5 koko kehon liikettä, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi kunnossa alasti

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaikka et koskaan ota alasti selfietä à la Kim Kardashian, tuntuu hyvältä näyttää hyvältä alasti. Joten käytimme Rebecca Kennedyä, Niken päävalmentajaa ja Barryn Boot Camp -opettajaa, koko kehon harjoitteluun, joka nostaa sykkeesi ja muotoilee vakavia lihaksia. (ICYMI: Kennedyn koko kehon voima ja sydänharjoitus, joka auttaa sinua hylkäämään muodin, on myös tappaa.)

Kuinka se toimii: Suorita kutakin alla olevaa harjoitusta 45 sekunnin ajan ja lepää 15 sekuntia harjoitusten välillä. Kun olet lopettanut koko harjoituksen, lepää 60–90 sekuntia ja toista sitten vielä kolme kertaa yhteensä neljä sarjaa.

Mitä tarvitset: Käsipainot (10-15 puntaa)

1. Maastavetojossa Wide-Grip Row

Aja seisoma-asennosta lantiota taaksepäin pitäen yläselkä tasaisena ja pehmeän mutkan polvessa. Suorita kaksi riviä ja nouse sitten ylös aloitusasentoon.

2. RenegadeTyöntää- ylös Burpee

Aloita lankkuasennossa kädet dumbellien päällä. Tee yksi rivi kummallakin puolella, sitten yksi punnerrus. Lopeta tekemällä burpee, pitämällä pakaralihakset kireinä ja selkä tasaisena, kun hyppäät jalkoja taaksepäin palataksesi lankkuasentoon.

3. Skull Crusher Bridge

Kun kantapäät ovat lähellä pakaraa, paina silta -asentoon kyynärpäät maassa ja dumbells ylös kummallakin puolella. Pidä lantio korkealla silta-asennossa ja paina käsipainoja kattoon asti suorittaaksesi rintapuristuksen, ja ojenna sitten käsipainot takaisin harjoittaaksesi tricepsiä. Nosta käsipainot takaisin ylös osoittamalla kyynärpäät kattoon ja laske sitten takaisin lähtöasentoon.

4. Skater Wood Chop

Pidä yksi dumbell rintakehästä kummastakin päästä jalat levitettynä leveäksi, istu takaisin kantapäähän samalla keuhkoillen toiselle puolelle ja suorittamalla puun hakkaus. Palaa keskelle ja toista sitten vastakkaisella puolella.

5. Yhden jalan työntö

Tasapainoi yhdellä jalalla, kumartu eteenpäin käsille, nosta kantapää ylös. Työnnä taaksepäin, hyppää suoraan ylös ja toista. Vaihda toiseen jalkaan puolivälissä.

Arvostelu kohteelle