7 tapaa tehdä juoksemisesta hauskempaa

Sisältö

• Juokse frisbeen kanssa
• Perk Up kanssa Parkour
• Ditch Gadgets ja Gizmos
• Tee siitä kilpailu
• Hymyile, kun juokset
• Juoksu koiran kanssa
• Ohita ja hyppää
• Arvostelu kohteelle

Onko juoksurutiinistasi tullut, rutiinia? Jos olet loppuun käyttänyt temppusi motivoidaksesi-uuden soittolistan, uudet harjoitusvaatteet jne.-etkä vieläkään tunne sitä, et ole tuomittu elinikäiselle värittömälle sydämelle. Pyysimme juoksuasiantuntijoita jakamaan luovimmat (ja täysin ilmaiset!) Ideansa hauskanpitoon ja auttamaan sinua odottamaan lenkkarisi kiinnittämistä.

Juokse frisbeen kanssa

Sen sijaan, että ryntäisit tasaisesti paikallisen puistosi kulunutta polkua pitkin (kuinka monta kertaa olet tehnyt sen aiemmin?), suuntaa avoimelle nurmialueelle, heitä frisbee (ikään kuin sinulla olisi kumppani) ja sprintit sen perässä. Katso, kuinka kauan voit mennä ennen kuin annat sen koskettaa maata – joudut vaihtamaan suuntaa nopeasti, juoksemaan eri kuvioissa ja vaihtelemaan nopeuttasi, mikä kaikki voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja aktivoimaan lihaksesi uudella tavalla. . Lisäksi se on hauskaa!

"Tekemällä siitä enemmän peliä, aika kuluu!" sanoo Jennipher Walters, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja FitBottomedGirls.comin perustaja.

Perk Up kanssa Parkour

Mikään ei voita tylsyyttä kuin muuttaa itsesi toiminta sankariksi! Kokeile piristää tylsää juoksuasi pienellä parkourilla (tai "vapaalla juoksulla"). Parkour on termi "tehokkain tapa liikkua paikasta toiseen riippumatta siitä, mikä on tielläsi". Tämä voi tarkoittaa hyppäämistä aidan yli, kietoutumista maahan tai rakennuksen seinien skaalaamista.

"Parkour tuo lapsen esiin jokaisessa meistä, ja juoksijat unohtavat näyttää viileältä tai normaalilta. Sen sijaan hyppäät, juokset, hyppäät ja jopa rullaat, kun tunnet tarpeen", sanoo Taylor Ryan, sertifioitu personal trainer. ravitsemuskonsultti, Charleston, SC. "Se on melkein taiteellista, koska sen avulla juoksija voi ilmaista itseään ilman pelkoa tai hämmennystä."

Jos et ole koskaan kokeillut parkouria, aloita pienestä (kokeile palopostien skaalausta tai hyppäämistä penkkien yli), mutta ajattele suurella energialla (todella tulla että toiminta sankari-jokainen, joka antaa sinulle outon ilmeen, on vain kiinnostunut ja vaikuttunut). Jos pidät siitä, harkitse luokan ottamista (löydä läheltäsi World Freerunning- ja Parkour -liiton kautta), jotta voit oppia turvallisia tekniikoita ja vinkkejä taitojesi kehittämiseen, ennen kuin ryhdyt ottamaan mitään aitoja tai skaalaamaan mitään seinää.

Ditch Gadgets ja Gizmos

Vaikka olemme hulluna kaikkiin uusimpiin huipputeknisiin kilometrimittariin, kalorilaskuriin ja sykemittareihin, tilastoihin on helppo juuttua – ja se voi saada juoksemisen tuntumaan hieman tylsältä. Noin kahden viikon välein kokeile käydä tekniikattomalla juoksulenkillä saadaksesi yhteyden liikkeen rakkauteen. "Joskus juoksijat keskittyvät liikaa numeroihin: vauhtiin, aikaan, matkaan, kaloreihin. Se vie hauskuuden pois ja tekee sinusta lopulta robotin", Ryan sanoo.

Vaikka seurantalaitteiden käyttö on tärkeää yleisen harjoitussuunnitelmasi kannalta, on yhtä tärkeää antaa itsellesi muutama "vapaa juoksu" keskittyäksesi vain toimintaan ja itseesi. Ota jokainen askel, tarkkaile ympäristöäsi, anna itsellesi lupa vain juosta huvin vuoksi. Kyky sitoa lenkkarit ja selviytyä kaikista juoksuista on siunaus, mutta Garminin ja iPodin ollessa kiinni, voimme unohtaa tämän, Ryan sanoo.

Paranna juoksusi etuja entistä enemmän ottamalla se ulkona. Harjoittelu luonnollisessa ympäristössä, jossa on sinistä tai vihreää (kuten puistossa tai meren rannalla), voi parantaa mielialaa ja kohottaa itsetuntoa lehdessä julkaistun 2010 tutkimuksen mukaan. Ympäristötiede ja -tekniikka. Lisäksi mielenterveyshyötyjen saaminen kestää vain viisi minuuttia "vihreää liikuntaa"!

Tee siitä kilpailu

Yksin sprintti ei ole aina jännittävin (tai motivoiva) harjoitus. Yksinkertainen ratkaisu: jahtaa jotain! Jos juokset tien varrella, aja kilpa -autolla, ehdottaa liikuntafysiologi ja kirjan kirjoittaja Tom Holland Maratonin menetelmä. "Kun näet auton tulevan, nopeuta, kunnes se ohittaa sinut. Se on loistava tapa polttaa enemmän kaloreita, ja jos ystäväsi ajaa, he ovat vaikuttuneita nopeudestasi", hän sanoo.

Ei lähellä liikennettä? Hollanti suosittelee kilpailemaan henkilökohtaisen ennätyksesi kanssa "out-and-back" -kurssilla: Aja itsesi juoksemalla tiettyyn paikkaan, esimerkiksi kahden mailin päässä kotoa, ja juokse sitten takaisin samaa reittiä yrittäen ajaa muutaman minuutin pois ajastasi paluumatka.

Hymyile, kun juokset

Laita onnelliset kasvot ennen kuin lähdet tielle. Se saattaa kuulostaa naurettavalta, mutta tutkimukset osoittavat, että yksinkertainen hymyillen teko (halusitpa sitä tai ei) voi heti parantaa mielialaasi. Se voi myös parantaa juoksusi terveyshyötyjä. Kun Kansasin yliopiston tutkijat pyysivät tutkittavia hymyilemään ahdistusta aiheuttavien toimintojen aikana, kuten upottamalla kätensä jääveteen, heidän sykkeensä laskivat nopeammin jälkeenpäin ohjeisiin verrattuna ei hymyillä. Hymyily on hyödyllinen selviytymismekanismi stressitilanteissa, tutkijat sanovat. Ja vaikka juokseminen on hyödyllistä monella tapaa, se on silti stressin lähde kehollesi.

Juoksu koiran kanssa

Tutkimukset osoittavat, että koiranomistajat liikkuvat todennäköisemmin säännöllisesti ja tekevät terveellisempiä elämäntapavalintoja kuin koiranpentuttomat kollegansa. Ja monet rodut ovat erinomaisia ​​juoksukumppaneita! "Koirat ovat parhaita treenikavereita – he ovat aina innostuneita lähtemään lenkille tai kävelylle ja rakastavat vain aktiivisuutta. Meidän kaikkien pitäisi pyrkiä elämään enemmän heidän tavoin", Walters sanoo. Pennun innostus voi olla tarttuvaa ja innostaa sinua menemään ylimääräiselle mailille ilman paljon vaivaa.

Eikö sinulla ole omaa pentua? Kysy ystävältäsi, voisitko aloittaa harjoittelun hänen kanssaan, tai vielä parempaa, kutsu hänet mukaan. Muista vain, että koirien, kuten ihmisten, pitäisi helpottaa juoksemaan pidempiä matkoja, joten pidä ensimmäinen istuntosi alle viiden mailin päässä, sanoo Walters, joka suosittelee tarkistamaan eläinlääkärisi kanssa, mitkä harjoitukset ovat parhaita tietylle rodulle.

Ohita ja hyppää

Laita askeleesi kevättä "onnellisilla väliajoilla", kuten hyppäämällä ja hyppäämällä. Säännöllisten juoksuvälien vaihtaminen näihin leikkisään plyometrisiin liikkeisiin ei ainoastaan ​​saa sinut tuntemaan olosi lapseksi, vaan se tarjoaa runsaasti kuntohyötyjä – lisää luuntiheyttä, parantaa ketteryyttä ja koordinaatiota sekä lisää sydämesi intensiteettiä.

"Jos harjoituksesi tuntuu tylsältä ja ikävältä, hyppyjen ja hyppyjen lisääminen voi piristää niitä ja lisätä kalorienpolttoasi", Walters sanoo. "Ja vakavasti, onko mahdollista olla onnellinen, kun ohitat? En usko!"

Arvostelu kohteelle