6 viikon koko kehon harjoitussuunnitelma naisille

Sisältö

• Koko kehon harjoitussuunnitelma naisille
• Koko kehon harjoitussuunnitelma
• Arvostelu kohteelle

Olet kuullut sen ennen ja kuulet sen uudelleen: Tavoitteiden saavuttaminen ja kehon muuttaminen, olipa kyse sitten lihasten rakentamisesta tai laihduttamisesta, vie aikaa. Menestyksen saavuttamiseksi ei ole taikakuvakkeita tai erityisiä loitsuja. Mutta oikean strategian avulla voit edistyä merkittävästi muutamassa viikossa. Tämä naisten koko kehon harjoitusohjelma lupaa tuottaa tuloksia vain kuudessa viikossa, joten voit tuntea olosi vahvemmaksi, stat. (Aiheeseen liittyvä: Tämä 30 minuutin kokovartaloharjoittelu sävyt päästä varpaisiin)

Kokovartaloharjoitteluohjelma naisille on yhdistelmä painotettuja kokovartaloharjoituksia naisille, kehonpainoharjoituksia ja joustavuusharjoituksia, joiden avulla voit rakentaa lihaksia ja laihtua. Lisäksi se on melko muokattavissa: Voit vapaasti säätää naisten koko kehon harjoittelusuunnitelmaa henkilökohtaisten tarpeidesi mukaan (esimerkiksi lepää keskiviikkoisin sunnuntaisin). Sinun pitäisi kuitenkin yrittää suorittaa harjoitukset oikeassa järjestyksessä, jos mahdollista.

Kun rakennat voimaa, lisää vähitellen naisten painoa jokaisen koko kehon harjoittelun aikana maksimoidaksesi tulokset. Jokaisen sarjan muutaman viimeisen toiston tulisi olla haastavaa, mutta ei mahdotonta suorittaa oikeassa muodossa. Jos näin ei ole, siirry eteenpäin ja säädä painoasi vastaavasti. (Aiheeseen liittyvä: 10 parasta harjoitusta naisille)

Koko kehon harjoitussuunnitelma naisille

1. Taltta ja polttaminen: Älä pelkää tehdä raskasta tätä naisten kokovartaloharjoitusta, sillä jokaisessa sarjassa on vähän toistoja. Tämän harjoituksen harjoitukset on suunniteltu auttamaan sinua rakentamaan lihaksia ja myös polttamaan rasvaa.
2. Kardio: Tee mitä tahansa sydäntoimintaa (pyöräily, kävely, juoksu, tanssi jne.) 30–60 minuutin ajan, jos haluat. Tämä voi parantaa yleistä kuntotasoa ja lievittää myös lihasten arkuutta ja jäykkyyttä.
3. Venytys: Käytä tätä 5 minuutin venytysrutiinia jokaisen sydänharjoituksen lopussa. Venyttely voi paitsi estää vammoja, myös parantaa verenkiertoa ja lievittää stressiä. (Ja nämä ovat vain muutamia etuja venytyksestä ennen ja jälkeen koko kehon harjoittelun naisille.)
4. Nopeampien tulosten harjoittelu: Suorita tämä kehonpainoharjoittelu vastusharjoitusten välillä parantaaksesi ydinvoimaasi ja liikerataa.
5. Raskas nostoharjoitus: Toinen naisen kokovartaloharjoitus täydentää tämän harjoitussuunnitelman. Suoritat neljä supersettiä kasvattaaksesi lihaksia ja polttaaksesi kaloreita.

Koko kehon harjoitussuunnitelma

Napsauta kaaviota saadaksesi suuremman tulostettavan version.

Arvostelu kohteelle