4 lisäravintoa naisille, jotka voivat edistää painonpudotusta

Sisältö

• Magnesium
• D-vitamiini
• Mustikka
• Probiootit
• Arvostelu kohteelle

Elämme maailmassa, joka on suunniteltu auttamaan meitä korjaamaan omat virheemme. Siksi meillä on oikeinkirjoituksen tarkistus, salasanan hakujärjestelmät ja "Haluatko varmasti poistaa?" kehotteita. Nämä vahvistukset, vaikka ne joskus vaikeuttavat elämäämme (saatana, automaattinen korjaus!), Auttavat suojelemaan meitä, kun olemme haavoittuvia.

Joten kun on kyse ruokavaliosta, on myös järkevää olla varmuuskopiot-tukijärjestelmä-, joka voi auttaa sinua saavuttamaan ranta-kehosi tavoitteet. Jos noudatat jo näitä kahdentoista terveellisen ruokavalion periaatetta Bikinin kehon ruokavalio, nämä täydentävät liittolaiset tehostavat ruokavaliosuunnitelmasi vaikutuksia, joiden avulla voit muuttaa kehoasi, saada itseluottamusta ja ylläpitää figuuriasi.

Magnesium

Yksi tämän ravintoaineen tärkeimmistä eduista on sen kyky rentouttaa lihaksia, pitää sinut rauhallisena ja edistää rauhallista unta, mikä itsessään on valtava osa minkä tahansa ruokavaliosuunnitelman toimivuutta. Kansallisten terveyslaitosten mukaan magnesiumia tarvitaan yli 300 kehon kemialliseen reaktioon, mukaan lukien sydämen rytmin pitäminen vakaana, verensokeritasojen säätäminen ja verenpaineen alentaminen. Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että korkeampi magnesiumin saanti voi vähentää paksusuolen syövän riskiä, ​​ja monet tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium voi auttaa hoitamaan sellaisia ​​​​sairauksia kuin osteoporoosi, PMS, migreeni, masennus ja paljon muuta.

Näiden terveyshyötyjen lisäksi magnesium voi myös auttaa painonpudotuksessa ja kehon muotoilussa. Vuonna 2013 tehty tutkimus Journal of Nutrition havaitsi, että korkeampi magnesiumin saanti liittyi alhaisempiin paastoglukoosi- ja insuliinipitoisuuksiin (rasvaa ja painonnousua koskevat markkerit), ja eräässä englantilaisessa tutkimuksessa todettiin, että magnesiumlisällä voi olla hyödyllisiä vaikutuksia nesteen kertymisen vähentämiseen kuukautiskierron aikana, mikä auttaa lievittää ei-toivottua vatsan turvotusta. Suositeltu magnesiumin määrä alle 30 -vuotiaille naisille on 310 milligrammaa ja 320 yli 30 -vuotiaille naisille. Löydät magnesiumia monista elintarvikkeista, mukaan lukien lehtivihannekset, pavut ja pähkinät. Pilleri- tai jauhemuotoisia lisäravinteita on myös laajalti saatavilla luontaistuotekaupoista. Kokeile juoda lämmintä vettä ruokalusikallisen magnesiumjauheen kanssa joka ilta ennen nukkumaanmenoa: Tämä voi auttaa sinua nukkumaan kunnolla ja pysymään säännöllisenä vähentäen turvotusta ja epämukavuutta.

D-vitamiini

D -vitamiinilla on monia etuja yleiselle terveydellesi ja bikinivartalotavoitteillesi, mutta useimmat meistä ovat siitä puutteellisia. (Itse asiassa, jos asut Atlantan tai Phoenixin pohjoispuolella, tutkimukset osoittavat, että olet melkein varma, että sinulla on D-puutos suurimman osan vuodesta.) Joten päivittäinen D-vitamiinipilleri voi olla välttämätön lisä ruokavalioon. On tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että D-vitamiini auttaa lisäämään lihasvoimaa, kun taas sen alhainen taso liittyy esimerkiksi sydänsairauksiin ja syöpään. Jotkut tutkimukset osoittavat, että ihmiset, joilla on alhainen D -vitamiinipitoisuus, saavat enemmän vilustumista tai flunssaa kuin ne, joilla on eniten määriä. Siitä on hyötyä itsessään, mutta ajattele myös suihkutusvaikutusta: Mitä enemmän sairastut, sitä vähemmän tunnet liikuntaa ja sitä alttiimmin tavoitat niin sanottuja hyvänolon ruokia.

Painonpudotuksen kannalta D-vitamiinilla voi olla vielä lupaavampi rooli, koska se auttaa säätelemään nälkää ja ruokahalua. Iranilainen tutkimus vuonna 2012 Ravintolehti havaitsi, että D-vitamiinin lisäys liittyi 7 prosentin rasvan vähenemiseen, ja pieni tutkimus Minnesotan yliopistosta havaitsi suhteen korkeamman D-tason ja rasvan menetyksen välillä erityisesti vatsa-alueella. Tämä ei tietenkään tarkoita, että D-vitamiinin ottaminen olisi yksi pilleri-parannuskeino. Mutta täydentääksesi hyvää liikuntaa ja ruokailutottumuksiasi, varmista, että saat suositellun määrän joka päivä ruokavalion, auringonvalon (pidä vähintään 15 minuuttia ulkona, erityisesti talvikuukausina) ja tarvittaessa täydentämällä. Voit saada D -vitamiinia monista elintarvikkeista, kuten kalasta, munista ja väkevöidyistä maitotuotteista; päivittäinen suositeltu saanti on 600 IU. Tutkimukset osoittavat, että saat paremman D -vitamiinilisän imeytymisen, jos otat sen suurimman aterian yhteydessä.

Mustikka

Tämän kasvin kuivatut hedelmät ja lehdet, jotka liittyvät mustikkaan, voivat tarjota hyödyllisiä vaikutuksia laihtumiseen sen antioksidanttisten ominaisuuksien vuoksi. Yksi vuoden 2011 tutkimus lehdessä Diabeteologia havaitsi, että runsaasti mustikkaa (sekä rasvaista kalaa ja täysjyvätuotteita) sisältävä ruokavalio paransi verenkiertoelimistön toimintaa. Yksi näistä vaikutuksista sisälsi kohonnut verenpaine ja muut verenkiertoon liittyvät ongelmat, jotka liittyvät ylipainoon.

Probiootit

Asennustutkimus vetää yhteyttä suolen terveysapuvälineiden, kuten probioottien, suolissamme elävien terveiden bakteerien tai suoliston ja painonhallinnan välille. Probioottien nauttiminen joko elintarvikkeista, kuten jogurtista tai lisäravinteista, on osoittautunut tehokkaaksi kaikessa immuunijärjestelmän vahvistamisesta ja ruoansulatuskanavan ongelmien vähentämisestä syövän hoitoon. Washingtonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkimus on yhdistänyt liikalihavuuden suolistoflooran monimuotoisuuden puutteeseen. Lisää jogurtti päivittäiseen ruokavalioosi, ja varsinkin jos olet vegaani tai laktoosi-intoleranssi, muista etsiä probioottisia lisäravinteita, joissa on vähintään 5 miljardia aktiivista solua.

Ja älä unohda ostaa kopiota Bikinin kehon ruokavalio tänään saat lisää kehonveistoneuvoja ja laihdutussalaisuuksia rantavalmiiksi hetkessä!

Arvostelu kohteelle