10 tapaa käynnistää rutiini

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Oli aika elämässäsi, kun et edes ymmärtänyt, mitä teit, kutsuttiin aerobiseksi tai kardioharjoitukseksi. Yksi menestyksekkäimmistä pitkän aikavälin painonhallintastrategioista on varmistaa, että poltat 1000 kaloria harjoituksen avulla joka viikko. Mutta miten polttaa ne, on sinun tehtäväsi. Voit pelata mitä tahansa koripallosta (400 kaloria tunnissa*) squashiin (790 kaloria tunnissa). Ei ole mitään syytä, että tekemäsi pitäisi tuntua "harjoitukselta".

1. Rullaluistin

Suuntaa jalkakäytävälle tai rantatielle tai, jos ulkona on kylmä, etsi sisätiloista luistinrata (ja ajattele takaisin luokkaluistelutapahtumia).

Polttaa jopa 700 kaloria tunnissa riippuen nopeudestasi ja siitä, kuinka mäkinen reitti on

2. Ammu vanteet

Pelaa koripalloa muutaman ystävän kanssa kotona, paikallisessa puistossa tai kuntosalilla.

Polttaa 400 kaloria tunnissa

3. Mene tanssimaan

Lähde lauantai -iltana kokeilemaan salsaa, swingiä tai jopa vatsatanssia. Tai valitse suosikkimusiikkisi kotona ja liiku.

Polttaa noin 300 kaloria tunnissa

4. Rock 'n' walk

Lataa uutta musiikkia kävelysi mukana. Katso ideoita kuukausittaisista soittolistoistamme.

Polttaa 330 kaloria tunnissa

5. Kokeile musiikillista hyppynarua

Laita hyvää musiikkia ja hyppää rytmiin; käytä nyrkkeilijän sekoitusta tai muuta tuntemaasi hyppyvaihetta.

Polttaa 658 kaloria tunnissa

6. Nosta vauhtia

Kävele naapurustosi läpi lisäämällä minuutin pikakävelyä tai juoksua viiden minuutin välein.

Polttaa noin 400 kaloria tunnissa, jos sitä toistetaan 10 kertaa tunnin kävelyn aikana

7. Seuraa sitä

Käytä askelmittaria heräämisestäsi nukkumaanmenoon asti ja katso, kuinka monta askelta todella otat päivässä (tavoite 10 000 – tulet yllättymään kuinka nopeasti se kasvaa!).

Polttaa 150 kaloria 10000 askelta kohden

8. Harjoittele naapurustossasi

Kävele reippaasti ja käytä ympäristöäsi vahvistavia harjoituksia varten. Tee ponnahduslaatikoita postilaatikossa, punnerruksia aitaa vasten, askeleita jalkakäytävän reunalla tai puiston penkillä, hyppää mäkeä ylös tai laske ojentajia penkillä.

Polttaa jopa 700 kaloria tunnissa 4 km/h vauhdilla

9. Takaisin kävely

Kävele taaksepäin saadaksesi vaihtelua, mikä todella sävyttää reisilihaksesi. Kävele ystävän kanssa, toinen teistä eteenpäin, toinen taaksepäin, ja vaihda sitten kutakin lohkoa.

Polttaa 330 kaloria tunnissa, jos lähdet 4 mph

10. Rakenna DVD-kirjasto

Osta, vuokraa tai lainaa aerobic-DVD-levyjä, jotka pitävät sinut kiinnostuneena ja motivoituneena.

Polttaa 428 kaloria tunnissa

*Kalori-arviot perustuvat 145 kilon naiseen.

Arvostelu kohteelle