin lopettamisohjelmat; Tupakoinnin lopettamisen tekniikat

George TP. Nikotiini ja tupakka. Julkaisussa: Goldman L, Schafer AI, toim. Goldman-Cecilin lääketiede. 25. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: luku 32.

Siu AL; Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmä. Käyttäytymis- ja lääkehoitotoimenpiteet tupakoinnin lopettamiseksi aikuisilla, myös raskaana olevilla naisilla: Yhdysvaltain ennaltaehkäisevien palvelujen työryhmän suosituslausunto. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Smokefree.gov -sivusto. Lopeta tupakoiminen. smokefree.gov/quit- smoking. Käytetty 26. helmikuuta 2019.