14 syytä miksi olet aina nälkäinen

Sisältö

• 1. Et syö tarpeeksi proteiinia
• 2. Et nuku tarpeeksi
• 3. Syöt liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja
• 4. Ruokavaliossasi on vähän rasvaa
• 5. Et juo tarpeeksi vettä
• 6. Ruokavaliosta puuttuu kuitua
• 7. Syöt, kun olet hajamielinen
• 8. Liikut paljon
• 9. Juot liikaa alkoholia
• 10. Juot kaloreitasi
• 11. Olet liian stressaantunut
• 12. Käytät tiettyjä lääkkeitä
• 13. Syöt liian nopeasti
• 14. Sinulla on sairaus
• Alarivi

Nälkä on kehosi luonnollinen merkki siitä, että se tarvitsee enemmän ruokaa.

Kun olet nälkäinen, vatsasi voi "murista" ja tuntuu tyhjältä tai saatat päänsärkyä, ärtyneisyyttä tai kykenemättömyyttä keskittyä.

Useimmat ihmiset voivat mennä useita tunteja aterioiden välillä ennen kuin he taas tuntevat nälkää, vaikka tämä ei päde kaikille.

Tähän on useita mahdollisia selityksiä, mukaan lukien ruokavalio, josta puuttuu proteiinia, rasvaa tai kuitua, sekä liiallinen stressi tai kuivuminen.

Tässä artikkelissa käsitellään 14 syytä liialliseen nälkään.

1. Et syö tarpeeksi proteiinia

Riittävän proteiinin kulutus on tärkeää ruokahalun hallinnassa.

Proteiinilla on nälkää vähentäviä ominaisuuksia, jotka voivat auttaa sinua kuluttamaan automaattisesti vähemmän kaloreita päivän aikana. Se toimii lisäämällä hormonien tuotantoa, jotka ilmoittavat täyteydestä, ja vähentämällä nälkää stimuloivien hormonien määrää (,,,).

Näiden vaikutusten vuoksi saatat tuntea nälkää usein, jos et syö tarpeeksi proteiinia.

Eräässä tutkimuksessa 14 ylipainoista miestä, jotka kuluttivat 25% kaloreistaan ​​proteiineista 12 viikon ajan, kokivat 50%: n halun myöhäisillan välipalalle verrattuna ryhmään, joka kulutti vähemmän proteiinia ().

Lisäksi ne, joilla oli korkeampi proteiinin saanti, ilmoittivat suuremmasta täyteydestä koko päivän ja vähemmän pakko-ajatuksia ruoasta ().

Monissa erilaisissa elintarvikkeissa on runsaasti proteiinia, joten ei ole vaikea saada tarpeeksi ruokavaliota. Proteiinilähteen sisällyttäminen jokaiseen ateriaan voi auttaa estämään liiallisen nälän.

Eläintuotteet, kuten liha, siipikarja, kala ja munat, sisältävät suuria määriä proteiinia.

Tätä ravintoaineita löytyy myös joistakin maitotuotteista, mukaan lukien maito ja jogurtti, sekä muutamissa kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten palkokasveissa, pähkinöissä, siemenissä ja täysjyvätuotteissa.

Yhteenveto Proteiinilla on tärkeä rooli ruokahalun hallinnassa säätelemällä nälkähormonejasi. Tästä syystä saatat tuntea nälkäistä usein, jos et syö sitä tarpeeksi.

2. Et nuku tarpeeksi

Riittävän unen saaminen on erittäin tärkeää terveydelle.

Unta tarvitaan aivojen ja immuunijärjestelmän moitteettomaan toimintaan, ja sen saaminen riittävästi liittyy useiden kroonisten sairauksien, mukaan lukien sydänsairauksien ja syövän, riskiin ().

Riittävä nukkuminen on lisäksi ruokahalun hallinnan tekijä, koska se auttaa säätelemään ruokahalua stimuloivaa hormonia greliiniä. Unen puute johtaa korkeampaan greliinipitoisuuteen, minkä vuoksi saatat tuntea nälkäisemmäksi, kun unihäiriösi on (,).

Yhdessä tutkimuksessa 15 ihmistä, joilta uni puuttui vain yhden yön, ilmoitti olevan huomattavasti nälkäisempiä ja valitsi 14% suurempia annoskokoja verrattuna ryhmään, joka nukkui 8 tuntia ().

Riittävän unen saaminen auttaa myös varmistamaan riittävän leptiinipitoisuuden, hormonin, joka edistää täyteyden tunteita (,).

Nälän pitämiseksi hallinnassa on yleensä suositeltavaa saada vähintään 8 tuntia keskeytymätöntä unta joka ilta.

Yhteenveto Unenpuutteen tiedetään aiheuttavan nälänhormonitasojen vaihteluja ja saattaa jättää nälän tunne useammin.

3. Syöt liikaa puhdistettuja hiilihydraatteja

Puhdistetut hiilihydraatit on käsitelty ja niiltä on poistettu kuidut, vitamiinit ja mineraalit.

Yksi suosituimmista puhdistettujen hiilihydraattien lähteistä on valkoinen jauho, jota löytyy monista viljapohjaisista elintarvikkeista, kuten leivästä ja pastasta. Jalostetuista sokereista valmistettuja ruokia, kuten soodaa, karkkia ja leivonnaisia, pidetään myös puhdistettuina hiilihydraateina.

Koska puhdistetuista hiilihydraateista puuttuu kuitu, kehosi hajottaa ne hyvin nopeasti. Tämä on merkittävä syy, miksi saatat olla nälkäinen usein, jos syöt paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, koska ne eivät edistä merkittäviä täyteyden tunteita ().

Lisäksi puhdistettujen hiilihydraattien syöminen voi johtaa verensokerisi nopeaan nousuun. Tämä johtaa lisääntyneeseen insuliinipitoisuuteen, joka on hormoni, joka on vastuussa sokerin kuljettamisesta soluihisi (,).

Kun paljon insuliinia vapautuu kerralla vastauksena korkeaan verensokeriin, se poistaa nopeasti sokerin verestäsi, mikä voi johtaa äkilliseen verensokeritason laskuun, joka tunnetaan nimellä hypoglykemia (,).

Alhainen verensokeritaso kertoo kehollesi, että se tarvitsee enemmän ruokaa, mikä on toinen syy, miksi saatat tuntea nälkäistä usein, jos puhdistetut hiilihydraatit ovat säännöllinen osa ruokavaliota ().

Voit vähentää puhdistettua hiilihydraattien määrää korvaamalla ne terveellisemmillä, täysruoilla, kuten vihanneksilla, hedelmillä, palkokasveilla ja täysjyvätuotteilla. Näissä elintarvikkeissa on edelleen paljon hiilihydraatteja, mutta niissä on runsaasti kuitua, mikä auttaa pitämään nälän hallinnassa ().

Yhteenveto Puhdistetuista hiilihydraateista puuttuu kuitu ja ne aiheuttavat verensokerin vaihteluja, mikä on ensisijainen syy, miksi syöminen liikaa niistä voi aiheuttaa nälkäisyyttä.

4. Ruokavaliossasi on vähän rasvaa

Rasvalla on keskeinen rooli pitää sinut kylläisenä.

Tämä johtuu osittain sen hitaasta ruoansulatuskanavan kuljetusajasta, mikä tarkoittaa, että se kestää kauemmin ruoansulatusta ja pysyy vatsassasi pitkään. Lisäksi rasvan syöminen voi johtaa erilaisten täyteyttä edistävien hormonien vapautumiseen (, 14,).

Näistä syistä saatat tuntea usein nälkää, jos ruokavaliosi on vähärasvainen.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 270 aikuista, joilla oli liikalihavia, havaittiin, että vähärasvaista ruokavaliota noudattaneilla oli huomattava lisääntynyt himo hiilihydraattien ja mieltymysten suhteen sokeripitoisten elintarvikkeiden suhteen verrattuna ryhmään, joka kuluttaa vähän hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota ().

Lisäksi vähärasvaisten ryhmässä olevat raportoivat enemmän näläntunteita kuin ryhmä, joka seurasi vähähiilihydraattista syömistä ().

On monia terveellisiä, runsaasti rasvaa sisältäviä elintarvikkeita, jotka voit sisällyttää ruokavalioosi rasvan saannin lisäämiseksi. Tietyntyyppisiä rasvoja, kuten keskipitkäketjuisia triglyseridejä (MCT) ja omega-3-rasvahappoja, on tutkittu eniten niiden kyvystä vähentää ruokahalua (,,,).

MCT: n rikkain ravinnonlähde on kookosöljy, kun taas omega-3-rasvahappoja löytyy rasvoista kaloista, kuten lohesta, tonnikalasta ja makrillista. Voit myös saada omega-3: ita kasvipohjaisista elintarvikkeista, kuten saksanpähkinöistä ja pellavansiemenistä.

Muita terveellisten, rasvaisten elintarvikkeiden lähteitä ovat avokadot, oliiviöljy, munat ja täysrasvainen jogurtti.

Yhteenveto Saatat tuntea nälän usein, jos et syö tarpeeksi rasvaa. Tämä johtuu siitä, että rasvalla on rooli ruoansulatuksen hidastamisessa ja täyteyttä edistävien hormonien tuotannon lisäämisessä.

5. Et juo tarpeeksi vettä

Oikea nesteytys on uskomattoman tärkeää yleisen terveytesi kannalta.

Riittävän veden juominen on useita terveyshyötyjä, mukaan lukien aivojen ja sydämen terveyden edistäminen ja liikunnan suorituskyvyn optimointi. Lisäksi vesi pitää ihosi ja ruoansulatuskanavan terveinä ().

Vesi on myös melko täyttävä ja voi vähentää ruokahalua, kun sitä kulutetaan ennen ateriaa (,).

Eräässä tutkimuksessa 14 ihmistä, jotka joivat 2 kupillista vettä ennen ateriaa, söivät melkein 600 vähemmän kaloreita kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ().

Veden tehtävänä pitää sinut kylläisenä, saatat huomata, että tunnet usein nälkäisyyttä, jos et juo tarpeeksi.

Jano voi olla väärin nälän tunne. Jos olet aina nälkäinen, se voi auttaa juoda lasin tai kaksi vettä selvittääksesi, oletko vain janoinen ().

Varmista, että neste on kunnolla, juomalla vain vettä janoessasi. Syöminen runsaasti vesipitoisia ruokia, mukaan lukien hedelmät ja vihannekset, lisäävät myös nesteytystarpeitasi ().

Yhteenveto Saatat olla aina nälkäinen, jos et juo tarpeeksi vettä. Tämä johtuu siitä, että sillä on ruokahalua vähentäviä ominaisuuksia. Lisäksi saatat erehtyä jano tunne nälän tunteita.

6. Ruokavaliosta puuttuu kuitua

Jos ruokavaliosta puuttuu kuitua, saatat tuntea nälkäistä usein.

Paljon kuitupitoisten elintarvikkeiden nauttiminen auttaa pitämään nälän hallinnassa. Kuitupitoiset elintarvikkeet hidastavat vatsasi tyhjentymisnopeutta ja sulavat kauemmin kuin vähän kuitua sisältävät elintarvikkeet (, 26).

Lisäksi suuri kuitujen saanti vaikuttaa ruokahalua vähentävien hormonien vapautumiseen ja lyhytketjuisten rasvahappojen tuotantoon, joilla on osoitettu olevan täyteyttä edistäviä vaikutuksia ().

On tärkeää huomata, että kuituja on erityyppisiä, ja jotkut ovat paremmin kuin toiset pitämään sinut täyteen ja estämään nälän. Useat tutkimukset ovat havainneet, että liukoinen kuitu tai veteen liukeneva kuitu on täyteläisempää kuin liukenematon kuitu (,, 29).

Monet erilaiset elintarvikkeet, kuten kaurapuuro, pellavansiemenet, bataatit, appelsiinit ja ruusukaali, ovat erinomaisia ​​liukoisen kuidun lähteitä.

Kuitupitoinen ruokavalio auttaa paitsi vähentämään nälkää, mutta siihen liittyy myös useita muita terveyshyötyjä, kuten pienempi sydänsairauksien, diabeteksen ja liikalihavuuden riski ().

Varmista, että saat riittävästi kuitua, valitsemalla ruokavalio, joka sisältää runsaasti kokonaisia ​​kasvipohjaisia ​​elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, pähkinöitä, siemeniä, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.

Yhteenveto Jos ruokavaliosta puuttuu kuitua, saatat huomata, että olet aina nälkäinen. Tämä johtuu siitä, että kuidulla on merkitystä ruokahalun vähentämisessä ja kylläisyydessä.

7. Syöt, kun olet hajamielinen

Jos elät kiireistä elämäntapaa, saatat usein syödä hämmentyneenä.

Vaikka se voi säästää aikaa, hajamielinen syöminen voi vahingoittaa terveyttäsi. Siihen liittyy suurempi ruokahalu, lisääntynyt kalorien saanti ja painonnousu ().

Ensisijainen syy tähän on, koska hajanainen syöminen vähentää tietoisuutta siitä, kuinka paljon kulutat. Se estää sinua tunnistamasta kehosi täydellisyyssignaaleja yhtä tehokkaasti kuin silloin, kun et ole hajamielinen ().

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hajamieliset syövät ovat nälkäisempiä kuin ne, jotka välttävät häiriötekijöitä aterioiden aikana ().

Yhdessä tutkimuksessa 88 naista kehotettiin syömään joko hajamielisenä tai istuen hiljaisuudessa. Hajaantuneet olivat vähemmän täynnä ja heillä oli huomattavasti suurempi halu syödä enemmän koko päivän ajan kuin häiritsemättömät syöjät ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka häiritsivät tietokonepeliä lounaan aikana, olivat vähemmän täynnä kuin ne, jotka eivät pelanneet peliä. Lisäksi hajamieliset syöjät kuluttivat 48% enemmän ruokaa testissä, joka tapahtui myöhemmin samana päivänä ().

Voit välttää häiriötöntä syömistä kokeilemalla tarkkaavaisuutta, minimoimalla näytön aikaa ja hiljentämällä elektronisia laitteitasi. Näin voit istua alas ja maistaa ruokaa, mikä auttaa sinua paremmin tunnistamaan kehosi täydellisyyssignaalit.

Yhteenveto Häiriötön syöminen voi olla syy siihen, miksi olet aina nälkäinen, koska se vaikeuttaa sinun täyteyden tunteiden tunnistamista.

8. Liikut paljon

Henkilöt, jotka käyttävät usein polttavat paljon kaloreita.

Tämä pätee erityisesti, jos osallistut säännöllisesti korkean intensiteetin liikuntaan tai harrastat liikuntaa pitkiä aikoja, kuten maratonharjoitteluun.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä, jotka harjoittavat voimakkaasti säännöllisesti, on yleensä nopeampi aineenvaihdunta, mikä tarkoittaa, että ne polttavat enemmän kaloreita lepotilassa kuin ne, jotka harjoittavat maltillisesti tai elävät istumattoman elämäntavan (,,)

Eräässä tutkimuksessa 10 miestä, jotka harjoittivat voimakasta 45 minuutin harjoittelua, kasvattivat aineenvaihduntaa 37% päivässä verrattuna toiseen päivään, jolloin he eivät harjoittaneet ().

Eräässä toisessa tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka harjoittivat suurta intensiteettiä päivittäin 16 päivän ajan, polttivat 33% enemmän kaloreita koko päivän kuin ryhmä, joka ei käyttänyt liikuntaa, ja 15% enemmän kaloreita kuin kohtalainen liikunta. Tulokset olivat samanlaisia ​​miehillä ().

Vaikka useat tutkimukset ovat osoittaneet, että liikunnasta on hyötyä ruokahalun tukahduttamisessa, on olemassa joitain todisteita siitä, että voimakkailla, pitkäaikaisilla harrastajilla on yleensä enemmän ruokahalua kuin niillä, jotka eivät käytä (,,,).

Voit estää liiallisen nälän käyttämisestä yksinkertaisesti syömällä enemmän liikunnan harjoittamiseksi. On hyödyllisintä lisätä runsaasti kuitua, proteiineja ja terveellisiä rasvoja sisältävien täyttöruokien saantia.

Toinen ratkaisu on vähentää harjoitteluun käytettyä aikaa tai vähentää harjoittelun intensiteettiä.

On tärkeää huomata, että tämä koskee enimmäkseen niitä, jotka ovat innokkaita urheilijoita ja harjoittavat usein voimakkaasti tai pitkään. Jos harrastat maltillisesti, sinun ei todennäköisesti tarvitse lisätä kalorien saantiasi.

Yhteenveto Henkilöillä, jotka harjoittavat säännöllisesti suurta voimakkuutta tai pitkiä aikoja, on yleensä enemmän ruokahalua ja nopeampi aineenvaihdunta. Siksi he voivat kokea usein nälkää.

9. Juot liikaa alkoholia

Alkoholi tunnetaan hyvin ruokahalua stimuloivista vaikutuksistaan ​​().

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi voi estää ruokahalua vähentäviä hormoneja, kuten leptiiniä, varsinkin kun sitä käytetään ennen aterioita tai aterioiden yhteydessä. Tästä syystä saatat tuntea nälkäistä usein, jos juot liikaa alkoholia (,,).

Eräässä tutkimuksessa 12 miestä, jotka joivat 1,5 unssia (40 ml) alkoholia ennen lounasta, kuluttivat aterialla 300 kaloria enemmän kuin ryhmä, joka joi vain 0,3 unssia (10 ml) ().

Lisäksi ne, jotka joivat enemmän alkoholia, söivät 10% enemmän kaloreita koko päivän ajan verrattuna ryhmään, joka joi vähemmän. He kuluttivat myös todennäköisemmin runsaasti rasvaisia ​​ja suolaisia ​​ruokia ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että 26 ihmistä, jotka joivat yhden unssin (30 ml) alkoholia aterian yhteydessä, kuluttivat 30% enemmän kaloreita verrattuna ryhmään, joka vältteli alkoholia ().

Alkoholi voi paitsi tehdä sinusta nälkäisemmäksi myös heikentää sitä aivojesi osaa, joka hallitsee tuomiota ja itsehillintää. Tämä voi johtaa sinut syömään enemmän riippumatta siitä, kuinka nälkäinen olet ().

Alkoholin nälkää aiheuttavien vaikutusten vähentämiseksi on parasta kuluttaa sitä maltillisesti tai välttää sitä kokonaan ().

Yhteenveto Liian paljon alkoholia voi aiheuttaa nälän usein johtuen sen merkityksestä täyteyttä edistävien hormonien tuotannon vähentämisessä.

10. Juot kaloreitasi

Nestemäiset ja kiinteät elintarvikkeet vaikuttavat ruokahaluusi eri tavoin.

Jos kulutat paljon nestemäisiä elintarvikkeita, kuten smoothieita, ateriankorvikoita ja keittoja, saatat olla nälkäisempi useammin kuin jos syöt enemmän kiinteitä ruokia.

Yksi tärkeimmistä syistä on, että nesteet kulkevat vatsasi läpi nopeammin kuin kiinteät elintarvikkeet (49,,).

Lisäksi jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että nestemäisillä elintarvikkeilla ei ole yhtä suurta vaikutusta nälkää edistävien hormonien tukahduttamiseen kuin kiinteisiin elintarvikkeisiin (49,).

Nestemäisten ruokien syöminen vie myös yleensä vähemmän aikaa kuin kiinteiden ruokien syöminen. Tämä voi johtaa siihen, että haluat syödä enemmän vain siksi, että aivoillasi ei ole ollut tarpeeksi aikaa käsitellä täydellisyyssignaaleja ().

Eräässä tutkimuksessa nestemäistä välipalaa nauttineet ihmiset ilmoittivat vähemmän täyteydestä ja enemmän nälän tunteista kuin kiinteät välipalat. He kuluttivat myös 400 enemmän kaloreita koko päivän kuin kiinteät välipalat ().

Usein nälän välttämiseksi se voi auttaa keskittymään kiinteiden, kokonaisten ruokien sisällyttämiseen ruokavalioon.

Yhteenveto Nestemäisillä elintarvikkeilla ei ole samoja vaikutuksia pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä kuin kiinteillä ruoilla. Tästä syystä saatat tuntea nälkää usein, jos nesteet ovat tärkeä osa ruokavaliota.

11. Olet liian stressaantunut

Liiallisen stressin tiedetään lisäävän ruokahalua.

Tämä johtuu lähinnä sen vaikutuksista lisääntyvään kortisolipitoisuuteen, hormoniin, jonka on osoitettu edistävän nälkää ja ruokahalua. Tästä syystä saatat huomata, että olet aina nälkäinen, jos koet usein stressiä (,,,).

Eräässä tutkimuksessa 59 stresille altistunutta naista kuluttivat enemmän kaloreita koko päivän ja söivät huomattavasti makeita ruokia kuin naiset, jotka eivät olleet stressaantuneita ().

Toisessa tutkimuksessa verrattiin 350 nuoren tytön ruokailutottumuksia. Ne, joilla on korkeampi stressitaso, syövät todennäköisemmin kuin ne, joilla on matalampi stressitaso. Stressissä olevat tytöt ilmoittivat myös epäterveellisten välipalojen, kuten sirujen ja evästeiden, suuremman saannin.

Monet strategiat voivat auttaa vähentämään stressiä. Joitakin vaihtoehtoja ovat liikunta ja syvä hengitys (59,).

Yhteenveto Liiallinen stressi on syy, miksi saatat olla nälkäinen usein, kun otetaan huomioon sen kyky lisätä kortisolin määrää kehossa.

12. Käytät tiettyjä lääkkeitä

Useat lääkkeet voivat lisätä ruokahaluasi sivuvaikutuksena.

Yleisimpiä ruokahalua aiheuttavia lääkkeitä ovat psykoosilääkkeet, kuten klotsapiini ja olantsapiini, sekä masennuslääkkeet, mielialan stabiloijat, kortikosteroidit ja kouristuksia estävät lääkkeet (,,,).

Lisäksi joidenkin diabeteslääkkeiden, kuten insuliinin, insuliinin eritystä edistävien aineiden ja tiatsolidiinidionien, tiedetään lisäävän nälkääsi ja ruokahaluasi ().

On myös joitain anekdootteja todisteita siitä, että ehkäisypillereillä on ruokahalua stimuloivia ominaisuuksia, mutta vahva tieteellinen tutkimus ei tue tätä.

Jos epäilet, että lääkkeet aiheuttavat usein nälkäsi, se voi auttaa keskustelemaan terveydenhuollon tarjoajan kanssa muista hoitovaihtoehdoista. Saattaa olla vaihtoehtoisia lääkkeitä, jotka eivät tee sinusta nälkäistä.

Yhteenveto Tietyt lääkkeet aiheuttavat lisääntynyttä ruokahalua sivuvaikutuksena. Ne voivat puolestaan ​​aiheuttaa sinulle usein nälän.

13. Syöt liian nopeasti

Nopeudella, jolla syöt, voi olla merkitystä kuinka nälkäinen olet.

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että pikasyöjillä on suurempi ruokahalu ja taipumus syödä liikaa aterioiden yhteydessä verrattuna hitaasti syöviin. Heillä on myös todennäköisemmin liikalihavuus tai ylipaino (,,,).

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 30 naista, pikaruokailijat kuluttivat 10% enemmän kaloreita aterian yhteydessä ja ilmoittivat huomattavasti vähemmän kylläisyyttä verrattuna hitaasti syöviin ().

Toisessa tutkimuksessa verrattiin syömisen määrää vaikutuksia diabeetikoilla. Ne, jotka söivät aterian, täyttyivät hitaasti nopeammin ja ilmoittivat vähemmän nälästä 30 minuuttia aterian jälkeen verrattuna pikasyöjiin ().

Nämä vaikutukset johtuvat osittain pureskelun puutteesta ja heikentyneestä tietoisuudesta, kun syöt liian nopeasti, jotka molemmat ovat välttämättömiä nälän tunteiden lievittämiseksi (,,).

Lisäksi syöminen hitaasti ja pureskelu antaa kehollesi ja aivoillesi enemmän aikaa vapauttaa nälänhormoneja ja välittää täydellisyyssignaaleja (,).

Nämä tekniikat ovat osa tietoista syömistä.

Jos sinulla on usein nälkä, se voi auttaa syömään hitaammin. Voit tehdä tämän ottamalla muutaman syvän hengityksen ennen ateriaa, asettamalla haarukan puremien väliin ja lisäämällä sitä, kuinka pureskelet ruokaa.

Yhteenveto Liian nopeasti syöminen ei anna kehollesi tarpeeksi aikaa tunnistaa täydellisyyttä, mikä voi lisätä liiallista nälkää.

14. Sinulla on sairaus

Usein nälkä voi olla sairauden oire.

Ensinnäkin usein nälkä on klassinen merkki diabeteksesta. Se tapahtuu erittäin korkean verensokeritason seurauksena ja siihen liittyy tyypillisesti muita oireita, kuten liiallinen jano, laihtuminen ja väsymys ().

Kilpirauhasen liikatoiminta, tila, jolle on tunnusomaista kilpirauhasen liikatoiminta, liittyy myös lisääntyneeseen nälkään. Tämä johtuu siitä, että se aiheuttaa kilpirauhashormonien liiallista tuotantoa, joiden tiedetään edistävän ruokahalua (,).

Hypoglykemia tai matala verensokeritaso voivat myös lisätä nälän määrää. Verensokeritasosi voi laskea, jos et ole syönyt jonkin aikaa, mikä voi pahentua ruokavaliossa, jossa on runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja sokeria ().

Hypoglykemia liittyy kuitenkin myös lääketieteellisiin olosuhteisiin, kuten tyypin 2 diabetekseen, kilpirauhasen liikatoimintaan ja munuaisten vajaatoimintaan (,,).

Lisäksi liiallinen nälkä on usein oire muutamasta muusta tilasta, kuten masennuksesta, ahdistuksesta ja premenstruaalisesta oireyhtymästä (,).

Jos epäilet, että sinulla voi olla jokin näistä ehdoista, on tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi oikean diagnoosin ja keskustellaksesi hoitovaihtoehdoista.

Yhteenveto Liiallinen nälkä on oire muutamasta erityisestä sairaudesta, joka on suljettava pois, jos olet usein nälkäinen.

Alarivi

Liiallinen nälkä on merkki siitä, että kehosi tarvitsee enemmän ruokaa.

Se johtuu usein epätasapainoisista nälänhormoneista, joita voi esiintyä monista syistä, kuten riittämätön ruokavalio ja tietyt elämäntavat.

Saatat tuntea nälkäistä usein, jos ruokavaliosta puuttuu proteiinia, kuituja tai rasvaa, jotka kaikki edistävät täyteyttä ja vähentävät ruokahalua. Äärimmäinen nälkä on myös merkki riittämättömästä unesta ja kroonisesta stressistä.

Lisäksi tiettyjen lääkkeiden ja sairauksien tiedetään aiheuttavan usein nälkää.

Jos tunnet usein nälkäisyyttä, voi olla hyödyllistä arvioida ruokavaliosi ja elämäntapasi sen selvittämiseksi, voitko tehdä muutoksia, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi.

Nälkä voi olla myös merkki siitä, että et syö tarpeeksi, mikä voidaan ratkaista yksinkertaisesti lisäämällä ruokaa.

Jos syöt liian nopeasti tai olet hajamielinen ateria-aikoina, voit myös harjoittaa tietoista syömistä, jonka tarkoituksena on minimoida häiriötekijät, lisätä keskittymistäsi ja hidastaa pureskelua, jotta ymmärrät, kun olet täynnä.