6 askelta laihtumiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Vaihe 1: Katso kokonaiskuvaa

Siirry näkemään paino-ongelmasi henkilökohtaisesti ja sen sijaan nähdä sen osana laajempaa järjestelmää, joka sisältää perheesi tarpeet, sosiaalisen elämän, työajat ja kaikki muu, joka vaikuttaa harjoitteluusi ja ruokailutottumuksiisi, mukaan lukien etniset ruoka-asetukset ja vertaispaineet.

Kun huomaat, kuinka monet ulkopuoliset tekijät vaikuttavat terveelliseen ruokavalioon ja harjoitteluun, huomaat, että painonpudotus pelkällä tahdonvoimalla on lähes mahdotonta. "Tahdonvoiman käyttäminen itsensä kehittämiseen on kuin raa'an voiman käyttämistä", sanoo Farrokh Alemi, tohtori, terveydenhuollon johtamisen apulaisprofessori George Masonin yliopiston sairaanhoitokoulussa McLeanissa, Valan osavaltiossa. . "

Vaihe 2: Määritä ongelma

Ennen ratkaisujen keksimistä sinun on tunnistettava todellinen ongelma, sanoo Linda Norman, M.S.N., R.N., apulaisdekaani Vanderbiltin yliopiston sairaanhoitokoulussa Nashvillessä, Tenn., Ja yksi Alemin tutkimuskollegoista.

Sano, että suosikkifarkut ovat liian tiukat. Sen sijaan, että kertoisit itsellesi, että sinun on pudotettava painoa, Norman ehdottaa, että kysyt itseltäsi useita kysymyksiä, kuten "Mikä liittyy painonnousuun, joka on tehnyt farkkuistani kireät?" (ehkä taustalla oleva ongelma on tylsyys työssä tai huonon suhteen kipu) ja "Mikä edistää painonnousua?" (ehkä et käytä aikaa liikuntaan tai syöt syömään stressiä ja sinun on opittava muita stressinhallintatekniikoita, jotta voit noudattaa terveellistä ruokavaliota.) "Mitä enemmän kysymyksiä kysyt", Norman sanoo, "se lähemmäksi pääset ongelman juureen."

"Se auttaa myös" kehystämään "ongelman positiivisesti", Alemi lisää. "Voit esimerkiksi tarkastella painonnousua mahdollisuutena saada kuntoa." Lopuksi on tärkeää määritellä ongelma tavalla, jonka avulla voit seurata edistymistäsi ja mitata tulosta sen mukaan, kuinka hyvin käsittelet painonnousua aiheuttavia laukaisimia.

Vaihe 3: Aivoriihiratkaisuja

Ongelman selkeä määrittäminen, joka estää sinua saavuttamasta terveellistä laihtumista, johtaa ratkaisuun. Jos olet ilmaissut ongelman epämääräisesti - "minun on syötävä vähemmän" -, olet puolueellinen kohti ruokavaliota ratkaisuna. Mutta jos olet täsmällinen - "Minun täytyy vaihtaa työpaikkaa tai vähentää stressiäni suojellakseni terveyttäni" - ajattelet todennäköisesti useita hyviä vastauksia ongelmaasi, kuten uraneuvojan käyntiä tai uuden harjoitusohjelman aloittamista.

Kirjoita muistiin jokainen mieleen tuleva ratkaisu ja järjestä sitten luettelo prioriteettien mukaan aloittaen niistä, jotka vaikuttavat eniten ongelmaan tai vaikuttavat eniten lopputulokseen.

Vaihe 4: Seuraa edistymistäsi

Tee luettelosi ensimmäisestä kohteesta ensimmäinen kokeilu. "Sano, että ongelma on se, että olet istumaton, ja ensimmäinen ratkaisusi on treenata ystävän kanssa töiden jälkeen", sanoo Duncan Neuhauser, Ph.D., terveydenhuollon professori, Case Western Reserve University School of Medicine Clevelandissa ja toinen Alemin tutkijakollegasta. "Voit kokeilla keskipäivän käyttämistä harjoitusten "treffeille". "

Laske muutaman viikon kuluttua yhteen harjoitusten määrä. Jos ensimmäinen ratkaisusi ei toiminut, kokeile iltaliikuntatuntia tai etsi puisto, jossa ihmiset kävelevät tai juoksevat töiden jälkeen. Voittaa tai hävitä, tee muistiinpanoja. "Mittaa edistymistäsi joka päivä", Neuhauser sanoo, "ja kirjoita tulokset kaavioon tai kaavioon. Visuaaliset apuvälineet ovat hyödyllisiä."

Keräämäsi tiedot saavat myös sinut tietoiseksi tavallisista vaihteluistasi. Saatat olla aktiivisempi tiettyinä kuukautiskiertosi päivinä, tai saatat aina lihoa 2 kiloa, kun vietät viikonloppuja tiettyjen ystävien kanssa. "Tietojen kerääminen ei tarkoita vain painon seurantaa", Norman sanoo. "Kyse on painoon vaikuttavan prosessin seuraamisesta."

Vaihe 5: Tunnista esteet

"Tulee kriisejä, ulkoisia vaikutteita, aikoja, jolloin joudut syömään isoäidin keksejä", Neuhauser sanoo. Sinulla on päiviä, jolloin et voi harjoitella, ja päiviä, jolloin sinua houkuttelee loma-ateriat, ja koska seuraat edistymistäsi, voit havaita, mitkä tapahtumat todella aiheuttavat painonnousua.

"Ylivoimainen näyttö monilta alueilta, mukaan lukien päihteiden tutkimus, osoittaa, että tilanteet laukaisevat uusiutumisen", Alemi sanoo. "Sinun täytyy selvittää, mitkä tilanteet saavat sinut palaamaan vanhoihin tapoihin." Kun olet tietoinen siitä, että myöhäinen työskentely väsyttää sinua esimerkiksi harjoittelemaan, voit testata strategioita työstä poistumiseksi ajoissa. Jos puhallat tasapainoista terveellistä ruokavaliota, koska ruokailet ulkona ystävien kanssa, jotka tilaavat aina liikaa, yritä järjestää noutoa kotonasi ja varmista, että tilaat terveellisiä ruokia.

Vaihe 6: Rakenna tukitiimi

Jotkut ihmiset laihduttavat laihdutuskaverin avulla, mutta parhaan mahdollisen onnistumisen saavuttamiseksi tarvitset ihmisten tukea, joiden päätökset vaikuttavat ponnisteluihin.

"Kun teet järjestelmän laajuisia muutoksia, toimintasi vaikuttaa moniin ihmisiin", Alemi sanoo. "Jos aiot laihtua muuttamalla ruokaostoksia, ruoanlaittotottumuksiasi ja tasapainoisen terveellisen ruokavalion strategiaa, se vaikuttaa kaikkiin kotona oleviin. Sinun on parempi ottaa heidät mukaan alusta alkaen."

Aloita kouluttamalla näitä ystäviä ja perheenjäseniä laihtumisesta yleensä (mukaan lukien tarvittavat elämäntapamuutokset) ja tavoitteistasi erityisesti terveellisen laihtumisen suhteen, ja ota heidät mukaan päivittäisiin kokeisiisi. "Koko ryhmän on suostuttava luottamaan tietoihin", Alemi sanoo. Kun muutosten tulokset, mukaan lukien uudet, terveemmät tavat, tulevat, jaa ne ryhmälle.

Loppujen lopuksi, kun lopulta ratkaiset paino-ongelmasi, nämä ihmiset auttavat sinua juhlimaan menestystäsi. He voivat jopa kiittää sinua, että autat heitä.

Arvostelu kohteelle