Tämä 10 minuutin kierros saattaa olla vaikein kardiotreeni, jonka olet koskaan tehnyt

Sisältö

• Box Jump
• Burpee Squat Hold
• Yhden jalan askel ylöspäin hyppäämällä
• Hyppää kyykky kantapäällä
• Luistelijat
• Plank Jackit
• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee päähän, kun kuulet sanan "sydän"? Juoksumatot, polkupyörät, elliptiset laitteet ja ahdistava 20 minuuttia kelloa tuijottaen?

Uutiset: Vaikka painonnoston ystävät ja internet rakastavat vihata sydänharjoittelua, sen ei tarvitse olla maailman pahin asia. Itse asiassa tappava kardiorata, joka on suunniteltu testaamaan urheilullisia taitojasi ja saamaan HR:si nousuun, ei voi olla vain hauskaa, vaan se voi olla ohi muutamassa minuutissa. (Katso myös: Juoksumaton trendi, joka tekee juoksemisesta vähemmän tylsää)

Ota tämä piiri Felicia Romerolta, Arizonasta peräisin oleva kouluttaja ja Fit Methodin omistaja, esimerkkinä. Tarvitset vain plyometrisen laatikon, askeleen tai penkin, jonkin verran avointa tilaa ja 10 minuuttia sydänrajojen työntämiseksi-ei koneita, televisioita tai tylsyyttä. Taattu, sinulla ei ole aikaa (tai energiaa!) Katsella kelloa.

Kuinka se toimii: Tee jokainen harjoitus 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan. Toista koko piiri yhteensä 3 kertaa.

Sinä tulet tarvitsemaan: Ajastin ja laatikko, penkki tai askelma

Box Jump

A. Seiso aivan laatikon edessä jalat hartioiden leveydellä toisistaan.

B. Käännä käsivarret ja saranan lonkat taaksepäin, korkea rintakehä, tasainen selkä ja ydin.

C. Käännä käsivarsia eteenpäin hyppäämällä ylöspäin ja hieman eteenpäin laskeutumalla pehmeästi molemmat jalat kokonaan laatikkoon.

D. Nouse seisomaan, lukitse polvet ja ojenna lantiota. Astu varovasti takaisin maahan.

Toista 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia.

Burpee Squat Hold

A. Seiso jalat hieman leveämmin kuin olkapään leveys. Kyykky alas valmisasentoon polvet koukussa ja kädet rinnan edessä. Tämä on lähtöasemasi.

B. Aseta kämmenet tasaisesti lattialle hartioiden leveydelle ja hyppää välittömästi jalat takaisin korkeaan lankkuasentoon.

C. Hyppää jalat välittömästi käsien ulkopuolelle ja nosta vartalo ylös palataksesi alkuasentoon polvet taivutettuna ja kädet rinnan edessä.

Toista 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia.

Yhden jalan askel ylöspäin hyppäämällä

A. Seiso noin jalka laatikon edessä ja oikea jalka laatikossa. Pumppaa oikeaa kättä eteenpäin ja vasenta kättä takaisin aloittaaksesi.

B. Paina oikeaa jalkaa seisomaan laatikon päälle, aja vasen polvi korkealle polvelle, hyppää muutaman tuuman päässä laatikosta oikealla jalalla ja heilauta oikea käsi eteenpäin vasenta polvea vastapäätä.

C. Laskeudu pehmeästi takaisin oikealle jalalle pehmeällä polvella ja astu vasen jalka varovasti maahan.

Toista 20 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia. Toista toisella puolella ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen.

Hyppää kyykky kantapäällä

A. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Sarana lanteista ja polvista laskeutuaksesi kyykkyyn, kädet ristissä rinnan edessä. Tämä on lähtöasemasi.

B. Hyppää, heiluta käsiä taaksepäin ja potkaise kantapäät yhteen koskettaaksesi hypyn yläosassa.

C. Laskeudu pehmeästi ja laske heti kyykkyyn palataksesi lähtöasentoon.

Toista 20 sekuntia, sitten lepää 10 sekuntia.

Luistelijat

A. Seiso jalat yhdessä.

B. Ota suuri hyppy vasemmalle ja laskeudu vasemmalle jalalle, kun taas oikea jalka ampuu taakse ja vasemmalle vasemman jalan taakse laskeutuen kaarevaan iskuun.

C. Työnnä vasen jalka pois ottaaksesi suuren hyppyoikeuden oikealle, laskeutuen oikealle jalalle, kun taas vasen jalka ampuu taaksepäin ja oikealle oikean jalan taakse, laskeutumalla kaarevasti. Jatka vuorotellen sivuja.

Toista 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia.

Plank Jackit

A. Aloita korkeasta lankkuasennosta olkapäät ranteiden yli ja jalat yhdessä.

B. Pidä ydin kiinni ja lonkat korkealla, hyppää jalat erilleen ja sitten takaisin yhteen.

Toista 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle