6 Bath Soaksia auttaaksesi sinua saamaan zzzin

Sisältö

• 6 kokeellista reseptiä
• 1. Joustavuus kylpyamme
• ainekset
• ohjeet
• 2. Kamomilla taivaan kylpyamme
• ainekset
• ohjeet
• 3. Terälehden vaaleanpunainen kylpyamme
• ainekset
• ohjeet
• 4. Kesäpuutarha kylpyamme
• ainekset
• ohjeet
• 5. Kauran ja laventelin kylpyamme
• ainekset
• ohjeet
• 6. Woodland Flower Bath -liotus
• ainekset
• ohjeet
• Liota tapa nukkua

Rauhoittavat lämpöä ja rauhoittavat ainesosat tekevät sinut valmiiksi valaistukseen nopeasti.

Ei voi olla mitään tyydyttävämpää kuin uppoaminen kylpyammeeseen pitkän, stressaavan päivän lopussa. Terapeuttinen rituaalisi huoleen pesemiseen yhdessä jonkin verran rentouttavan ajan kanssa on voittava yhdistelmä.

Vielä parempi, kylpy on täydellinen esisängyn lääke, jos yrität ajautua pois.

”Lämmin vesi rentouttaa vartaloasi ja nostaa lämpötilaa. Kun pääset ulos, lämpötilan lasku laukaisee luonnollisen lepotilan ja uneliaisuuden ”, kertoo tri Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, ja The Bath -projektin kirjoittaja.

Jotkut tutkimukset voivat tukea tätä väitettä: Yksi pieni tutkimus Texasin yliopistosta Austinista totesi, että kylpyyn ottaminen 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa luonnollista vuorokausipäivän järjestelmää osallistujien nukahtaessa keskimäärin 10 minuuttia nopeammin.

Tämän lisäksi kylpyammeilla on lisäetuja. Ne vapauttavat endorfiineja, jotka ovat hormonia, joka lisää onnellisuutta.

Kuuma kylpy on yksi asia, mutta lisää nukkumista edistäviä aineosia luodaksesi kylpyhuoneen pyhäkkö ja olet hyvin matkalla unelmamaahan.

Tutkimukset osoittavat, että terveiden aikuisten optimaalinen kylpylämpötila on välillä 40 - 43 ° C. Jos olet raskaana, vanhempi aikuinen tai sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuumaa kylpyä.

6 kokeellista reseptiä

1. Joustavuus kylpyamme

Alla olevan reseptin on luonut akupunkturisti, aromaterapeutti ja parantava kokonaisvaltainen kasvohoitaja Annee de Mamiel rauhoittamiseksi ja maadoittamiseksi.

ainekset

• hajusteettomat kynttilät
• suitsukkeita
• 1 kuppi valitsemasi kylpysuolaa
• musliinikangas
• 1 kuppi kolloidista kauraa tai hyppyjyväkauraa
• oksa rosmariinia

ohjeet

1. Luo tunnelma valaisemalla kynttilöitä (hajustetut eivät häiritse muita aromeja).
2. Valitsemasi vaaleat myrkyttömät suitsutukset paloturvallisissa suitsukkeiden polttimissa.
3. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
4. Lisää kylpysuolat.
5. Kääri kaura musliinikankaaseen ja sido narulla ja oksa rosmariinilla. Aseta veteen ja kiehu ympäri, jotta se olisi maitomaista.
6. Vietä 20-30 minuuttia kylvyssä.
7. Harjoittele hellävaraista hengitysharjoitusta.
8. Levitä hierontaöljy kevyesti pyyhekuivauksen jälkeen iholle.

2. Kamomilla taivaan kylpyamme

Saatat tuntea kamomitee, mutta et ehkä tiedä, että tämä päivänkakkara voi tehdä ihmeitä kylvyssä. Lisäksi kamomilla voi auttaa ruoansulatuksessa, rauhoittaa mieltä, edistää unta ja vähentää ahdistusta.

”Kamomilla myös jäähdyttää ja rauhoittaa ihoa ja on erittäin hyödyllinen rauhoittuneiden, väsyneiden silmien rauhoittamisessa. Kupin juominen kylvyssä antaa aivoillesi annoksen apigeniiniä, joka sitoutuu reseptoreihin, jotka vähentävät ahdistusta ja edistävät unta ”, kertoo rohdosvalmistaja Pamela Spence.

"Parasta on, että aromissa on paljon kamomilla olevia kemikaaleja, mikä tekee siitä erinomaisen ehdokkaan kylpyyn käytettäväksi", lisää Spence.

ainekset

• 3 kamomilla teepussi

ohjeet

1. Aseta kaksi kamomillateepussiin kuppia kuumaa vettä ja anna 10 minuutin infuusiota.
2. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
3. Kaada infuusio kuumaa vettä ja kamomillaa kylpyveteen.
4. Kun kamomillateepussit ovat jäähtyneet, aseta silmäsi.
5. Luo kupillinen kamomillateetä siemaillaksesi kylvyssä kolmannella teepussilla.

3. Terälehden vaaleanpunainen kylpyamme

Kokeile tätä melkein autiomaista yhdistelmää punajuurimehua, maitoa, hunajaa ja vaniljaa, jotta saat rauhallisen, makean ja visuaalisesti upean kylpykokemuksen. "Vanilja auttaa nukkumaan ja kaneli alentaa verenpainetta", Kubicka sanoo.

ainekset

• 1/2 kupillista maitoa tai maitovaihtoehtoa, kuten kauramaito
• 2 rkl. hunaja
• 1 kuppi Epsom tai merisuolaa
• 1/2 kuppi punajuurimehua
• 1/2 tl. luonnollinen vaniljauutetta
• 1 rkl. kookosöljy
• kourallinen kukka terälehtiä

ohjeet

1. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
2. Lisää hunaja, suola, juurikasmehu, vaniljauutte ja kookosöljy.
3. Pudota terälehdet.
4. Rentoudu 25 minuutin ajan rentouttavalla musiikilla.

4. Kesäpuutarha kylpyamme

Hieman kamomilla, minttu, laventeli ja appelsiini tuoksuvat kuin puutarhajuhlat kesäiltana. ”Tämän kylvyn tarkoituksena on vähentää kehon ja mielen jännitteitä. Laventeli on rentouttava tuoksu, joka voi auttaa vähentämään stressiä ja unettomuutta ”, Kubicka sanoo.

ainekset

• 2 kamomilla teepussi
• 2 minttu teepussi
• 1/2 kuppi Epsom-suolaa tai merisuolaa
• 1 oranssi, viipaloitu
• 2 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 1 tl. valintasi kantoöljy
• mintunlehdet

ohjeet

1. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
2. Sytytä rentouttava tuoksuva kynttilä.
3. Lisää laventelin eteerinen öljy laimennettuna 1 tl. kantajaöljy. Ole varovainen - tämä tekee kylpystä liukas.
4. Lisää teepussit, suola ja viipaloitu appelsiini.
5. Makaa taaksepäin 25 minuuttia hiljaisuudessa.
6. Mietiskellä.

5. Kauran ja laventelin kylpyamme

Kauran ja laventelin yhdistelmä tekee tempun, jotta se olisi yksinkertainen, mutta ylellinen samalla.

”Kaura ovat hieno lisä kylpyyn, mikä tekee siitä heti hemmottelun ja jättää ihosi silkinpehmeäksi. Kaura auttaa myös vähentämään kutinaa, ärtynyttä ihoa, joka voi niin usein tuntea olonsa paljon huonommaksi yöllä, auttaen sinua saamaan paremman unen ”, Spence sanoo.

ainekset

• 1/2 kuppi kauraa
• 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä
• 2 tl. valintasi kantoöljy
• puhdas sukka

ohjeet

1. Lisää 1/2 kuppikauraa puhtaaseen sukkaan.
2. Sido sukka hanaan, antamalla kauran roikkua vedessä.
3. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
4. Sekoita 5 tippaa laventelin eteeristä öljyä 2 tl: aan. kantajaöljyä ja lisää kylpyyn.
5. Kun kylpy on täynnä, purista sukkaa ulos, kunnes näet veden kääntyvän lievästi maitomaiseksi.
6. Makaa takaisin ja rentoudu.

6. Woodland Flower Bath -liotus

Kynttilän-, hajuste- ja kodintuotteiden perustajan Earl of Eastin perustajat Niko Dafkos ja Paul Firmin ovat luoneet tämän liotteen, joka sekoittaa laventelin kukkaistuoksun puumaisella viinihenkilöllä pyöristetyn aromin ja rauhoittavan kokemuksen.

ainekset

• 1/4 kupillista Epsom-suolaa
• 1 rkl. kuolleen meren suola
• 2 tl. ruokasooda
• 1 tippa laventelia ja 1 tippa suitsukenssien eteerisiä öljyjä
• 1 tl. valintasi kantoöljy

ohjeet

1. Sekoita suolat ja ruokasooda lusikan kanssa suurella sekoitusastialla.
2. Suorita kylpy turvallisessa lämpötilassa.
3. Sekoita eteeriset öljyt 1 tl: aan. kantajaöljy.
4. Lisää suolat ja sekoita hyvin.
5. Kaada seos kylpyyn.

Vaikka tutkimukset viittaavat terveyshyötyihin, Food and Drug Administration (FDA) ei valvo tai säätele eteeristen öljyjen puhtautta tai laatua. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat eteeristen öljyjen käytön. Muista tutkia tuotemerkin tuotteiden laatua. Tee aina laastari, ennen kuin kokeilet uutta eteeristä öljyä.

Liota tapa nukkua

Niille hankalille ajanjaksoille, jolloin uni ei tule helposti, nukkumista aiheuttava liotus on ihanteellinen rituaali, joka sinulla on hyvinvointityökaluessasi. Rauhoittava lämpö yhdistettynä näihin rauhoittaviin aineosiin saa sinut valmiiksi valaisemaan nopeasti.

Kun olet oppinut muutaman reseptin, voit vapaasti muotoilla omia keksintöjä yhdistämällä suosikki suolasi, öljysi ja tuoksusi. Voit myös tallentaa suolat ilmatiiviiseen lasisäiliöön myöhempää käyttöä varten.

Luo oma kylpyhuoneesi pyhäkkö ja nauti!

Elizabeth Bennett on brittiläinen toimittaja, joka käsittelee kauneutta, terveyttä ja hyvinvointia. Hänen teoksensa on esiintynyt ELLE: ssä, jalostamossa 29, Marie Clairessa ja Women's Health -lehdissä.