5 vinkkiä Dash-dieetin aloittamiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Yhdysvaltain uutiset ja maailmanraportti julkistivat ensimmäiset suosituimpien ruokavaliosuunnitelmiensa sijoitukset aiemmin tänään, ja DASH-ruokavalio nousi kärkeen ja voitti sekä parhaan yleisen ruokavalion että parhaan diabeteksen ruokavalion.

DASH-dieetti on helppo tapa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Jos et tunne DASH -ruokavaliota, älä huoli! Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joilla pääset alkuun, tiedot National Heart, Lung and Blood Instituteilta:

1. Aloita vähitellen ruokavalion muutosten tekeminen. Kokeile esimerkiksi lisätä yksi annos vihanneksia jokaiselle aterialle tai korvaa rasvattomat kastikkeet ja mausteet täysrasvaisilla.

2. Rajoita lihan määrää, jota syöt. Jos syöt tällä hetkellä paljon lihaa, yritä leikata kaksi annosta päivässä.

3. Korvaa vähärasvaiset vaihtoehdot jälkiruoaksi. Tuoreet hedelmät, kuivatut hedelmät ja säilötyt hedelmät ovat kaikki maukkaita vaihtoehtoja, jotka on helppo valmistaa ja kuljettaa mukanasi.

4. Käytä leivonnassa puolet voista tai margariinista, jota tavallisesti käytät.

5. Lisää maitotuotteiden saantia kolmeen annokseen päivässä. Kokeile esimerkiksi vähärasvaista yhden prosentin tai rasvatonta maitoa sen sijaan, että juot virvoitusjuomia, alkoholia tai sokeripitoisia juomia.

Saat lisätietoja DASH -ruokavaliosta napsauttamalla tätä.

Arvostelu kohteelle