10 myyttiä ja totuusta laihdutuksesta

Sisältö

• 1. Yöllä syöminen lihottaa
• 2. Harjoittelu lämpimässä hikoissa polttaa enemmän kaloreita
• 3. Minun on vaihdettava kaikki ruokavalioon ja valoon
• 4. Minun täytyy hallita itseäni viikonloppuun asti
• 5. Meneminen syömättä tekee sinusta ohut
• 6. Ei ole lääkettä, joka laihduttaisi
• 7. Juominen nesteitä lihotusaterioiden yhteydessä
• 8. Bariatrinen leikkaus on lopullinen ratkaisu
• 9. Aina laihduttaminen ei toimi
• 10. Ruokavalioon minun on leikattava hiilihydraatteja

Laihduttamiseksi ehdottomasti laihduttamatta enempää on välttämätöntä kouluttaa kitalaki uudelleen, koska vähemmän jalostetuissa elintarvikkeissa on mahdollista tottua luonnollisempiin makuihin. Näin ollen laihduttamisen aloittamisen jälkeen on mahdollista saada tarkempia tuloksia.

Paras tapa on siis valmistaa ruokaa kotona, ei ostaa jalostettuja ja syötäviä ruokia ja tehdä terveellisempiä valmisteita, tai muuten tehdä ravitsemusterapeutin ilmoittama henkilökohtainen ruokavalio.

Tässä ovat tärkeimmät myytit ja totuus laihtumisruokavalioista:

1. Yöllä syöminen lihottaa

SE RIIPPUU. Tasapainoisen ruokavalion ylläpito yöllä, jossa on vähän sokereita ja rasvoja, ei tee sinusta rasvaa. Tärkeää on pitää vauhti ja kuluttaa pieniä annoksia kuten koko päivän, muista aina syödä vihreitä ja vihanneksia illallisella.

Kuitenkin liioittelemalla ruoan määrää tai kuluttamalla epäterveellisiä tuotteita, kuten virvoitusjuomia ja paistettuja ruokia, kuten heti nukkumaan menossa, kaikki huonot kalorit kerääntyvät.

Lisäksi, jotta laihtuminen olisi mahdollista yöllä, on tärkeää saada hyvät yöunet, koska nälkään liittyvien hormonien säätely tapahtuu unen aikana. Opi kuinka uni auttaa laihtua.

2. Harjoittelu lämpimässä hikoissa polttaa enemmän kaloreita

MYYTTI. Lämpimän hikoilun harjoittaminen ei auta laihtua, se vain menettää enemmän vettä hiki.

Harjoituksen lopussa keho on nesteytettävä, ja kaikki menetetty otetaan takaisin nopeasti.

3. Minun on vaihdettava kaikki ruokavalioon ja valoon

MYYTTI. Laihduttamiseksi ei ole välttämätöntä muuttaa kaikkea ruokavalioon tai kevyeen, koska näitä tuotteita käytetään erityistapauksissa, mieluiten ravitsemusterapeutin ohjauksessa.

Usein näitä tuotteita käytettäessä on taipumus ajatella, että voit syödä suurempia määriä, mikä ei kannata ruokavaliota ja saa sinut laihtua huomaamatta. Katso lisää: Ymmärrä, miksi kevyiden ja dieettiruokien syöminen ei aina laihduta.

4. Minun täytyy hallita itseäni viikonloppuun asti

TOTUUS. Ruokaa tulisi hallita jopa viikonloppuisin, koska linjan pitäminen viikon aikana ja ilmaisten aterioiden nauttiminen vapaapäivinä tekevät aineenvaihdunnasta sekavamman ja kaikki menetetyt kalorit korvataan.

Muista, että kehosi ei pysähdy eikä tiedä viikonpäivää, joten yritä pitää terveelliset tavat täysillä joka päivä, mikä ei tarkoita, että joskus et voi syödä jotain, jossa on enemmän sokeria tai rasvaa. Tärkeää on tasapaino.

5. Meneminen syömättä tekee sinusta ohut

MYYTTI. Pitkä syöminen tai aterioiden ohittaminen sekoittaa kehon ja hidastaa aineenvaihduntaa, mikä tekee painonpudotuksesta vaikeamman.

Tämä johtuu siitä, että saamalla vähemmän kaloreita, keho alkaa säästää myös enemmän ja aiheuttaa vähemmän ylimääräisiä kaloreita säästämään ylimääräisenä painona.

6. Ei ole lääkettä, joka laihduttaisi

TOTUUS. Loppujen lopuksi, jos olisi olemassa korjaustoimenpiteitä, jotka todella helpottavat laihdutusta, sitä myydään laajalti.

Painonpudotukseen käytettävien lääkkeiden tulisi aina olla lääkärin määräämiä, koska niillä on monia vasta-aiheita ja sivuvaikutuksia, ja ne ovat tehokkaita vain yhdistettynä tasapainoiseen ruokavalioon ja säännölliseen liikuntaan.

7. Juominen nesteitä lihotusaterioiden yhteydessä

SE RIIPPUU. Jos nesteet ovat virvoitusjuomia, alkoholijuomia, keinotekoisia mehuja tai jopa luonnollisia sokerimehuja, ne auttavat laihtua. Mutta jos juoma on vettä tai pieni lasi luonnollista hedelmämehua, se voidaan kuluttaa ilman ongelmia.

Nesteiden juomisen kanssa aterioiden yhteydessä on pääasiassa haitata ruoansulatusta ja kannustaa enemmän ruokaa, koska juotavan saa sinut pureskelemaan vähemmän ja kylläisyyden tunne kestää kauemmin.

Joten jos kulutat vain vettä tai luonnollista mehua pieninä määrinä eikä sinulla ole refluksointiongelmia tai huonoa ruoansulatusta, nesteiden juominen aterioiden aikana ei ole ongelma.

8. Bariatrinen leikkaus on lopullinen ratkaisu

MYYTTI. Monet potilaat, joille on tehty bariatrinen leikkaus, painostuvat uudelleen 1-2 vuotta leikkauksen jälkeen, koska he eivät pystyneet rakentamaan terveellisiä ruokailutottumuksia ja liikuntaa.

Leikkaus on tuskallinen ja vaikea prosessi, jossa mahalaukun kokoa pienennetään huomattavasti, jotta vältetään liiallinen ruoan kulutus. Ajan myötä hän kuitenkin lisää kapasiteettiaan, ja huonon syömisen jatkaminen saa hänen painonsa ja sairautensa palaamaan uudelleen. Katso kaikki tämän leikkauksen tyypit, edut ja riskit.

9. Aina laihduttaminen ei toimi

TOTUUS. Mutta vain, jos ruokavalioita ei ole suunniteltu hyvin, koska mikä tahansa villiruokavalio voi muuttaa aineenvaihduntaa huonommaksi eikä tuo mitään hyötyä.

Lisäksi on vaikea pysyä vaikeissa ruokavalioissa, joita ei ole suunniteltu rutiiniasi ajatellen, minkä vuoksi henkilökohtaisten ruokavalioiden tulokset ovat aina parhaat.

10. Ruokavalioon minun on leikattava hiilihydraatteja

MYYTTI. Tasapainoinen ja hyvin suunniteltu ruokavalio sisältää kaikki ravintoaineet, ja hiilihydraatit ovat tärkein kehon energialähde, mikä on tärkeää tasapainoisen verensokerin ja solujen terveyden ylläpitämiseksi.

Hiilihydraattien leikkaaminen valikosta voi olla hyödyllistä vain erityistapauksissa, mutta aina lyhyeksi ajaksi ja ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaan. Katso esimerkki tästä ruokavaliosta täältä.

Lisäksi on myös tärkeää nukkua aina hyvin, koska unen aikana syntyy kehon aineenvaihduntaa sääteleviä hormoneja, jotka suosivat laihtumista.

Katso seuraava video ja opi laihtuminen ilman nälkää: