30 päivän kuntohaaste voi olla menestyksen salaisuus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Olet nähnyt heidät Pinterestin infografiikoissa, julkaistu uudelleen Instagramissa, jaettu Facebookissa ja Twitterin trendikkäissä hashtageissa-uusin kunto-villitys on 30 päivän haaste, ja se auttaa kaikkia kuntoilijoista aloittelijoihin murskaamaan tavoitteensa.

On 30 päivän haasteita, jotka auttavat sinua ratkaisemaan kaiken joogasta punnerruksiin, HIIT: stä kyykkyihin. Vain 30 päivässä voit sitoutua juoksemaan 30 mailia tai vakavasti muotoilemaan saaliisi. Miksi se toimii? Koska puristamalla suurempia tavoitteita (kuten juokse viisi kertaa viikossa, tee joogaa joka päivä jne.) Sulaviin 30 päivän paloihin, olet paljon todennäköisempää, että pidät sen pois, otat tavan ja jatkat sitä pitkäaikainen.

Internet-haut sanalla "30 päivän haaste" ovat nousseet 140 prosenttia vuodesta 2013 Googlen mukaan. Wall Street Journal. Mutta sinun ei tarvitse kertoa meille, että he ovat suosittuja; tammikuun 30 päivän Shape Slim Down -haasteemme jaettiin yli 18 000 kertaa! (Ja älä edes aloita meitä siitä, kuinka kuuma nykyinen 30 päivän sykkeen tehostava HIIT-haasteemme on. Kyllä, se sisältää seksikkäitä, paidattomia miesten kouluttajia ja erittäin voimakkaita kehonpainoliikkeitä.)

Tekniikkaa tehdä jotain joka päivä muodostaakseen tavan, kuten 30 päivän haasteessa, voidaan kutsua myös raidoitukseksi (ei, ei sellaista ilman vaatteita). "Raivaus ei ainoastaan ​​opeta sinua sovittamaan käyttäytyminen aikatauluusi ja elämäntapaasi, vaan mitä enemmän teet jotain, sitä luonnollisemmalta se tuntuu", selittää organisaatiopsykologi Amy Bucher, Ph.D.

Mutta vaikka 30 päivän haasteet ovat hyvä paikka aloittaa, tottumuksen muodostuminen kestää noin 66 päivää, kertoo The British Journal of General Practice -julkaisu. Joten yritä ratkaista kaksi haastetta peräkkäin, jos todella haluat, että "treena joka päivä" -päätös pysyy. (Opi lisäämään hieman positiivista ajattelua ja itsensä vahvistamista, ja olet taattu murskataksesi tavoitteesi.)

Arvostelu kohteelle