5 vinkkiä suolen säätelyyn
Sisältö
- 1. Probioottien käyttö
- 2. Sisällytä kuitu ruokavalioon
- 3. Käytä omenaviinietikkaa
- 4. Vältä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
- 5. Käytä maustamiseen oreganoa, timjamia ja salviaa
Suolen säätelyyn, suoliston mikrobiotan tasapainottamiseen ja ummetuksen tai ripulin kaltaisten ongelmien välttämiseen on tärkeää, että sinulla on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio, juo vähintään 2 litraa vettä päivässä ja harjoittele liikuntaa.
Tällä tavoin on mahdollista stimuloida normaalia suolen liikettä helpottamalla ulosteiden karkottamista. Tutustu muihin vinkkeihin, jotka voivat auttaa suoliston säätelyssä:
1. Probioottien käyttö
Probiootit ovat eläviä mikro-organismeja, jotka lisäävät suoliston hyviä bakteereja, mikä auttaa parantamaan ruoansulatusta ja ravinteiden imeytymistä immuunijärjestelmän vahvistamisen lisäksi.
Probiootit löytyvät jauhemuodossa, ja niitä voidaan kuluttaa aterioiden jälkeen sekoitettuna veteen tai mehuun tai niitä voi löytää esimerkiksi elintarvikkeista, kuten jogurtista, kefiristä tai fermentoiduista maitoista, kuten Yakult. Lisäksi probiootteja löytyy myös kapselimuodossa, joita tulisi käyttää lääkärin tai ravitsemusterapeutin ohjeiden mukaisesti. Lisätietoja probiooteista.
2. Sisällytä kuitu ruokavalioon
Kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten viljat, hedelmät ja vihannekset, parantavat suoliston toimintaa, auttavat säätelemään suoliston kulkua ja edistävät suoliston mikrobin terveyttä.
Siksi on tärkeää, että kuitupitoiset elintarvikkeet sisältyvät päivittäiseen ruokavalioon, jotta sinulla on kaikki näiden ruokien tarjoamat edut, kuten vähentynyt tulehdus, parantunut immuunijärjestelmä ja sokerin ja kolesterolin tasojen säätö. Katso muita kuitupitoisen ruoan muita etuja.
3. Käytä omenaviinietikkaa
Omenasiiderietikka voi olla myös liittolainen suoliston säätelyssä, koska se sisältää runsaasti pektiiniä, joka on liukoinen kuitu, joka kykenee imemään vettä ja suosimaan kylläisyyden tunnetta, lisäksi toimii antioksidanttina, stimuloi ruoansulatusta ja uudistamalla suoliston mikrobiota.
Tätä etikkaa voidaan käyttää ruoanvalmistuksessa tai sitä voidaan käyttää esimerkiksi salaattien maustamiseen. Opi valmistamaan omenaviinietikkaa kotona.
4. Vältä jalostettujen elintarvikkeiden kulutusta
Jalostettujen elintarvikkeiden kulutus edistää suolen moitteettomasta toiminnasta vastaavien hyvien bakteerien määrän vähenemistä sen lisäksi, että osa näistä elintarvikkeista muodostuu myrkyllisistä aineista, jotka voivat muuttaa suoliston mikrobin koostumusta ja toimintaa .
Lisäksi sokeria, valkoista leipää ja kakkuja tulisi myös välttää, koska ne lisäävät kaasuntuotantoa, helpottavat vatsan turvotusta ja heikentävät suolen toimintaa. Näin ollen välttämällä tai vähentämällä näiden elintarvikkeiden kulutusta voidaan taata suoliston säätely.
5. Käytä maustamiseen oreganoa, timjamia ja salviaa
Aromaattiset yrtit, kuten oregano, timjami ja salvia, voivat ruoan maun parantamisen lisäksi hallita bakteerien kehittymistä, jotka voivat aiheuttaa infektion ja voivat siten olla hyödyllisiä myös suoliston moitteettomalle toiminnalle.
Katso seuraavasta videosta muita vinkkejä suoliston toiminnan parantamiseksi: