11 vinkkiä kuntosalin pelottelun karkottamiseen ja itseluottamuksen lisäämiseen

Sisältö

• Tee tutkimuksesi
• Pukeudu osaan
• Kävele sisään Valmisteltu
• Muista: Kaikki ovat olleet siellä
• Tiedä keneltä kysyä
• Aika oikea
• Tuo ystävä
• Anna ennakkovaroitus
• Selvitä kohtaus
• Mene helposti itseesi
• Mene sisään ja ulos
• Arvostelu kohteelle

Kävelet kuntosalillesi, kaikki innostunut kokeilemaan sitä mahtavaa uutta HIIT-soutuharjoitusta, josta olet lukenut… Kunnes huomaat, että kardioalueen on ohittanut joukko vahvimpia koskaan näkemiäsi tyttöjä, joilla kaikilla on yllään trendikäs neonspandex ja valuu hikeä, kun he soutavat, juoksevat ja pyöräilevät sellaiseen tahtiin, johon et osunut edes villeimmissä unissasi. Toki on vielä avoimia soutulaitteita, mutta luottamuksesi on haihtunut ja lähdet käyttämään tavallisia painokoneitasi ja lupaat itsellesi laajalti, että kokeilet uutta harjoitusta huomenna-kun kuntosali on hieman tyhjempi.

Kuntosalilla pelottelu on elämän tosiasia. Olitpa hermostunut kokeilemaan eri luokkaa kuin tavallisesti, kävelemään upouuteen kuntosaliin tai jopa vain nostamalla käsipainot kuntosalin osasta, jota yleensä hallitsevat lihaksiin sidotut veljekset, turvattomuus voi saada parhaan mahdollisen kaikista. Joten pyysimme huippuvalmentajilta parhaita vinkkejä siitä, miten voit epävarmuuden ohittamisen ja harjoittelun heiluttamisen joka kerta.

Tee tutkimuksesi

Corbis -kuvat

Jos aloitat tuoreesta ja sinulla on muutama vaihtoehto, etsi pienempiä kuntosaleja tai studioita, ehdottaa Trumi Trainingin osaomistaja ja kuntojohtaja Sara Jespersen. "Pienemmät kuntosalit sopivat yleensä uusille kuntoilijoille, joten tunnet olosi automaattisesti helpommaksi. Lisäksi et tarvitse karttaa tilassa liikkumiseen." Boutique-kuntosalit, kuten barre- tai spin-studiot, saavat myös uudet tulokkaat tuntemaan olonsa mukavaksi, lisää sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Amie Hoff, Hoff Fitnessin johtaja. Eikö lähelläsi ole pienempiä tai boutique-kuntosaleja? Lue isompien kuntokeskusten arvostelut ja valitse ne, joiden maine on tervetullut. (Katso 7 muuta asiaa, jotka on otettava huomioon kuntosalia valittaessa.) Myös fiksu: hyödynnä ilmaista harjoitusta, jota useimmat kuntosalit tarjoavat uusille tulokkaille.

Pukeudu osaan

Corbis -kuvat

Tiedätkö, milloin emme tunne oloamme salipelatuiksi? Kun tiedämme, näytämme hämmästyttävän upealta. "Aina kun yrität jotain uutta, kokoa itsesi tavalla, joka saa sinut tuntemaan itsesi ylpeäksi ja itsevarmaksi", Jespersen ehdottaa. "Ehkä se on loistava pääpanta, polven korkeat sukat, jotka eivät lopeta, tai uudet lenkkarit. Jotain, joka saa sinut tuntemaan itsesi täydellisesti." (Ota vihje näiltä 18 julkkikselta, jotka näyttävät upeilta harjoitusvaatteissa.)

Kävele sisään Valmisteltu

Corbis -kuvat

Täydellinen suunnitelma ennen kuntosalille käymistä lisää itseluottamustasi ja helpottaa kuntosalin pelottelun huomiotta jättämistä, personal trainer Jenny Skoog sanoo. "Kirjoita se muistiin ja sitoudu jokaiselle edustajalle, setille ja harjoitukselle. Et mene ruokakauppaan ilman luetteloa, eikö?" (Olemme saaneet sinut mukaan koulutussuunnitelmiin.)

Muista: Kaikki ovat olleet siellä

Corbis -kuvat

Sam Smithin sanoin, et ole ainoa. "Me kaikki, jopa tappavassa kunnossa olevat miehet ja naiset - voimme toisinaan tuntea olonsa epämukavaksi kuntosalilla", Hoff sanoo. Vielä vakuuttavampaa: kaikki ovat niin huolissaan itsestään, että he tuskin kiinnittävät sinuun huomiota vakavasti. "Vaikka sinusta saattaa tuntua, että ihmiset huomaavat, että sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka käyttää koneita, missä höyrysauna sijaitsee, tai tiedät hauislihaksesi tricepistäsi, luota minuun-kukaan ei katso tai välitä."

Tiedä keneltä kysyä

Corbis -kuvat

Haluatko kokeilla vapaita painoja, mutta tunnet olosi salilla pelottavaksi alueella viettävien veljen joukosta? "Hanki oikeat ihmiset nurkkaan", ehdottaa Jespersen. "Kun kirjaudut sisään, kerro työpöydän ääressä oleville, että haluat kokeilla vapaita painoja ja tarvitset ystävällisen, aloittelijoiden kanssa toimivan kouluttajan, joka antaa sinulle nopean esittelyn. On alan salaisuus, että kaikki kouluttajat tekevät tämän ilmaiseksi." hän paljastaa. Tai kysy vain ystävällisen näköistä kuntosalilla kävijää, joista useimmat auttaisivat mielellään. (Lisäksi avun pyytäminen saa sinut näyttämään älykkäämmältä!) Ehkä kuitenkin vältä kuulokkeita käyttäviä henkilöitä, mikä on varma merkki siitä, että he ovat alueella eivätkä ole valmiita juttelemaan.

Aika oikea

Corbis -kuvat

Tiedä kuntosalisi kiireisimmät ajat (yleensä arkisin klo 17.00-19.00), ja jos sinusta tuntuu erittäin epävarmalta liikunnasta tai koneesta, jota haluat kokeilla, harkitse hitaampaa aikaa, ehdottaa rekisteröitynyt ravitsemusterapeutti Felicia Stoler liikuntafysiologi ja kirjoittaja Laiha rasvaisissa geeneissä.

Tuo ystävä

Corbis -kuvat

Mikään ei saa sinua tuntemaan olosi turvallisemmaksi, kuin se, että sinulla on kaveri rinnallasi, Hoff sanoo. Varmista vain, että molemmilla on sama tavoite mielessä: hyvä treeni. Muuten saatat päätyä juttelemaan hikoilun sijaan tai psyykkistämään toisianne heräämisen sijaan. (Tai tuo miehesi mukaan: Suhteesi liittyy terveyteesi.)

Anna ennakkovaroitus

Corbis -kuvat

Älä odota ensimmäistä kertaa yrittämäsi luokan ohjaajaa kysymään, onko uusia tulokkaita, varoittaa Hoff - muuten tunnet olosi näkyväksi, etkä todellakaan anna vastuuhenkilöä paljon aikaa tuntea sinut ulos. Parempi veto: näy 5-10 minuuttia aikaisemmin ja kerro hänelle sitten. Kysy myös, onko luokassa veteraani, jota voisit seurata, ehdottaa Jespersen. "He esittelevät sinut täydelliselle henkilölle, joka auttaa sinua navigoimaan ensimmäisessä harjoituksessasi ilman yksinäisyyttä, ja tämä henkilö todennäköisesti rohkaisee sinua matkan varrella." (Katso lisää aloittelijan harjoitusvinkkejä.)

Selvitä kohtaus

Corbis -kuvat

Olitpa menossa uudelle kuntosalille tai vihdoin puukottaa sinulle uutta laitetta, on aivan hienoa pysähtyä ensin ja tutkia asioita ennen sukellusta. Stoler suosittelee aloittamaan kävelyllä juoksumatolla tai käyttämällä paikallaan olevaa pyörää alhaisella vastuksella 5–10 minuuttia, kun keräät laakereita ja tarkistat maan sijainnin. Aseta itsellesi tiukka aikaraja ja pidä siitä kiinni. (Kun lämmität, yritä kuunnella tätä soittolistaa aloittaaksesi harjoituksesi.)

Mene helposti itseesi

Corbis -kuvat

Asioiden vaihtaminen on tarpeeksi pelottavaa, joten älä myöskään ole huolissasi superraskaiden painojen nostamisesta tai jokaisen liikkeen naulaamisesta, kun yrität jotain erilaista, Stoler sanoo. Käytä kevyempiä painoja ensimmäisessä sarjassasi tai siirry muutettuihin asentoihin luokissa, kunnes tunnet olosi mukavaksi lomakkeesi kanssa ja valitse sitten intensiteetti. (Lisätietoja raskaiden painojen ja kevyiden painojen käytöstä.)

Mene sisään ja ulos

Corbis -kuvat

Olet kuolemassa kokeillaksesi painotettuja pikari -kyykkyjä (tai yhtä näistä käsipainoharjoituksista), mutta vapaa painohuone näyttää olevan siellä, missä kaikki "suuret veljet" kokoontuvat ja kaikki tämä testosteroni saa sinut hermostumaan. Ratkaisu: kävele sisään, nappaa tarvitsemasi painot ja kävele tyhjempään alueeseen tai paikkaan, jossa tunnet olosi mukavaksi, ehdota Hoffia. Mahdollisuudet ovat, kukaan ei kaipaa niitä. Muista vain vaihtaa ne, kun olet valmis.

Arvostelu kohteelle