3 kovaa toteutusta, joiden avulla voit laihtua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet yrittänyt laihduttaa kuukausia tai ehkä jopa vuosia. Lopulta pudotat niin paljon, että sovit niihin farkkuihin, joita käytit yliopistossa, mutta ennemmin tai myöhemmin et voi edes pudottaa niitä reisien yli. Miksi laihduttamisen pitää olla niin vaikeaa? Tässä on joitain vaikeita asioita, jotka sinun täytyy niellä laihtuaksesi ja pitääksesi sen pois.

Ruokavalio ei ole vastaus

Vaikka monet ihmiset laihduttavat hiilihydraatteja tai menevät nestemäiseen ruokavalioon, nämä menetelmät eivät voi kestää ikuisesti. Nämä ruokavaliot eivät useinkaan ole ravitsemuksellisesti järkeviä tai niin rajoittavia, että joudut syömään kaikkia haluamiasi ruokia. Lisäksi kun saavutat tavoitepainosi ja palaat vanhoihin ruokailutapoihin, paino palaa usein takaisin. Painonpudotuksessa ja painon pitämisessä on kyse elämäntapamuutoksesta. Tämä tarkoittaa terveellisen ruokavalion määrittämistä, joka voidaan säilyttää loppuelämäsi. On osoitettu toimivan ruokavalio, joka on täynnä hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia ​​proteiineja. Tietenkin sinulla on oikeus huijata silloin tällöin - ja se voi itse asiassa auttaa vähentämään himoa - mutta anteeksiantojen pitäisi olla maltillisia. Se vaatii totuttelua, mutta pian sopeudut uuteen terveelliseen ruokailutottumukseesi ja ihmettelet, kuinka olet koskaan käyttänyt juustohampurilaisia, soodaa ja keksejä joka päivä.

Kalorien laskeminen

Laihduttaminen ja sen pitäminen pois on perusmatematiikkaa: kalorit eivät voi ylittää kehon käyttämiä kaloreita. Ja laihtuaksesi sinun on luotava kalorivaje. Kalorien laskeminen saattaa tuntua tiukalta, mutta jos et seuraa syömääsi määrää, et ehkä koskaan saavuta tavoitepainoasi. Aloita keskustelemalla lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon haluat laihtua, ja hän voi auttaa sinua määrittämään sopivan päivittäisen kalorimäärän. Ajan myötä nämä muutokset pysyvät kiinni, joten et voi olla niin tiukka pitämään yksityiskohtaista ruoka- ja liikuntapäiväkirjaa. Monet onnistuvat kirjoittaessaan päivittäisen ruokavalionsa ruokapäiväkirjaan tai verkkosivustolla, kuten CalorieKing, joka kirjaa syödyn ruoan kalorimäärät. Jos pidät ruoanlaitosta, liitä reseptisi tähän kalorienlaskentatyökaluun ja voit seurata, kuinka monta kaloria suosikkimac n' -juustosi sisältää. On myös laihdutussovelluksia, jotka tekevät kalorien laskemisesta entistä helpompaa. Tarvitset myös tapoja seurata annoskokoja, ja tässä on hienoja tuotteita, joita voit käyttää kotona ja tien päällä. Haluat myös varustautua kaloreita säästävillä temppuilla ulkona syömiseen, happy hourin aikana ja viikonloppuna sekä oppia luovia ruoanvaihtotemppuja kalorien säästämiseksi.

Siirrä se

Terveellinen ruokavalio on avain painonpudotukseen, mutta jos sinulla on enemmän kuin muutama kilo pudotettavaa, se ei yksinään ole tehokkain tapa saavuttaa tavoitepainosi. Sinun on sisällytettävä myös liikuntaa, enkä tarkoita vain kävelyä korttelin ympäri. Useimmat suositukset sanovat, että laihduttaaksesi sinun on harjoiteltava vähintään tunti päivässä viisi kertaa viikossa. Puhumme sellaisista, jotka nostavat sykettäsi, kuten juoksu, pyöräily tai kardiotunti kuntosalilla. Tunti voi tuntua paljon, mutta kun merkitsit sen ajan aikatauluusi, sitä odotat joka päivä innolla. Jos ikävystyminen on valituksesi, tässä on muutamia tapoja muuttaa sydänrutiiniasi ja pitää sinut innoissasi treenaamisesta. Kaloreiden polttamisen lisäksi harjoittelu antaa sinulle myös lihaksia, mikä tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa polttamaan enemmän kaloreita. Se antaa myös kehollesi jonkin määritelmän, mikä tekee painonpudotuksesta vielä havaittavampaa. Liikunta voi myös olla hyvä tapa nauttia hemmottelusta - jos lähdet kahden tunnin vaellukselle, tiedät, että voit nauttia jälkiruuan illallisen jälkeen ilman syyllisyyttä. Säännöllinen liikunta on yhtä tärkeää kuin syöminen oikein, ja kun olet sopeutunut elämääsi, laihdutus ja sen pitäminen pois on helppoa.Lisää FitSugarista: Syyt On parempi juosta yksin Vegaaninen maapähkinävoi -banaanijäätelö Yllättäviä proteiinilähteitä

Arvostelu kohteelle