5 älykkäämpää terveellistä painonpudotusvinkkiä

Sisältö

• Aluksi tietoinen syöminen kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta sitä se ei ole. Ota selvää, miten voit saavuttaa laihdutuksen olemalla läsnä tällä hetkellä.
• Tietoinen syömisen filosofia voi todella johtaa pitkäaikaiseen menestykseen laihtumisessa.
• Aloita terveellinen painonpudotus keskittymällä tietoiseen syömiseen. Tässä on ohjeet.
• Tietoisen syömisen päivä 1: Syö, kunnes olet noin 80-prosenttisesti kylläinen
• Tietoisen syömisen tarkistuslista
• Painonpudotusvinkkejä tietoisen syömisen toiseksi päiväksi ovat 30 sekunnin tauko ennen välipalan valintaa.
• Tietoinen syöminen, päivä 2: Pidä tauko 30 sekuntia
• Tietoisen syömisen tarkistuslista
• Yksi parhaista tietoisen ruokavalion työkaluista - ja terveellisistä laihtumisstrategioista - on käyttää ruokapäiväkirjaa ja kirjoittaa ylös syömäsi ja paljon muuta. Jatka lukemista!
• Tietoinen syöminen, päivä 3: Kirjoita se ruokapäiväkirjaan
• Tietoisen syömisen tarkistuslista
• Selvitä, kuinka yksi nainen laihtui 25 kiloa käyttämällä tätä tietoista syömisstrategiaa.
• Tietoisen syömisen päivä 4: Syö yksi välipala ilman häiriötekijöitä
• Tässä on lisää terveellisiä painonpudotusvinkkejä, jotka auttavat sinua tässä käytännössä.
• Tietoisen syömisen tarkistuslista
• Mindfulness Eating Day 5: Ota nämä askeleet markkinoille
• Tietoisen syömisen tarkistuslista
• Arvostelu kohteelle

Aluksi tietoinen syöminen kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta sitä se ei ole. Ota selvää, miten voit saavuttaa laihdutuksen olemalla läsnä tällä hetkellä.

Tarkoitatko, että voin syödä mitä haluan, en koskaan ruokavalioon, koskaan pakkomielle ruoasta, laihduttaa kiloja ja säilyttää terveen painon koko elämän ajan? Laita konseptiin hintalappu, ja sen luoja tulee multimiljonääri yössä. Mutta tämä ei ole ruokavalion temppu. Se on ikivanha konsepti, joka on kaikkien saatavilla, ja se on täysin ilmainen.

Tietoinen syömisen filosofia voi todella johtaa pitkäaikaiseen menestykseen laihtumisessa.

Mindfulness tarkoittaa täysin tietoista nykyhetkessä. Kun harjoittelet tietoista syömistä, kiinnität huomiota kehosi hienovaraisiin ja luonnollisiin vihjeisiin, erityisesti niihin, jotka sanovat "ruoki minua" ja "riittää". Se on houkutteleva, koska se on ajattelutapa ateriasuunnitelman sijaan. Toisin kuin ruokavaliossa, siinä ei ole itsekieltäytymistä, proteiini- tai hiilihydraattigrammien laskemista, ruoan mittaamista tai punnitsemista.

Viime aikoina on kirjoitettu paljon tietoisen syömisen tylsiä käytäntöjä: tarkkaile huolellisesti ruoan ominaisuuksia, nosta haarukka hitaasti suuhusi, pureskele jokainen purema perusteellisesti, visualisoi sen matka vatsaasi jne. Mutta vaikka et sinulla ei ole aikaa (tai suoraan sanoen taipumusta) osallistua tähän prosessiin joka kerta, kun istut aterian tai noshin, on silti mahdollista laihtua käyttämällä joitakin menetelmiä, jotka tekevät lähestymistavasta onnistuneen. Tiedän, että se toimii omakohtaisesti, kun laihduin 4 kiloa kahdessa viikossa yksinkertaisesti huomaamalla, kun olin nälkäinen, tappamalla himon kolmella keksillä (10 sijaan) enkä koskaan syönyt tyytyväisyyttä pidemmälle. Kuten kaikessa muussakin, mitä enemmän kasvatat tietoista ruokailutottumusta, sitä paremmin menestyt. Muista: Keskity vain yhteen muutosasteeseen kerrallaan. Pienet, hallittavissa olevat askeleet johtavat sinne, minne haluat.

Aloita terveellinen painonpudotus keskittymällä tietoiseen syömiseen. Tässä on ohjeet.

Tietoisen syömisen päivä 1: Syö, kunnes olet noin 80-prosenttisesti kylläinen

Syö normaalisti tänään, mutta kiinnitä huomiota täyteyden tunteeseen. Mieti sanaa tyytyväinen; nauti ruoastasi ilman velvollisuutta puhdistaa lautasesi. Ajattele mukavasti, älä täynnä.

Rivka Simmons, psykoterapeutti Medford, Massachusetts, joka loi ohjelman nimeltä "Have Your Cake and Eat It Too! A Gentle Approach to Food, Your Body and Yourself" (jota hän opettaa Bostonin alueen yliopistoissa), ehdottaa visualisointia nälkämittari, joka toimii kuin auton kaasumittari. Asteikolla nollasta 10:een (nolla on tyhjä, 10 on kiitospäivä-illallinen täynnä), kuinka nälkäinen olet, kun aloitat syömisen? Kirjaudu sisään säännöllisin väliajoin ja yritä pysähtyä, kun asteikko on 6 ja 8 välillä.

Tutkijat ovat päättäneet, että kestää 20 minuuttia, ennen kuin aivosi tunnistavat täysin järjestelmässäsi olevan ruoan. Joten jos syöt, kunnes olet 100 prosenttia kylläinen, syöt todennäköisesti noin 20 prosenttia enemmän kuin tarvitset.

Tietoisen syömisen tarkistuslista

1. Lopetitko syömisen ennen täyteyden tunnetta? KYLLÄ EI
2. Söitkö vähemmän ruokaa kuin normaalisti? KYLLÄ EI

Jos vastasit kyllä ​​molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, bravo! Olet alkanut keskittyä siihen, mitä syöt ja tyytyväisyyteen. Jatka täällä oppimasi kanssa ja siirry seuraavaan päivään.

Jos vastasit ei yhteen tai molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, kokeile ehdotuksia täällä uudelleen huomenna (ja seuraavana päivänä ja tarvittaessa seuraavana), kunnes olet vastannut molempiin kysymyksiin kyllä. Siirry sitten päivään 2.

Ota selvää, mitä terveellisiä laihdutusvinkkejä sisällytät toiseen päivään.

[header = Terveellisiä laihdutusvinkkejä, päivä 2: käytä 30 sekunnin taukoa tästä päivästä alkaen.]

Painonpudotusvinkkejä tietoisen syömisen toiseksi päiväksi ovat 30 sekunnin tauko ennen välipalan valintaa.

Tietoinen syöminen, päivä 2: Pidä tauko 30 sekuntia

Sen lisäksi, että keskityt tyytyväisyyteen, kysyt tänään itseltäsi: "Mihin olen todella nälkäinen?" Tunnista, että kohtalainen nälkä on hyvä, merkki siitä, että tarvitset jotain. Mutta ennen kuin otat tämän pussilasin, karkkipatukan tai brownie -kupin, kuuntele sekä kehoasi että tunteitasi. Onko vatsasi nälkä vai onko jotain muuta meneillään?

Aseta 30 sekunnin tauko ennen hyppäämistä välipalaksi. Jos nälkä on todella fyysistä, kysy itseltäsi, mikä osuisi siihen kohtaan. Jotain suolaista, makeaa, rapeaa? Etsi ruoka, joka vastaa tätä halua lähimpänä (se voi olla mitä kehosi tarvitsee eniten) ja syö vain, kunnes olet tyydyttänyt nälän. Jos valitset makeisia, syö vain kaksi evästettä tai kaksi puremaa karkkipatukasta. Kysy sitten itseltäsi: "Haluanko todella enemmän?"

Jos "nälkäsi" ei ole fyysinen, huomioi emotionaalinen tila. Oletko tylsistynyt? Masentunut? Stressaantunut? Nämä ovat yleisiä ylikuumenemisen laukaisijoita. "Liian usein uskomme, että ruoka on vastaus kaikkeen", sanoo Alice Rosen, M.S.Ed., L.M.H.C., Bostonin alueen psykoterapeutti, joka on erikoistunut kehonkuvaan. "Meidän on kysyttävä itseltämme:" Mitä minä tarvitsen? " "Jos olet nälkäinen seurassa tai mukavuudessa, katso, voitko löytää keinoja ruokkia ne tarpeet, joihin ei liity syömistä.

Tietoisen syömisen tarkistuslista

1. Kun syömisimpulssi iski, pysähdyitkö 30 sekunniksi ja kysyit: "Mitä tarvitsen?" KYLLÄ EI
2. Oletko määrittänyt, oliko nälkä todella fyysinen? KYLLÄ EI

Jos vastasit kyllä ​​molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, olet matkalla tunnistamaan todellinen nälkä, arvokas tapa sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnillesi.

Jos vastasit ei yhteen tai molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, anna itsellesi uusi mahdollisuus. (Ole armollinen itsellesi; tämä asia vaatii harjoittelua.) Kun voit vastata näihin kysymyksiin kyllä, jatka 3. päivään.

Jatka lukemista saadaksesi painonpudotusvinkkejä Muoto päivälle 3.

[header = Terve laihdutusstrategia, päivä 3: käytä ruokapäiväkirjaa moniin tarkoituksiin.]

Yksi parhaista tietoisen ruokavalion työkaluista - ja terveellisistä laihtumisstrategioista - on käyttää ruokapäiväkirjaa ja kirjoittaa ylös syömäsi ja paljon muuta. Jatka lukemista!

Tietoinen syöminen, päivä 3: Kirjoita se ruokapäiväkirjaan

Yksi parhaista tavoista seurata onnistumistasi tämän uuden lähestymistavan avulla on ruokapäiväkirjan pitäminen. Sen lisäksi, että kirjoitat syömäsi muistiin, huomioi, miltä sinusta tuntui fyysisesti ja emotionaalisesti ennen ja jälkeen syömisen ja jos lopetit syömisen tyytyväisenä. Kirjoita muistiin myös kellonaika, jolloin söit, ja mahdolliset häiriötekijät.

Syömisen kirjoittaminen muistiin auttaa sinua löytämään tunteet, jotka johtavat ylipainoon tai ylensyömiseen aterioiden yhteydessä. Jos huomaat ruokapäiväkirjaasi, että olet syönyt liikaa, kysy itseltäsi miksi, ilman tuomitsevaa. Harjoittelitko 80 prosentin täyden ja 30 sekunnin sääntöjä päivinä 1 ja 2? Mitkä tapahtumat tai tunteet saivat sinut syömään?

Päiväkirjasi antaa sinulle käsityksen mahdollisista sudenkuopista. Kun tiedät, mitkä ovat laukaisun aiheuttajat ja kun mielettömän syömisen impulssi voi iskeä (ehkä odotat liian kauan aterioiden välillä), voit olla valmiina riisumaan nämä aseet, kun ne taas ilmaantuvat - ja ne tulevat!

Tietoisen syömisen tarkistuslista

1. Oliko jokin tietty aika päivästä, jolloin sinun oli vaikeinta syödä tietoisesti? KYLLÄ EI
2. Löysitkö mitään uutta tunteista tai tilanteista, jotka vaikuttavat ruokaan? KYLLÄ EI

Jos vastasit kyllä ​​molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, olet matkalla voittamaan taistelua mieletöntä syömistä vastaan. Pelkkä huomion kiinnittäminen on paras puolustuksesi ja tehokkaan aseen kirjoittaminen.

Jos vastasit ei yhteen tai molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, Ehkä se johtuu siitä, että olit liian kiireinen tänään. Yritä huomenna uudelleen varaamalla päivän päätteeksi 15 minuuttia asioiden kirjoittamiseen.

Seuraava terveellinen painonpudotusvinkkisi rohkaisee sinua todella nauttimaan välipalastasi.

[header = Terveellisiä laihdutusvinkkejä, päivä 4: keskity yhteen välipalaan ilman häiriötekijöitä.]

Selvitä, kuinka yksi nainen laihtui 25 kiloa käyttämällä tätä tietoista syömisstrategiaa.

Tietoisen syömisen päivä 4: Syö yksi välipala ilman häiriötekijöitä

Jatka tähän asti opittuasi: Lopeta syöminen, kun olet 80 prosenttia täynnä, tutki nälkäimpulssi ja kirjoita kaikki muistiin. Keskity sitten tänään syömään yksi välipala tai (jos olet kunnianhimoinen) yksi ateria mindfulness -tekniikoilla. Vaikka ei ole käytännöllistä tehdä tätä koko ajan, säännöllinen harjoittelu (aloita heti päivässä helpottaaksesi tapaa) on arvokas.

Tässä on lisää terveellisiä painonpudotusvinkkejä, jotka auttavat sinua tässä käytännössä.

Istu yksin ilman häiriötekijöitä (sammuta televisio, laita laskut pois, sulje sanomalehti) ja keskitä huomiosi täysin nykyhetkeen. Olitpa päättänyt syödä omenan tai yhden suklaasuukon, keskity sen muotoon, väriin ja tuoksuun.Syö sitten hitaasti ja nauti sen mausta.

Kun palaat normaaliin ruokailutilanteeseen, muista tämä harjoitus. Se auttaa sinua hidastamaan ja nauttimaan ateriastasi. Vaikka et pysty keskittämään 100 prosenttia huomiostasi jokaiseen puremaan, on erittäin tärkeää oppia välttämään häiriötekijöitä.

Suzanne Wills, 37, graafinen suunnittelija ja kahden lapsen äiti, Naperville, Illinois, käytti tätä lähestymistapaa ja menetti 25 kiloa useiden kuukausien aikana. Hän aloitti tarkastelemalla ruokailutottumuksiaan ja huomasi, että hän söi usein koko pussin siruja lukiessaan tai katsoessaan televisiota, mutta tuskin muistaa maistaneensa niitä. Niinpä hän kielsi itsensä syömästä muualla kuin pöydän ääressä. "Tämän avulla voin kiinnittää huomiota siihen, miltä kehoni tuntuu, ja nautin ruoastani enemmän", hän sanoo.

Tietoisen syömisen tarkistuslista

1. Pystyittekö pitämään huomionne ruoassa, jota söitte? KYLLÄ EI
2. Oletko poistanut häiriötekijöitä? KYLLÄ EI

Jos vastasit kyllä ​​molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, hyvää työtä. Opit ajattelemaan ruokaa "laadun" eikä "määrän" perusteella.

Jos vastasit ei yhteen tai molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, anna itsellesi hengähdystauko ja toista nämä tarkennusharjoitukset huomenna ennen kuin jatkat.

Lisää viimeinen tietoinen syömiskäytäntö terveellisten laihdutusvinkkien luetteloon: ota nämä vaiheet markkinoille.

[header = Terve laihdutusstrategia, päivä 5: tasapainoiset terveelliset ateriat ovat tärkeitä.]

Mindfulness Eating Day 5: Ota nämä askeleet markkinoille

Tähän mennessä olet hieman tietoisempi siitä, kuinka paljon ruokaa saa sinut tuntemaan olosi täyteen, mitkä ruoat täyttävät halun, olitpa todella nälkäinen tai et, ja kuinka tärkeää on kirjoittaa ylös mitä syöt ja miltä sinusta tuntui silloin .

Vielä yksi salaisuus on varmistaa, että sinulla on saatavilla erilaisia ​​terveellisiä ruokia. Tämä edellyttää ajattelua eteenpäin: välipalaa ennen supermarketiin menoa, jotta et ole nälkäinen (etkä osta kaikkia herkullisia herkkuja, jotka välittömästi vetävät puoleensa), ja suunnitella tasapainoiset terveelliset ateriat ja välipalat etukäteen ja luetella ne kaikki yksityiskohtainen ruokaostokset.

Muista, että tämä filosofia ei toimi, jos et syö tasapainoisia terveellisiä aterioita, jos jätät ateriat väliin (tulet nälkäiseksi ja syöt ylenmäärin myöhemmin) tai jos menetät itsesi. Varaa siis paljon suosikkihedelmiä, -vihanneksia ja terveellisiä välipaloja ja nauti jotain: Osta tuopin jäätelöä, kauhaa itsellesi annos ja nauti jokaisesta suupalasta ilman syyllisyyden tunnetta. Ruoasta tulee nauttia, ei mielettömästi salassa huijata. Kunnioita oikeuttasi olla nälkäinen, nauttia syömisestä ja tuntea olosi tyytyväiseksi tuntematta täytettynä!

Tietoisen syömisen tarkistuslista

1. Suunnittelitko viikon ruokalistasi, joka sisältää terveellisiä aterioita ja välipaloja? KYLLÄ EI
2. Oletko varmistanut, että sinulla on erilaisia ​​terveellisiä välipaloja käsillä? KYLLÄ EI
3. Sallitko itsellesi tuhlauksen - ilman syyllisyyttä? KYLLÄ EI

Jos vastasit kyllä ​​molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin, Onnittelut, Opit tekemään järkeviä ruokapäätöksiä. Noudata edelleen kaikkia viittä tässä artikkelissa lueteltua tietoista syömistä koskevaa ehdotusta päivittäin. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpompi on sisäistää nämä ehdotukset, kunnes niistä tulee säännöllisiä, terveitä tapoja elämässäsi.

Jos vastasit ei yhteen tai molempiin tietoisen syömisen kysymyksiin tänä päivänä, älä luovuta! Tässä suunnitelmassa ei ole "epäonnistumista". Ajattele sitä positiivisena elämänmuutoksena, joka uusitaan päivä, ateria tai välipala kerrallaan. Jokainen päivä tarjoaa uusia mahdollisuuksia tehdä terveellisiä valintoja ja tuntea olonsa loistavaksi. Onnea!

Luottaa Muoto tietoja, joita tarvitset tasapainoisten terveellisten aterioiden luomisesta ja terveellisistä laihtumisvinkkeistä, jotka todella toimivat.

Arvostelu kohteelle