7 asiaa, joita ihmiset tekevät eri tavalla

Sisältö

• He sosiaalistuvat
• He keskittyvät keskuksensa löytämiseen
• He eivät pidä sitä yhdessä koko ajan
• Ne irrottavat
• He nukkuvat
• He käyttävät kaiken loma-aikansa
• He ilmaisevat kiitollisuutta
• Arvostelu kohteelle

Olet käynyt sen läpi useammin kuin olisit halunnut laskea: Kun yrität hallita kasvavaa stressiä kiireisen työpäivän kaaoksen aikana, on (aina!) Ainakin yksi henkilö, joka pitää huolen. Oletko koskaan miettinyt, kuinka nuo stressaantuneet, aina rauhalliset ihmiset pitävät kaiken yhdessä päivittäin? Totuus on, että he eivät ole yli-ihmisiä tai unohtuneita-he vain harjoittavat päivittäisiä tapoja, jotka pitävät stressitasot hallinnassa. Ja hyvä uutinen on, että voit oppia niistä. Johns Hopkinsin yliopiston työ-, elämä- ja sitoutumistoimiston vanhemman johtajan Michelle Carlstromin mukaan kyse on temppujen räätälöimisestä tarpeidesi mukaan.

"Suositukseni nro 1 on, että sinun on löydettävä itsellesi sopivat strategiat ja pyrittävä tekemään näistä strategioista tapana", Carlstrom kertoi The Huffington Postille. "Uskon, että ihmiset tuntevat olonsa vähemmän stressaantuneeksi - vaikka he ovat todella kiireisiä - jos he pystyvät elämään heidän elämälleen tärkeitä henkilökohtaisia ​​arvoja. Mitä tahansa arvosi ovatkin, jos et pääse harjoittelemaan niitä, on vaikea tuntea rauhoittaa."

Ottamalla käyttöön omat henkilökohtaiset stressitekijät, elämän kaaos voi muuttua paljon hallittavammaksi. Mutta miten aloittaa? Carlstrom sanoo, että rennot ihmiset kartoittavat, miten he käsittelevät stressiä ja keksivät sitten terveitä strategioita tasapainottaakseen selviytymismekanismeja, joista ei ole hyötyä. Lue seitsemän yksinkertaista strategiaa, jotka rauhoittavat ihmiset yrittävät integroitua elämäänsä joka päivä.

He sosiaalistuvat

Thinkstock

Kun rauhalliset ihmiset alkavat tuntea olonsa ahdistuneeksi, he kääntyvät yhden henkilön puoleen, joka voi saada heidät tuntemaan olonsa paremmaksi - heidän BFF:nsä. Ystävien kanssa viettäminen voi vähentää stressiäsi ja puskuroida negatiivisten kokemusten vaikutuksia vuoden 2011 tutkimuksen mukaan. Tutkijat seurasivat lapsiryhmää ja havaitsivat, että ne osallistujat, jotka olivat parhaiden ystäviensä kanssa epämiellyttävien kokemusten aikana, saivat alhaisemman kortisolipitoisuuden kuin muut tutkimuksen osallistujat.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittivat myös, että ystävystyminen työtovereidesi kanssa voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi työssä. Lancasterin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset muodostavat vahvimmat, emotionaalisesti tukevimmat ystävyyssuhteet työympäristössään, mikä auttaa luomaan puskurin korkean stressin työpaikoille. Carlstrom ehdottaa, että poltat höyryä ihmisten kanssa, joita tunnet lähimpänäsi, olivatpa he sitten ystäviä, työtovereita tai perhettä, "niin kauan kuin sosiaaliset suhteesi vaihtelevat".

He keskittyvät keskuksensa löytämiseen

Thinkstock

Ei ole mikään salaisuus, että meditaatio ja tietoisuus tuovat lukuisia terveyshyötyjä, mutta ehkä käytännön merkittävin vaikutus on sen vaikutus stressiin. Stressittömät ihmiset löytävät keskipisteensä hiljaisuuden kautta-olipa se meditaatio, yksinkertaisesti keskittyminen hengitykseen tai jopa rukous, Carlstrom sanoo. "[Nämä käytännöt] auttavat henkilöä painamaan taukoa, pohtimaan ja yrittämään pysyä siinä hetkessä vähentääkseen kilpa-ajatuksia ja vähentääkseen keskeytyksiä. Uskon, että mikä tahansa strategia, jolla pyritään tekemään niin, vähentää ehdottomasti stressiä."

Meditaatio ja henkisyys auttavat jopa joitakin maailman kiireisimpiä ihmisiä rentoutumaan. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, ja Paul McCartney ovat kaikki puhuneet siitä, miten he ovat hyötyneet käytännön osoittamisesta, että toiminta mahtuu jopa hulluimpiin aikatauluihin.

He eivät pidä sitä yhdessä koko ajan

Thinkstock

Rauhallisilla ihmisillä ei ole kaikkea yhdessä 24 tuntia vuorokaudessa, he vain osaavat hallita energiaansa terveellä tavalla. Avain, Carlstrom sanoo, on selvittää, onko se, mikä sinua stressaa, niin vakavaa kuin uskot sen olevan tällä hetkellä. "On tärkeää ymmärtää, että kaikki toimivat todella nopeasti, mutta kantavat mukanaan paljon stressitekijöitä", hän sanoo. "Pidä tauko, laske kymmeneen ja sano:" Onko tämä asia, johon minun on puututtava? Kuinka merkittävä tämä on kolmen kuukauden kuluttua? " Esitä itsellesi kysymyksiä kehystääksesi sitä ja saadaksesi perspektiiviä. Ota selvää, onko tämä stressi todellista vai onko se havaittu."

Pienen stressin päästäminen ei ole pahasta – itse asiassa se voi jopa auttaa. Kalifornian yliopiston Berkeleyn tekemän tutkimuksen mukaan akuutti stressi voi parantaa aivoja suorituskyvyn parantamiseksi. Älä vain anna sen mennä muutamaa lyhyttä hetkeä pidemmälle, varsinkin jos olet altis huonoille selviytymismekanismeille.

Carlstrom sanoo, että vaikka kaikilla on huonoja stressitottumuksia-olivatpa ne sitten syömistä, tupakointia, ostoksia tai muuten-on tärkeää tunnistaa, milloin ne ilmestyvät, jotta voit hallita niitä. "Ota luettelo siitä, mitä teet stressaantuneena, ja selvitä, mikä on terveellistä ja mikä ei", hän sanoo. "Temppu on saada sekoitus terveellisiä strategioita [näiden] selviytymismekanismien päälle."

Ne irrottavat

Thinkstock

Zen-ihmiset tietävät, kuinka tärkeää on olla kosketuksissa hetkeksi. Jatkuvien hälytysten, tekstiviestien ja sähköpostiviestien ansiosta katkaiseminen laitteista ja yhteyden muodostaminen reaalimaailmaan kestää jonkin aikaa stressin hallitsemiseksi. Irvinen Kalifornian yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sähköpostiloman ottaminen voi merkittävästi vähentää työntekijän stressiä ja antaa hänen keskittyä paremmin pitkällä aikavälillä.

Puhelimen hylkääminen ja huomion kiinnittäminen ympäröivään maailmaan voi olla silmiä avaava kokemus. HopeLabin toimitusjohtajan Pat Christenin mukaan saatat huomata, mistä olet jäänyt paitsi, kun olet tuijottanut näyttöäsi. "Tajusin useita vuosia sitten, että olin lakannut katsomasta lasteni silmiin", Christen sanoi vuoden 2013 AdWeek Huffington Post -paneelissa. "Ja se oli minulle järkyttävää."

Huolimatta kaikesta kirjallisuudesta, miksi on terveellistä irrottaa virtajohto, monet amerikkalaiset pitävät silti harvoin taukoa työstään-vaikka olisivat lomalla. "Meidän kulttuurimme on olla 24/7", Carlstrom sanoo. "Ihmisten on annettava itselleen lupa laskea älypuhelin, tabletti ja kannettava tietokone ja tehdä jotain muuta."

He nukkuvat

Thinkstock

Sen sijaan, että olisivat valvoneet koko yön tai painaneet torkkupainiketta koko aamun, äärimmäisen rento ihmiset saavat riittävästi unta hillitäkseen stressiään. Amerikan unilääketieteen akatemian julkaiseman tutkimuksen mukaan se, ettei suositeltava seitsemän tai kahdeksan tunnin unta saisi yöllä, voi vaikuttaa vakavasti stressiin ja fyysiseen terveyteesi. Tutkimus osoitti, että vakavalla unihäiriöllä oli sama negatiivinen vaikutus immuunijärjestelmään kuin stressille altistumisella, mikä alensi unettomien osallistujien valkosolujen määrää.

Päiväunet voivat myös lievittää stressiä välittömästi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päiväunien ottaminen voi alentaa kortisolitasoja sekä lisätä tuottavuutta ja luovuutta – niin kauan kuin päiväunet pidetään lyhyinä. Ammattilaiset suosittelevat lyhyen, 30 minuutin siestan järjestämistä riittävän aikaisin päivällä, jotta se ei vaikuta unisykliisi yöllä.

He käyttävät kaiken loma-aikansa

Thinkstock

Mikään maailmassa ei ole muuta kuin tauon pitäminen kiireisessä aikataulussasi ja rentoutuminen lämpimällä rannalla – ja se on jotain, jota äärimmäisen stressittömät ihmiset pitävät tärkeänä. Lomapäivien ottaminen ja jonkin aikaa lataamiseen ei ole vain ylellisyyttä, vaan myös tärkeä osa stressitöntä elämäntapaa. Matkat voivat auttaa alentamaan verenpainetta, parantamaan immuunijärjestelmääsi ja jopa auttamaan sinua elämään pidempään.

Lomapäivien ottaminen voi myös auttaa välttämään työuupumusta. Jos ajatus vastuun luopumisesta ja tekemättä jättämisestä kuitenkin stressaa sinua enemmän, Carlstrom suosittelee lomasuunnitelman laatimista, joka toimii työtapojesi mukaan. "Ei ole mitään vikaa siinä, joka haluaa ajaa töissä määräaikaa kohti, mutta saman henkilön on ymmärrettävä, että sprintti vaatii toipumista aivan kuten juoksu," hän sanoo. "Toipuminen saattaa merkitä tauon ottamista tai hidastamista hetkeksi. Varmista, että priorisoit itsehoidon [pitäisi olla] standardi."

He ilmaisevat kiitollisuutta

Thinkstock

Kiitollisuuden ilmaiseminen ei tee sinusta vain hyvää oloa, sillä se vaikuttaa suoraan kehon stressihormoneihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ne, joille opetettiin arvostamisen ja muiden positiivisten tunteiden kehittämistä, kokivat 23 prosentin vähenemisen kortisolissa, joka on keskeinen stressihormoni, kuin ne, jotka eivät. Ja julkaisussa julkaistu tutkimus Journal of Personality and Social Psychology huomasivat, että ne, jotka tallentavat kiitollisuudestaan, tuntevat olonsa onnellisemmiksi ja energisemmiksi ja heillä on myös vähemmän valituksia terveydestään.

Kiitollisuustutkijan tohtori Robert Emmonsin mukaan kiitollisuudessa on monia etuja, jotka edistävät yleistä hyvinvointia. "Filosofit ovat puhuneet vuosituhansien ajan kiitollisuudesta hyveenä, joka tekee elämästä parempaa itselle ja muille, joten minusta tuntui, että jos voisi kehittää kiitollisuutta, se voisi edistää onnellisuutta, hyvinvointia ja kukoistusta-kaikkia näitä myönteisiä tuloksia," Emmons sanoi vuoden 2010 puheessaan GreaterGood Science Centerissä. "Näistä [kiitollisuus] kokeista löysimme kolme hyötyluokkaa: psykologiset, fyysiset ja sosiaaliset." Kiitollisuutta koskevan tutkimuksensa aikana Emmons havaitsi, että kiitollisuutta harjoittaneet harjoittivat myös useammin-keskeinen osa stressin kurissa pitämisessä.

Lisää aiheesta Huffington Post Healthy Living:

Toimiiko ajoittainen paasto?

5 kahvakuulavirhettä, joita todennäköisesti teet

Kaikki mitä tiedät hygieniasta, on väärin

Arvostelu kohteelle