6 lisäravintetta, jotka torjuvat tulehdusta

Sisältö

• 1. Alfa-lipoiinihappo
• 2. Kurkumiini
• 3. Kalaöljy
• 4. Inkivääri
• 5. Resveratroli
• 6. Spirulina
• Ole älykäs lisäravinteiden suhteen

Tulehdus voi ilmetä trauma, sairaus ja stressi.

Sen voivat kuitenkin aiheuttaa myös epäterveelliset ruoat ja elämäntavat.

Joissakin tapauksissa lisätuen saaminen lisäravinteista voi olla hyödyllistä.

Tässä on 6 ravintolisää, joiden on osoitettu vähentävän tulehdusta tutkimuksissa.

1. Alfa-lipoiinihappo

Alfa-lipoiinihappo on kehosi tuottama rasvahappo. Sillä on keskeinen rooli aineenvaihdunnassa ja energiantuotannossa.

Se toimii myös antioksidanttina, joka suojaa soluja vaurioilta ja auttaa palauttamaan muiden antioksidanttien, kuten C- ja E-vitamiinien ().

Alfa-lipoiinihappo vähentää myös tulehdusta. Useat tutkimukset osoittavat, että se vähentää insuliiniresistenssiin, syöpään, maksasairauteen, sydänsairauksiin ja muihin häiriöihin liittyvää tulehdusta (,,,,,,, 9).

Lisäksi alfa-lipoiinihappo voi auttaa vähentämään useiden tulehdusmerkkien, mukaan lukien IL-6 ja ICAM-1, tasoja veressä.

Alfa-lipoiinihappo on myös vähentänyt tulehdusmerkkejä useissa tutkimuksissa sydänsairauspotilailla (9).

Muutamat tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet muutoksia näissä markkereissa ihmisillä, jotka käyttävät alfa-lipoiinihappoa, verrattuna kontrolliryhmiin (,,)

Suositeltu annos: 300–600 mg päivässä. Ei ole raportoitu ongelmia ihmisillä, jotka käyttävät 600 mg alfa-lipoiinihappoa enintään seitsemän kuukauden ajan ().

Mahdolliset haittavaikutukset: Ei mitään, jos se otetaan suositellulla annoksella. Jos otat myös diabeteslääkkeitä, sinun on ehkä seurattava verensokeritasojasi.

Ei suositella: Raskaana olevat naiset.

Alfa-lipoiinihappo on antioksidantti, joka voi vähentää tulehdusta ja saattaa parantaa tiettyjen sairauksien oireita.

2. Kurkumiini

Kurkumiini on osa maustekurkumaa. Se tarjoaa useita vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Se voi vähentää diabeteksen, sydänsairauksien, tulehduksellisten suolistosairauksien ja syövän tulehduksia muutamia (,,,).

Kurkumiini näyttää myös olevan erittäin hyödyllistä tulehduksen vähentämisessä ja nivelrikon ja nivelreuman oireiden parantamisessa (,).

Yhdessä satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa havaittiin, että kurkumiinia saaneilla metabolista oireyhtymää sairastavilla ihmisillä oli merkittävästi alentunut tulehdusmerkkien CRP ja MDA taso verrattuna lumelääkettä saaneisiin ().

Toisessa tutkimuksessa, kun 80 ihmiselle, joilla oli kiinteitä syöpäkasvaimia, annettiin 150 mg kurkumiinia, suurin osa heidän tulehduksellisista markkereistaan ​​laski paljon enemmän kuin kontrolliryhmässä. Heidän elämänlaadunsa nousivat myös merkittävästi ().

Kurkumiini imeytyy huonosti yksinään otettuna, mutta voit lisätä sen imeytymistä jopa 2000% ottamalla sitä mustapippurissa () olevan piperiinin kanssa.

Jotkut lisäravinteet sisältävät myös yhdistettä nimeltä bioperiini, joka toimii aivan kuten piperiini ja lisää imeytymistä.

Suositeltu annos: 100–500 mg päivässä piperiinin kanssa otettuna. Annoksia, jotka ovat korkeintaan 10 grammaa päivässä, on tutkittu ja niitä pidetään turvallisina, mutta ne voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan sivuvaikutuksia ().

Mahdolliset haittavaikutukset: Ei mitään, jos se otetaan suositellulla annoksella.

Ei suositella: Raskaana olevat naiset.

Kurkumiini on voimakas tulehdusta estävä lisäaine, joka vähentää tulehdusta monissa sairauksissa.

3. Kalaöljy

Kalaöljylisät sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka ovat elintärkeitä terveydelle.

Ne voivat vähentää tulehdusta, joka liittyy diabetekseen, sydänsairauksiin, syöpään ja moniin muihin olosuhteisiin (,,,,,,).

Kaksi erityisen hyödyllistä omega-3-tyyppiä ovat eikosapentaeenihappo (EPA) ja dokosaheksaeenihappo (DHA).

Erityisesti DHA: lla on osoitettu olevan anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka vähentävät sytokiinitasoja ja edistävät suoliston terveyttä. Se voi myös vähentää tulehdusta ja lihasvaurioita, jotka tapahtuvat harjoituksen jälkeen (,,,).

Yhdessä tutkimuksessa tulehdusmerkinnän IL-6-tasot olivat 32% pienemmät ihmisillä, jotka ottivat 2 grammaa DHA: ta, verrattuna kontrolliryhmään ().

Toisessa tutkimuksessa DHA täydentää merkittävästi tulehdusmerkkien TNF alfa ja IL-6 tasoja voimakkaan harjoituksen jälkeen ().

Jotkut tutkimukset terveillä ihmisillä ja eteisvärinää sairastavilla eivät kuitenkaan ole osoittaneet mitään hyötyä kalaöljyn lisäyksistä (,,).

Suositeltu annos: 1–1,5 grammaa omega-3: ita EPA: sta ja DHA: sta päivässä. Etsi kalaöljylisäaineita, joiden elohopeapitoisuutta ei voida havaita.

Mahdolliset haittavaikutukset: Kalaöljy voi ohentaa verta suuremmilla annoksilla, mikä voi lisätä verenvuotoa.

Ei suositella: Ihmiset, jotka käyttävät verenohennuslääkkeitä tai aspiriinia, ellei lääkäri ole antanut siihen lupaa.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät kalaöljylisät voivat parantaa tulehdusta useissa sairauksissa ja olosuhteissa.

4. Inkivääri

Inkiväärijuuri jauhetaan jauheena ja lisätään makeisiin ja suolaisiin ruokiin.

Sitä käytetään myös yleisesti ruoansulatushäiriöiden ja pahoinvoinnin hoitoon, mukaan lukien aamupahoinvointi.

Inkiväärin kaksi komponenttia, gingeroli ja zingeroni, voivat vähentää koliittiin, munuaisvaurioihin, diabetekseen ja rintasyöpään liittyvää tulehdusta (,,,,).

Kun diabeetikoille annettiin 1600 mg inkivääriä päivittäin, heidän CRP-, insuliini- ja HbA1c-tasot laskivat merkittävästi enemmän kuin kontrolliryhmässä ().

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että inkiväärilisäaineita käyttävillä naisilla, joilla oli rintasyöpä, oli alhaisemmat CRP- ja IL-6-tasot, erityisesti yhdistettynä liikuntaan ().

On myös todisteita siitä, että inkiväärilisät voivat vähentää tulehdusta ja lihaskipua harjoituksen jälkeen (,).

Suositeltu annos: 1 gramma päivässä, mutta enintään 2 grammaa pidetään turvallisena ().

Mahdolliset haittavaikutukset: Ei mitään suositellulla annostuksella. Suuremmat annokset voivat kuitenkin ohentaa verta, mikä voi lisätä verenvuotoa.

Ei suositella: Ihmiset, jotka käyttävät aspiriinia tai muita verenohennuslääkkeitä, ellei lääkäri ole antanut siihen lupaa.

Inkiväärilisäaineiden on osoitettu vähentävän tulehdusta sekä lihaskipua ja aristusta harjoituksen jälkeen.

5. Resveratroli

Resveratroli on antioksidantti, jota esiintyy rypäleissä, mustikoissa ja muissa hedelmissä, joiden iho on violetti. Sitä löytyy myös punaviinistä ja maapähkinöistä.

Resveratrolilisät voivat vähentää tulehdusta henkilöillä, joilla on sydänsairaus, insuliiniresistenssi, gastriitti, haavainen paksusuolentulehdus ja muut sairaudet (,,,,,,,,).

Yksi tutkimus antoi haavaista paksusuolentulehdusta sairastaville 500 mg resveratrolia päivittäin. Heidän oireensa lievittyivät ja tulehdusmerkinnät CRP, TNF ja NF-kB vähenivät.

Toisessa tutkimuksessa resveratrolilisät alensivat tulehdusmerkkejä, triglyseridejä ja verensokeria lihavilla ihmisillä ().

Toinen tutkimus ei kuitenkaan osoittanut parannusta tulehdusmerkinnöissä resveratrolia () käyttävien ylipainoisten ihmisten keskuudessa.

Punaviinin resveratrolilla voi olla myös terveysvaikutuksia, mutta punaviinin määrä ei ole niin korkea kuin monet ihmiset uskovat ().

Punaviini sisältää alle 13 mg resveratrolia litrassa (34 oz), mutta useimmat tutkimukset, joissa tutkitaan resveratrolin terveysvaikutuksia, käytettiin 150 mg tai enemmän päivässä.

Jotta saat vastaavan määrän resveratrolia, sinun on juotava vähintään 11 ​​litraa (3 gallonaa) viiniä joka päivä, mitä ei ehdottomasti suositella.

Suositeltu annos: 150–500 mg päivässä ().

Mahdolliset haittavaikutukset: Ei mitään suositellulla annostuksella, mutta ruoansulatuskanavan ongelmia voi esiintyä suurilla määrillä (5 grammaa päivässä).

Ei suositella: Ihmiset, jotka ottavat verenohennuslääkkeitä, ellei lääkäri ole hyväksynyt niitä.

Resveratroli voi vähentää useita tulehdusmerkkejä ja tarjota muita terveysvaikutuksia.

6. Spirulina

Spirulina on eräänlainen sinilevä, jolla on voimakkaita antioksidanttivaikutuksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää tulehdusta, johtaa terveempään ikääntymiseen ja voi vahvistaa immuunijärjestelmää (,,,,,,,,).

Vaikka suurin osa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on tutkittu spirulinan vaikutuksia eläimiin, ikääntyneillä miehillä ja naisilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi parantaa tulehdusmerkkejä, anemiaa ja immuunijärjestelmää (,).

Kun diabeetikoille annettiin 8 grammaa spirulinaa päivässä 12 viikon ajan, heidän tulehdusmerkkipitoisuutensa MDA laski ().

Lisäksi niiden adiponektiinitasot nousivat. Tämä on hormoni, joka osallistuu verensokerin ja rasvan aineenvaihdunnan säätelyyn.

Suositeltu annos: 1–8 grammaa päivässä nykyisten tutkimusten perusteella. Spirulina on arvioitu Yhdysvaltain farmakopean yleissopimuksessa ja sitä pidetään turvallisena ().

Mahdolliset haittavaikutukset: Allergian lisäksi ei mitään suositellulla annoksella.

Ei suositella: Ihmiset, joilla on immuunijärjestelmän häiriöitä tai allergioita spirulinalle tai leville.

Spirulina tarjoaa antioksidanttista suojaa, joka voi vähentää tulehdusta ja parantaa tiettyjen sairauksien oireita.

Ole älykäs lisäravinteiden suhteen

Jos haluat kokeilla jotain näistä lisäravinteista, on tärkeää:

• Osta ne hyvämaineiselta valmistajalta.
• Noudata annostusohjeita.
• Tarkista ensin lääkäriltäsi, jos sinulla on sairaus tai otat lääkkeitä.

Yleensä on parasta saada anti-inflammatoriset ravintoaineet täysruoista.

Liiallisen tai kroonisen tulehduksen tapauksessa lisäravinteet voivat kuitenkin usein auttaa palauttamaan asiat tasapainoon.