3-Move Tone and Torch -harjoitus

Sisältö

• Mitä tehdä
• Plyo Push-up
• Pysyvä Crunch to Squat
• Arvostelu kohteelle

Tällä tee missä tahansa -rutiinilla vain 10 minuuttia kohdistaa koko kehosi ja sisältää myös kardioharjoittelun! Saat nopeampia ja tehokkaampia suunnitelmia, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa ja terveinä-riippumatta siitä, kuinka hullu kiireinen olet.

Mitä tehdä

Hyppynaru (tai juokse paikallaan, jos sinulla ei ole hyppynaru) 2 minuutin ajan, tee sitten harjoituksia ilman varusteita 1 minuutin ajan. Toista koko piiri kerran. Lopeta vielä 2 minuutin hyppynaru tai juoksu. Poltat 12 kaloria hyppynaruun vain 60 sekunnin ajan.

Plyo Push-up

TYÖT: RINTA, HALTAT JA TRICEPS

Asetu lankkuasentoon polvet maassa. Taivuta kyynärpäät ja laske rintakehä maahan [A].

Nosta räjähdysmäisesti ja taputa käsiäsi [B].

Pysyvä Crunch to Squat

TYÖT: ABS, BUTT JA JALAT

Seiso jalat hieman leveämmät kuin hartiat, kädet pään takana, kyynärpäät sivuille. Taivuta lantiosta oikealle viemällä oikea polvi kyynärpäätä kohti [A]. Palaa aloitusasentoon ja toista sitten heti vasemmalla polvella ja kyynärpäällä.

Palaa aloitusasentoon ja kyykky [B]. Toista koko sarja nopealla tahdilla.

Arvostelu kohteelle