60 sekunnin sydänliikkeet

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Tiedät, että sinun pitäisi harjoitella enemmän. Haluat käyttää enemmän. Mutta joskus on vaikeaa puristaa täysi harjoitus kiireiseen aikatauluusi. Hyvä uutinen: Useat julkaistut tutkimukset osoittavat, että voit pysyä kunnossa ja polttaa tarpeeksi kaloreita ylläpitääksesi tai laihtua tekemällä minitreeniä koko päivän. Itse asiassa tutkimukset ovat osoittaneet, että lyhyet harjoitukset - vain kolme 10 minuutin harjoitusta - ovat yhtä tehokkaita kuin pitkät, edellyttäen, että kumulatiivinen harjoitusaika ja intensiteetti ovat vertailukelpoisia. Toista jokin seuraavista harjoituksista minuutin ajan.

1. Hyppyliitin

Seiso jalat yhdessä, hyppää sitten erottamalla jalat ja nostamalla kädet pään yläpuolelle. Laskeudu jalat lantion leveydellä toisistaan, hyppää sitten jalat takaisin yhteen ja laske käsivarret.

2. Portaat käynnissä

Juokse portaita ylös, pumppaa kädet ja kävele sitten alas. Vaihtele ottamalla kaksi portaita kerrallaan.

3. Hyppynaru

Tee perusnyrkkeilijän sekoitus tai kaksijalkainen hyppy. Pysy jalkapallolla, älä hyppää liian korkealle maasta, kyynärpäät sivuillasi.

4. Kyykkyhyppy

Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan. Taivuta polvia ja alentaa lantiota kyykkyyn. Hyppää ilmaan ja suorista jalat nostamalla kädet ylöspäin. Laskeudu pehmeästi, laske käsivarsia.

5. Jaettu hyppy

Seiso jakautuneessa asennossa, toinen jalka pitkällä askeleella toisen edessä, taivuta sitten polvia ja hyppää, vaihtamalla jalat maahan ja pumppaamalla käsiä jalkoja vastaan. Vaihtoehtoiset jalat.

6. Tehostaminen

Astu jalkakäytävälle, portaille tai tukevalle penkille toisella jalalla, sitten toisella ja sitten alas kerrallaan; toistaa.

7. Vaihteleva polvinosto

Seiso korkealla, tuo yksi polvi rintaasi kohti romahtamatta rintakehää; käännä vastakkainen kyynärpää polvea kohti. Vaihtoehtoiset sivut.

8. Hamstring curl

Seiso korkealla, astu sivuttain oikealla jalalla ja tuo sitten vasen kantapää pakaroita kohti; vedä kyynärpäät sivuille. Vaihtoehtoiset sivut.

9. Lyö paikallaan

Jog paikallaan, nostaa polvet ylös; heiluta aseita luonnollisesti vastustaessa. Laskeudu pehmeästi, jalka jalka kantapäähän.

10. Hyppy sivulta toiselle

Aseta mikä tahansa pitkä, ohut esine (kuten luuta) lattialle. Hyppää sivuttain esineen yli ja laskeudu jalat yhteen.

Arvostelu kohteelle