5 vinkkiä korkean verenpaineen hallintaan

Sisältö

• 1. Korvaa suola muilla mausteilla
• 2. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti
• 3. Ohjaa stressiä
• 4. Nuku 6-8 tuntia yössä
• 5. Ota lääkitys oikeaan aikaan
• Luettelo pahimmista verenpainetaudista

Korkean verenpaineen hallitsemiseksi tehokkaasti lääkärin suositteleman hoidon lisäksi on välttämätöntä tehdä muutoksia joihinkin elämäntapoihin, sillä suuri osa siitä, mitä teemme tai syömme, heijastuu suoraan paineeseen. Jotkut tärkeimmistä asenteista paineen vähentämiseksi ovat esimerkiksi laihdutus, liikunnan harjoittaminen ja tupakoinnin lopettaminen.

Jotkin muutokset eivät kuitenkaan ole helppoja, koska kukaan ei ansaitse syödä mautonta ruokaa, etkä voi esimerkiksi laihtua yön yli, joten näitä viittä vinkkiä voidaan noudattaa päivittäin, myös raskauden aikana, näiden tavoitteiden saavuttamiseksi. saavuttaa:

1. Korvaa suola muilla mausteilla

Suola ei ole ainoa mauste, joka voi maistaa ruokaa, ja sen korvaamiseksi on monia vaihtoehtoja, ja voit sijoittaa mausteisiin, kuten: pippuri, sipuli, valkosipuli, inkivääri, oregano, persilja, korianteri, basilika, sahrami, laakerinlehti ja rosmariini. Näitä mausteita on mahdollista maistaa ilman syyllisyyttä ja pystyä myös vaihtamaan niitä ja löytämään uusia makuja.

Lisäksi tulisi välttää säilykkeitä, makkaroita ja pakastettuja elintarvikkeita tai valmiita mausteita, kuten kuutioita tai kattiloita, koska ne sisältävät liikaa suolaa ja muita lisäaineita, joita ei voida hallita, ja ne ovat vasta-aiheisia hypertensiivisille. Siksi on tärkeää mieluummin valmistaa kotona valmistettuja ruokia tai luonnollisimmalla mahdollisella tavalla.

Jos on tarpeen syödä ulkona usein, on suositeltavaa ottaa lounasrasiat kotoa, jotka voidaan valmistaa jopa viikon jokaisena päivänä ja pakastaa erillisiin astioihin. oppia terveellinen viikoittainen menu ja huolellisuus valmistellessasi lounaslaatikoita töihin vietäväksi.

2. Harjoittele liikuntaa säännöllisesti

Fyysinen liikunta on välttämätöntä verenpaineen hallitsemiseksi ja verenkierron parantamiseksi, mikä auttaa ehkäisemään ja hoitamaan erilaisia ​​sairauksia. Tämä vaikutus saavutetaan kuitenkin vain, jos harjoituksia harjoitellaan säännöllisesti, vähintään 3 kertaa viikossa.

Joten ei ole mitään järkeä ylirasittaa itseäsi kuntosalilla 3 päivää peräkkäin ja sitten viettää 10 päivää käymättä tai tekemällä vain toimintaa viikonloppuisin. Aivan kuten lääkkeen on noudatettava rutiinia, myös liikuntaa on pidettävä hoitona ja enemmänkin investointina parempaan terveyteen ja elämänlaatuun. Katso harjoitteluvihjeitä verenpaineen hallitsemiseksi.

3. Ohjaa stressiä

Stressi ja ahdistuneisuus aiheuttavat kehossa useita negatiivisia reaktioita, kuten hormonien, kuten kortisolin, adrenaliinin ja insuliinin, tuotannon, jotka voivat aiheuttaa paineen aina lisääntymisen myös oikean hoidon yhteydessä.

Siksi on suositeltavaa etsiä vaihtoehtoja päivittäisen elämän stressitasojen alentamiseksi, vaikka rutiini ei auta, paineen hallitsemiseksi. Suuria vaihtoehtoja tälle ovat meditaatio, jooga, hieronta, akupunktio ja pilates. Liikunnan harjoittaminen auttaa myös säätelemään hormonien ja stressin tasoa, vaikka se olisi 30 minuutin kävelymatka.

4. Nuku 6-8 tuntia yössä

Sykkeen ja verisuonten virtauksen normalisoitumiseksi, mikä mahdollistaa verenpaineen paremman hallinnan, tarvitaan vähintään 6 tunnin uni yötä kohti. Siksi, vaikka se voi vaihdella henkilöstä toiseen, ihanteellinen on, että uni kestää noin 7 tuntia, eli että yli 8 tuntia ei myöskään ole hyödyllistä terveydelle, mikä lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lisäksi on tärkeää, että uni on rentouttava ja rauhallinen, välttäen unettomuutta ja yön levottomuutta, jotka heikentävät unen vaikutusta terveyteen. Katso, mitkä ovat 10 vinkkiä nukkumaan hyvin.

5. Ota lääkitys oikeaan aikaan

On tärkeää, että painelääkkeitä otetaan lääkärin suosittelemin välein esimerkiksi 8, 12 tai 24 tunnin välein, ja on tärkeää, että ne otetaan aina samaan aikaan joka päivä. Tämä kurinalaisuus on tärkeä, koska lääkkeiden vaikutus vaihtelee ajan myötä, joten jos henkilö viivästyttää tai ennakoi lääkityksen ajan, vaikutus voi vaihdella.

Esimerkki on, että jos lääke tulisi ottaa 8 tunnin välein, sen väli voi olla esimerkiksi kello 6, 14 ja 22, samoin kuin esimerkiksi klo 8, 16 ja 12. Täten aikavälit kunnioitetaan, mutta aikataulu määritetään kunkin henkilön tarpeiden mukaan, on edullista, että ne ovat samat aikataulut joka päivä. Jos lääkitysohjelman noudattamisessa on vaikeuksia, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa mahdollisuuden säätää tai jopa muuttaa lääkitystä.

Muistettava vinkki on laittaa herätyskello tai matkapuhelin varoittamaan sinua, kun on oikea aika, ja pidä aina mukana laatikossa joitakin lääkkeitä käsilaukussa tai lompakossa käytettäväksi, kun et ole kotona.

Luettelo pahimmista verenpainetaudista

Hypertensiivisen henkilön tulisi välttää tämän luettelon ruokia, koska niissä on liikaa suolaa ja vaikeuttavat verenpaineen hallintaa.

• Keksejä ja muita keksejä;
• Voi suolalla;
• Kovettuneet juustot;
• Sirut suolalla;
• Oliivit;
• Purkitettu;
• Upotetut elintarvikkeet, kuten makkara;
• Savustetut makkarat;
• Suolattu liha;
• Suolakala;
• Kastikkeet;
• Knorr-liha tai kananlihat;
• Virvoitusjuomat;
• Teollistetut elintarvikkeet kulutukseen;
• Kahvi;
• Musta tee;
• Vihreä tee.

Lisäksi korkean verenpaineen ruokavaliossa on myös tärkeää lukea elintarvikemerkinnät huolellisesti, koska suolaa voidaan kuvata natriumiksi, natriumkloridiksi tai natriumglutamaatiksi. Hypertensiivisten potilaiden tulisi välttää tuotteita, joiden ravintotiedoissa on tämä kuvaus. Katso tapoja vähentää suolan saantiasi asteittain päivittäin.

Katso myös muita ravitsemusterapeutin vinkkejä korkean verenpaineen alentamiseksi: