5 vinkkiä kuntosalin tulosten parantamiseen

Sisältö

• 5 vinkkiä parempiin tuloksiin kuntosalilla
• 1. Kiinnitä huomiota ruokaan
• 2. Pysy hydratoituna
• 3. Muuta harjoitusrutiinia
• 4. Lisää kuormaa asteittain
• 5. Vältä saman lihasryhmän harjoittamista peräkkäisinä päivinä

Kuntosalin tulosten parantamiseksi riippumatta siitä, onko tavoitteena laihtua tai lihaksia, on tärkeää olla motivoitunut tavoitteen saavuttamiseksi ja ymmärtää, että prosessi on hidas ja asteittainen. Lisäksi on tärkeää kiinnittää huomiota ruokaan, pysyä hydratoituneena ja älä unohda harjoittelua sen lisäksi, että teet sen intensiivisesti tai ohjaajan ohjeiden mukaan.

Harjoittelu kuntosalilla voi olla melko vaativaa, joten on erittäin tärkeää varmistaa, että sinulla on kaikki tarvittavat energialähteet harjoituksen suorittamiseen loppuun saakka, mikä varmistaa hyvän palautumisen. Lisäksi on tärkeää muuttaa harjoittelurutiinia säännöllisesti ja välttää saman lihasryhmän harjoittamista peräkkäisinä päivinä.

5 vinkkiä parempiin tuloksiin kuntosalilla

Joitakin yksinkertaisia ​​vinkkejä, jotka auttavat parantamaan kuntosalin tuloksia ja saavuttamaan tavoitteet helpommin, ovat:

1. Kiinnitä huomiota ruokaan

Harjoittelu ennen ja jälkeen harjoittelun ei ole tärkeää lihasten lisääntymiselle ja massalle eikä painonpudotukselle, koska se tarjoaa tarvittavaa energiaa fyysisen liikunnan harjoittamiseen ja lihasten helpompaan palautumiseen sekä vähärasvaisen massan kasvun edistämiseen.

Siksi suositellaan, että ennen harjoittelua muodostava ruokavalio koostuu hiilihydraattilähteistä, jotta tarvittavaa energiaa saadaan harjoituksen suorittamiseen, kun taas harjoittelun jälkeisen ruokavalion tulisi sisältää runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia lihasten palautumisprosessin edistämiseksi. lisäksi lihasten kasvun stimulointiin. Tunne ruoat lihasmassan kasvattamiseksi.

On tärkeää, että ravitsemusterapeutti ilmoittaa ruokavaliosta, jotta elintarvikkeet ja niiden määrät suositellaan henkilön tavoitteen mukaan. Tällä tavoin on mahdollista saavuttaa tavoitteet helpommin ja parantaa tuloksia kuntosalilla. Tässä on joitain vaihtoehtoja syödä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.

2. Pysy hydratoituna

Nesteytys on välttämätöntä kehon toiminnan ylläpitämiseksi ja tulosten ulkonäön stimuloimiseksi. On suositeltavaa, että henkilö juo vettä harjoituksen aikana ja sen jälkeen kehon kosteuttamiseksi, palauttaa harjoittelun aikana menetetyn veden määrän ja lisää lihasten kestävyyttä välttäen vammoja, kuten kontraktuureja tai lihasten murtumia.

Lisäksi, jos kyseessä on erittäin intensiivinen harjoittelu tai kun suoritat ulkona hyvin kuumassa ympäristössä, voi olla mielenkiintoista juoda isotoninen juoma korvatakseen fyysisen toiminnan aikana menetetyt mineraalit nopeammin. Hunajasta ja sitruunasta valmistettu energiajuoma on myös vaihtoehto energian ylläpitoon harjoittelun aikana. Näin voit valmistautua katsomalla seuraavan videon:

3. Muuta harjoitusrutiinia

On tärkeää, että harjoittelua muutetaan muutaman viikon kuluttua henkilön kehityksen mukaan ja ohjaajan ohjauksella, jotta lihakset eivät sopeudu siihen ärsykkeeseen, jolle se on annettu, mikä häiritsee tuloksia. Näin ollen harjoittelurutiinia muutettaessa on mahdollista stimuloida lihaksia ja edistää suurempaa energiankulutusta ja stimuloida lihaskuituja lihasmassan kasvun suosimiseksi.

4. Lisää kuormaa asteittain

Harjoituksissa käytetyn kuormituksen asteittainen lisäys on tehtävä ohjaajan johdolla, ja sen tarkoituksena on välttää lihasten sopeutumista. Kun kuorma kasvaa, on mahdollista saada lihakset käyttämään enemmän energiaa harjoituksen suorittamiseen edistämällä sen kasvua.

5. Vältä saman lihasryhmän harjoittamista peräkkäisinä päivinä

On tärkeää levätä lihaksia halutun tuloksen saavuttamiseksi. Joten jos päivän harjoittelu oli tarkoitettu yläraajoille, on suositeltavaa, että seuraavan päivän harjoittelu on alaraajoja, koska tällä tavalla on mahdollista saada lihakset toipumaan ja välttää vammoja ja ylikuormitusta.