4 vinkkiä hyvän kolesterolin lisäämiseksi

Sisältö

• 1. Harjoittele säännöllisesti
• 2. Pidä riittävä ruokavalio
• 3. Vältä alkoholijuomien juomista
• 4. Ota yhteys kardiologiin
• Katso, minkä ruokavalion tulisi olla kolesterolin hallitsemiseksi katsomalla video:

Hyvän kolesterolitason, jota kutsutaan myös HDL: ksi, pitäminen yli 60 mg / dl on tärkeää sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, vähentämiseksi, koska vaikka huono kolesteroli on normaalilla tasolla, kolesterolin hyvä matala lisää riskiä näistä komplikaatioista.

Joten veren HDL-kolesterolitasojen nostamiseksi on 4 tärkeää strategiaa:

1. Harjoittele säännöllisesti

Aerobinen liikunta, kuten kävely, juoksu, uinti tai pyöräily, ovat parhaat vaihtoehdot veren hyvän kolesterolitason nostamiseksi. On suositeltavaa tehdä vähintään 30 minuutin liikunta 3 kertaa viikossa tai, jotta tuloksia voidaan parantaa edelleen, 1 tunti liikuntaa joka päivä.

Liikunnan aikana sykkeen on pysyttävä korkealla ja hengityksen on oltava hieman vaivalloista, minkä vuoksi myös niiden, jotka kävelevät paljon ja joilla on ilmeisesti erittäin aktiivista elämää, on myös varattava tietty aika fyysisen toiminnan harjoittamiseen ja kehon pakottamiseen enemmän. . Katso, mitkä ovat parhaat harjoitukset huonon kolesterolin alentamiseksi ja hyvän kolesterolin lisäämiseksi osoitteessa: Parhaat harjoitukset laihtua.

2. Pidä riittävä ruokavalio

Oikean rasvamäärän kulutus on ihanteellinen kolesterolin pitämiseksi kurissa, ja jotkut ruokavaliostrategiat HDL: n lisäämiseksi ovat:

• Syö omega 3: n sisältäviä ruokia, kuten sardiinit, taimen, turska ja tonnikala;
• Käytä vihanneksia lounaaksi ja illalliseksi;
• Mieluummin kokonaisia ​​ruokia, kuten leipää, keksejä ja ruskeaa riisiä;
• Kuluta vähintään 2 hedelmää päivässä, mieluiten iholla ja säkillä;
• Syö hyviä rasvalähteitä, kuten oliiveja, oliiviöljyä, avokadoa, pellavansiemeniä, chiaa, maapähkinöitä, kastanjoita ja auringonkukansiemeniä.

Lisäksi on tärkeää välttää runsaasti sokeria ja rasvaa sisältäviä jalostettuja elintarvikkeita, kuten makkaraa, makkaraa, pekonia, täytettyä keksiä, pakastettuja pakastettuja ruokia, pikaruokaa, virvoitusjuomia ja valmiita mehuja. Katso joitain kodin korjaustoimenpiteitä kolesterolin alentamiseksi.

3. Vältä alkoholijuomien juomista

Liiallinen alkoholijuomien käyttö lisää huonoa kolesterolia ja alentaa hyvää kolesterolia sen lisäksi, että ruokavalioon lisätään enemmän kaloreita ja suositaan painonnousua.

Pienien alkoholiannosten nauttiminen päivässä voi kuitenkin lisätä veren HDL-tasoja, mutta tämä tulos saavutetaan vain, jos kulutus on enintään 2 annosta päivässä. Tästä huolimatta niiden, joilla ei ole tapana käyttää alkoholijuomia, ei pitäisi aloittaa juomista kolesterolin hallitsemiseksi, koska on olemassa muita turvallisempia tapoja lisätä kolesterolia, kuten ruokavalion ja liikunnan avulla. Tiedä, kuinka paljon sinun tulee kuluttaa jokaista alkoholijuomatyyppiä.

4. Ota yhteys kardiologiin

Kardiologin tulisi ottaa yhteyttä pääasiassa ylipainoon, huonoon ruokavalioon ja perheen sydän- ja verisuonitauteihin, koska nämä ominaisuudet johtavat korkeaan sydänvaivojen ja huonon verenkierron riskiin.

Tenttien tulosten mukaan lääkäri voi ilmoittaa lääkkeistä, jotka voivat lisätä HDL-kolesterolia, käytäntöä, jota normaalisti käytetään, kun huono kolesteroli on korkea, koska kun vain hyvää kolesterolia on vähän, lääkkeiden käyttö ei ole aina tarpeen.

Lisäksi tietyt lääkkeet, kuten bromatsepaami ja alpratsolaami, voivat vähentää HDL-kolesterolin pitoisuutta veressä sivuvaikutuksen vuoksi, joten on välttämätöntä tehdä testejä ja keskustella lääkärin kanssa mahdollisuudesta vaihtaa lääkitys toiseen, joka ei eivät vahingoita kolesterolitasoja.

Katso, minkä ruokavalion tulisi olla kolesterolin hallitsemiseksi katsomalla video: