10 minuutin ydinharjoitus, joka takaa enemmän kuin kuuden pakkauksen abs

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Me kaikki haluamme määriteltyjä vatsalihaksia, mutta kuuden pakkauksen luominen ei ole ainoa syy vahvistaa voimaa ytimessäsi. Vahvalla keskiosassa on paljon etuja: parantaa tasapainoa, hengitystä ja ryhtiä, puhumattakaan vammojen suojaamisesta ja selkäkipujen estämisestä. Tärkeintä on kohdistaa kaikki sydämesi alueet, ei vain vatsalihaksia. Ja parhaat vatsaharjoitukset sisältävät kaiken käsivarsista varpaisiin.

Vaikka rasvaa polttavat harjoitukset, kuten HIIT ja terveellinen ruokavalio, ovat kriittisiä ylimääräisen vatsan rasvan vähentämisessä, ydintyö voi viedä kehosi seuraavalle tasolle. Paras osa? Useimmat harjoitukset, joilla on suuri vaikutus, vaativat vähän tai ei lainkaan laitteita, joten voit käyttää niitä rutiinissasi mistä tahansa-ilman tekosyitä.

Tämä Grokker-harjoitusvideo on osa neliviikkoista hoikentavaa sarjaa, jota johtaa asiantuntijakouluttaja Sarah Kusch. Siinä on kaksi harjoitussarjaa, jotka harjoittavat ytimen koko kehää, ei vain vatsalihaksia edessä täydelliseen ab-räjähdykseen. Tartu harjoitusmattoon ja kevyeen palloon ja valmistaudu 10 minuutin ytimen polttavaan taikuuteen.

Tarvittavat laitteet: Pallo, harjoitusmatto (valinnainen)

10 minuutin harjoitus

1 minuutin venytys lopussa

Harjoitukset:

10 köyttä nousee korkealle

10 köyttä kiipeää diagonaalisesti kummallakin puolella

10 polvea sivulle rypistyy kummaltakin puolelta

10 lantion kallistettua rypistymistä

30 sekuntia kyynärvarsilaudat tuumaa kävelee (taakse, eteenpäin)

10 T-muotoista selän kohotusta

10 Polvi kyynärpään sisä- ja ulkopuolelle

Toista koko sarja kahdesti

NoinGrokker:

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Grokker.com-sivustossa on tuhansia kunto-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja, jotka ovat terveyden ja hyvinvoinnin yhden luukun online-resurssi. Tarkista ne tänään!

Lisää osoitteestaGrokker:

7 minuutin rasvaa räjäyttävä HIIT-harjoitus

Videot kotitreenistä

Kuinka tehdä lehtikaalia

Mindfulnessin edistäminen, meditaation ydin

Arvostelu kohteelle