5 pureman ruokavalion tarkistus: toimiiko se laihtumisen kannalta?

Sisältö

• Mikä on 5 pureman ruokavalio?
• Kuinka noudattaa 5-puremisruokavaliota
• Voiko se auttaa laihtua?
• Muut 5 puremavalion edut
• 5 puremavalion mahdolliset haittapuolet
• Voi aiheuttaa ravinteiden puutteita
• Suuri riski painon palautumisesta ja häiriöistä syömiskäyttäytymisestä
• Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi
• Esimerkkivalikko
• Päivä 1
• Päivä 2
• Päivä 3
• Alarivi

Healthline Diet Score: 2,5 viidestä

5-purenta-ruokavalio on villitys ruokavalio, joka lupaa vaikuttavan painonpudotuksen, samalla kun voit syödä suosikkiruokasi.

Sitä markkinoidaan vaihtoehtona laihtuminen leikkaukselle, ja sen kannattajat kiihottavat helposti seurattavista ohjeista ja nopeista tuloksista.

Joidenkin mielestä tietyt tämän ruokavalion näkökohdat ovat huolestuttavia, mukaan lukien erittäin alhainen kaloripitoisuus, mahdollinen ravinteiden puute ja suuri painonnousuriski.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 5-purenta-ruokavaliota ja onko se laihtuminen.

Luokituspisteiden erittely

• Kokonaispisteet: 2.5
• Nopea laihtuminen: 4
• Pitkäaikainen laihtuminen: 1
• Helppo seurata: 3
• Ravitsemuksen laatu: 2

BOTTOM LINE: 5 Bite Diet on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, joka lupaa nopeaa painonpudotusta laskematta kaloreita, rajoittamatta ruokavalintoja tai liikuntaa. Vaikka se voi johtaa lyhytaikaiseen laihtumiseen, sillä on useita haittoja.

Mikä on 5 pureman ruokavalio?

Viiden puremisen ruokavalion loi tohtori Alwin Lewis vuonna 2007 osana kirjaansa "Miksi paino noin?"

Tämä erittäin vähäkalorinen ruokavalio lupaa nopean painonpudotuksen laskematta kaloreita, luopumatta rakastamistasi elintarvikkeista tai noudattamalla säännöllistä liikuntaohjelmaa.

Sen on tarkoitus antaa sinulle samat painonpudotustulokset kuin mitä odotat mahalaukun ohitusleikkauksesta, joka on leikkaus, joka pienentää mahasi kokoa.

Ruokavalio viittaa siihen, että seuraajat voivat odottaa menettävän jopa 6 kiloa (6,8 kg) viikossa rajoittamalla ruokailunsa vain viiteen puremaan ateriaa kohti.

Vuosien varrella alkuperäisestä kirjasta on johdettu useita tuotteita, mukaan lukien henkilökohtaiset valmennuspaketit ja jäsenyydet online-tukifoorumille, jonka tarkoituksena on auttaa lukijoita maksimoimaan painonpudotuksensa menestys (1).

Yhteenveto

The 5 Bite Diet on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, joka lupaa auttaa sinua menettämään paljon painoa hyvin lyhyessä ajassa ilman leikkausta, erikoisruokavaliovalmisteita, kaloreiden laskemista tai liikuntaa.

Kuinka noudattaa 5-puremisruokavaliota

Viiden puremisruokavalion keskeinen lähtökohta on, että oppimalla syömään kuten mahalaukun ohitusleikkauksen saanut henkilö, pudotat painosi ilman toimenpiteitä.

Vastaavasti annoskoko on rajoitettu enintään 10–12 säännöllisen kokoiseen ruokapalaan päivässä. Voit aloittaa tämän suunnitelman heti tai vähentää asteittain muutaman päivän tai viikon aikana.

Ohjeidensa saavuttamiseksi 5-purenta-ruokavalio kannustaa sinua ohittamaan aamiaisen juomalla sen sijaan vain mustaa kahvia. Voit sitten syödä mitä haluat lounaaksi ja illalliseksi, kunhan puremien kokonaismäärä on enintään viisi ateriaa kohti.

Vaikka mikään ruoka ei ole rajat ylittävä, ainakin yhden pureman ateriaa kohden - tai vähintään kaksi - päivässä - tulisi olla peräisin proteiinipitoisesta lähteestä, kuten lihasta, kalasta, munista, meijereistä, tofuista tai palkokasveista.

Voit myös syödä ruokaa aterioiden välillä enintään kaksi, yhden pureman välipalaa päivittäin ja juoda rajoittamattomia määriä kalorittomia juomia.

Pienitehoinen liikunta on sallittua, mutta kohtalaista ja voimakasta liikuntaa tulisi välttää tällä ruokavaliolla. Mahdollisten ravinteiden puutteiden kattamiseksi on suositeltavaa ottaa multivitamiini- ja omega-3-lisäaine joka päivä.

Kun olet saavuttanut tavoitteesi painon, sinua kehotetaan vaihtamaan kestävämpään, ravintoaineita sisältävään ruokavalioon laihtumisen ylläpitämiseksi.

Yhteenveto

Viiden puremisruokavalion aikana mikään ruoka ei ole kielletty, mutta sinun on rajoitettava ankarasti aterian tai välipalan aikana otettavien puremien määrää. Multivitamiini- ja omega-3-ravintolisiä kannustetaan kattamaan kaikki ruokavalioon liittyvät ravitsemukselliset aukot.

Voiko se auttaa laihtua?

Kuten kaikkien vähäkaloristen ruokavalioiden kohdalla, 5-purenta-ruokavalio auttaa todennäköisesti laihtua - ainakin aluksi.

Ruokamäärän rajoittaminen enintään 10–12 puremalle päivässä saa sinut luonnollisesti syömään vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee. Tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että tällainen kalorivaje johtaa laihtumiseen riippumatta siitä, mitä ruokia syöt (,,,).

Ruokavalinnastasi riippuen 5-puremavalikko antaa todennäköisesti alle 800 kaloria päivässä ja luokitellaan se erittäin vähäkaloriseksi ruokavalioksi ().

Asiantuntijoiden mukaan VLCD: llä on omat terveydelliset riskinsä, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ongelmat, sappikivien lisääntynyt riski ja epätavallisen syömisen todennäköisyys ().

Lisäksi todisteet viittaavat siihen, että huolimatta siitä, että autamme ihmisiä aluksi laihtua, tämän tyyppinen ruokavalio johtaa usein painon palautumiseen, mikä voi lisätä masennuksen riskiä ja aiheuttaa epäonnistumisen tunnetta painon hallitsemisessa ().

Näistä syistä 5-purenta-ruokavaliota ei pidetä sopivana tapana laihtua useimmille ihmisille, ja sitä tulisi noudattaa vain lääkärin valvonnassa.

Yhteenveto

5-purenta-ruokavalio auttaa todennäköisesti laihtua. Tähän laihtumiseen voi kuitenkin liittyä useita terveysriskejä. Lisäksi painonnousun riski palautuu, kun menet ruokavaliosta, on erittäin korkea. Tätä ruokavaliota tulisi noudattaa vain lääkärin valvonnassa.

Muut 5 puremavalion edut

5-purenta-ruokavalio voi tarjota joitain etuja, joista suurin osa liittyy sen kykyyn edistää laihtumista.

Kannattajat mainitsevat useimmiten, että ruokavalio ei aseta mitään rajoituksia syötävälle ja keskittyy vain siihen, kuinka paljon syöt. Siksi laihduttajien ei tarvitse luopua suosikkiruokastaan ​​laihduttamiseksi.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että jopa 5–10 prosentin painon menettäminen voi vähentää nivelkipua ja tyypin 2 diabeteksen riskiä (,).

Tutkimukset osoittavat lisäksi, että laihdutus voi alentaa sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten triglyseridiä, LDL (huono) kolesterolia ja verenpainetasoja (,).

Viiden puremisen ruokavalio korostaa, että ylipainoon jäämisestä tai laihtumisleikkauksesta aiheutuvat terveysriskit ovat huomattavasti suuremmat kuin ne, jotka aiheutuvat syömän ruoan väliaikaisesta rajoittamisesta.

Muista kuitenkin, että näitä etuja esiintyy todella vain, jos pystyt ylläpitämään laihtumistasi. Tutkimukset osoittavat, että tämä on harvoin tapa seurata VLCD: tä, kuten 5-purenta-ruokavaliota ().

Yhteenveto

Auttaen laihtua, 5-purenta-ruokavalio voi vähentää nivelkipua ja vähentää sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskiä. Nämä edut todennäköisesti kuitenkin kumotaan painon palautumisen suuresta riskistä.

5 puremavalion mahdolliset haittapuolet

Kuten kaikkien voimakkaasti kaloreista kärsivien ruokavalioiden kohdalla, myös 5 Bite -ruokavaliolla on useita haittoja.

Voi aiheuttaa ravinteiden puutteita

Ravintotarpeen täyttäminen on melkein mahdotonta syömällä niin vähän kaloreita päivässä, vaikka ruokavaliosi sisältää ravintorikkaita ruokia. Tämä voi johtaa haittavaikutuksiin, kuten väsymykseen, huimaukseen, ummetukseen ja jopa luun tiheyden menetykseen ().

Ravinteiden puutteiden riski on erityisen suuri niillä, joiden on laihdutettava huomattavia määriä painoa, koska he seuraavat tätä ravintorajoitteista ruokavaliota pidempään.

Suositellut päivittäiset multivitamiini- ja omega-3-lisäravinteet voivat vähentää joidenkin näiden ongelmien vakavuutta, mutta eivät korvaa näiden ravintoaineiden saamista suoraan elintarvikkeista (,).

Lisäksi, koska laihduttajien sallitaan valita haluamansa elintarvikkeet, pitkälle jalostetut elintarvikkeet, kuten pikaruoka, karkit ja sirut, saattavat hallita kalorien saantia, mikä ei ole hyvä terveydellesi ().

Suuri riski painon palautumisesta ja häiriöistä syömiskäyttäytymisestä

Syöminen jatkuvasti vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, voi johtaa lihasten menetykseen ja hidastaa aineenvaihduntaa. Hitaampi aineenvaihdunta puolestaan ​​vaikeuttaa painonpudotuksen ylläpitämistä ja lisää painon palautumisriskiä ajan myötä (,).

Todisteet viittaavat myös siihen, että kaloreiden vakava rajoittaminen, kuten tätä ruokavaliota suositellaan, voi lisätä riskiä syödä. Siksi tämä ruokavalio ei sovellu erityisen hyvin ihmisille, joilla on taipumus tai joilla on ollut häiriöitä syömiskäyttäytymisessä ().

Yhteenveto

5-purenta-ruokavalio vaikeuttaa ravintotarpeidesi täyttämistä. Se voi myös lisätä häiriöiden syömisen riskiä ja aiheuttaa aineenvaihdunnan hidastumisen, mikä haittaa kykyäsi ylläpitää laihtumista pitkällä aikavälillä.

Ruokaa syötäväksi ja vältettäväksi

Viiden puremisen ruokavalio ei aseta mitään rajoituksia syötävälle.

Voit syödä kaikkea mitä haluat, kunhan rajoitat saanti 10–12 puremalle päivässä, jotka on ihanteellisesti jaettu kahteen ateriaan ja 2 valinnaiseen välipalaan joka päivä.

Suuntaviivat kuitenkin kannustavat sinua sisällyttämään vähintään yhden purun proteiinipitoista ruokaa jokaiseen ateriaan, kuten:

• liha ja kana
• kala ja äyriäiset
• munat
• meijeri
• tofu, tempeh ja seitan
• palkokasvit kuten pavut ja herneet

Ravinteiden puutteiden ehkäisemiseksi 5-purenta-ruokavalio korostaa myös monivitamiini- ja omega-3-lisäaineen ottamisen tärkeyttä päivittäin.

Yhteenveto

Mitään ruokaa ei ole rajoitettu 5-purenta-ruokavalioon. Silti proteiinipitoiset elintarvikkeet tulisi sisällyttää jokaiseen ateriaan. Lisäksi multivitamiini- ja omega-3-lisäravinteet tulisi ottaa päivittäin.

Esimerkkivalikko

Tässä on kolmen päivän näytevalikko, joka on räätälöity 5 puremavalioon. Välipalat ovat valinnaisia, mutta ne sisältyvät tähän esimerkkivalikkoon.

Päivä 1

• Aamiainen: kahvi ja multivitamiini
• Välipala: 1 purema omenaa
• Lounas: 5 puremaa täysin pukeutunutta hampurilais- tai kasvishampurilaista ja omega-3-lisäainetta
• Välipala: 1 purema snickers-baarissa
• Illallinen: 3 purenta makaronia ja juustoa ja 2 purenta suklaabrownie

Päivä 2

• Aamiainen: kahvi ja multivitamiini
• Välipala: 1 purema mangoa
• Lounas: 5 puremaa kanaa, paprikaa, avokadoa ja omega-3-lisäainetta
• Välipala: 1 annos hedelmä-jogurtti-smoothie
• Illallinen: 3 purenta kukkakaalia-kuorta pizzaa suosikkisiivillä ja 2 purenta raparperipiirasta

Päivä 3

• Aamiainen: kahvi ja multivitamiini
• Välipala: 1 purenta banaania
• Lounas: 5 purenta pinaattia, juustoa ja sieni-quicheä ja omega-3-lisäosa
• Välipala: 1 purema granola-baaria
• Illallinen: 5 purenta spagettia ja lihapullia

Kuten näette, 5-puremisruokavaliota noudattavat ihmiset voivat valita haluamansa elintarvikkeet, mukaan lukien korkean kalorimäärän jälkiruoat, kunhan 10–12-pureman päivässä -sääntöä noudatetaan.

Yhteenveto

Viiden puremisen ruokavalio tarjoaa sinulle mahdollisuuden nauttia suosikkiruokasi ja jättää sinun itse päättää, kuinka monta ravintorikasta ruokaa sisällytetään päivittäiseen valikkoon.

Alarivi

5-purenta-ruokavalio on villitys ruokavalio, joka edistää vakavia kalorien rajoituksia yrittäen edistää nopeaa laihtumista.

Se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja lisätä painon palautumisriskiä.

Lisäksi tämä ruokavalio ei ole ravitsemuksellisesti riittävä ja voi johtaa ravinteiden puutteisiin ja pitkäaikaisiin terveysvaikutuksiin.

Se ei sovi useimmille ihmisille, ja kiinnostuneiden kokeilla sitä tulisi tehdä vain lääkärin valvonnassa.