3 vinkkiä voimaharjoittelun tehostamiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hengitystäsi on vaikea unohtaa joogan aikana (oletko koskaan käynyt joogatunnilla, jossa olet ei ole kuuli lauseen: "keskity hengitykseesi" joka kolmas asento !?) Opettaja yleensä opastaa sinut luokan läpi laskemalla hengityksiä ja kertomalla, milloin tarkasti, hengittää ja hengittää. Mutta et usein kuule käynnistysleirin ohjaajien huutavan hengitysohjeita punnerrussarjojen aikana-ja jos nostat itse, saatat jopa huomata, että olet todella tilalla hengityksesi tiettyjen liikkeiden aikana. Mikä on liian huono, koska oikeaan aikaan hengittäminen ei voi vain helpottaa nostoa, se voi auttaa sinua saamaan parempia tuloksia, sanoo Susan Stanley, Tier 4 -valmentaja (tai pääopettaja) Equinoxissa New Yorkissa. (Itse asiassa voit itse hengittää tiesi sopivampaan vartaloon.)

"Yksi tapa kertoa, onko harjoitus harjoittelijan ulkopuolella, on se, tuntevatko he, että heidän on pidätettävä hengitystään", Stanley sanoo. Jos huomaat pidätteleväsi hengitystäsi liikkeen suorittamisen aikana, käytä kevyempiä painoja tai pienennä harjoitusta, jotta se on helpompaa. Kun vahvistut ja hengität helpommin, voit nostaa raskaammat painot uudelleen. (Kokeile tätä raskaan painon harjoittelua.) Mutta siinä on muutakin kuin yksinkertainen ei pidättäen hengitystäsi. Voit käyttää jokaista sisään- ja uloshengitystä saadaksesi enemmän irti jokaisesta harjoituksestasi, jotta olisit kunnossa ja nopeampi! Tässä on kolme tapaa maksimoida jokainen hengitys:

• Hengitä ulos liikkeen "työ" -osan aikana (esim. Hauislihaksen "ylöspäin suuntautuva liike") ja hengitä sisään, kun lasket painoja alaspäin. "Yleensä uloshengitys työn aikana tarkoittaa, että kytket transversus abdominusin, joka on ytimen kriittinen selkärangan stabilointiaine, sekä muita vakauttajia", Stanley selittää. "Tämä on välttämätöntä muodon, turvallisuuden ja voiman ja liikealueen maksimoimiseksi."

• Hengitä ulos hengittäessäsi ilmaa voimakkaasti ja määrätietoisesti. "Et halua" tyhjentää ", haluat hengittää kuin yrität räjäyttää ilmapalloa", sanoo Stanleyn T4 -valmentaja Jane Lee. (Kokeile joogahengitystä nukahtaaksesi nopeasti.)

• Katso itseäsi peilistä aina kun mahdollista. Varmista, että vatsa nousee, kun hengität sisään. Tämä on diafragmaattista hengitystä, ja on tärkeää vakauttaa sydämesi ja pitää sinut vammottomana. "Jos vain rintakehäsi liikkuu hengittäessäsi, se tarkoittaa, että otat happea sisään, mutta et todennäköisesti poista tarpeeksi hiilidioksidia, mikä on yhtä tärkeää", Stanley sanoo.

Arvostelu kohteelle