8 äärimmäistä kuntohaastetta

Sisältö

• Kova Mudder
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Hulluutta
• TRX-jousituksen koulutus
• Tabata koulutus
• Barryn Bootcamp
• Arvostelu kohteelle

Jos olet jo kunnossa, voi olla haastavaa löytää tarpeeksi haastavia harjoituksia, jotka auttavat sinua parantamaan kuntotasoa entisestään. Lähdimme etsimään joitain tiukimmista harjoituksista ympäriltämme auttaaksemme kuntoasi kohoamaan! (Varoitus: Suosittelemme ottamaan mukaan vettä, pyyhkeen ja mahdollisesti ystävän elvyttämään sinut ennen kuin yrität kokeilla näitä korkean intensiteetin harjoitusmenetelmiä).

Kova Mudder

Ensimmäisenä? Todennäköisesti vaikein kuntohaaste, jonka olemme koskaan nähneet. Tästä syystä "Tough Mudder" luotu 10 mailin esterata, jota kutsutaan "planeetan vaikeimmaksi tapahtumaksi", sisältää hulluja haasteita (Britannian erikoisjoukkojen suunnittelema), kuten 12 jalkaa. seinät, maanalaiset mudatunnelit ja 10 000 volttia sähköä.

Jos olet kyllästynyt harjoittelemaan maratonia, triathlonia tai kenties jopa rautaa, tämä saattaa olla täydellinen uusi haaste sinulle. Ole valmis allekirjoittamaan "kuolemanvapautus" ennen osallistumista.Itse asiassa se on niin kovaa, että parhaat kuntoammattilaiset menevät hakemaan omat peput! Liikuntafysiologi ja päävalmentaja Amy Dixon kutsuu sitä "hulluksi" (mutta suoritti sen joka tapauksessa) ja Paul Katami, julkkisvalmentaja ja kuntoasiantuntija, päätti kilpailun viime vuonna kuvaamalla sen "yhdeksi vaikeimmista fyysisistä haasteista, joita olen kohdannut. " (Mutta hän aikoo palata jälleen tänä vuonna). Luulisi sen sanovan jotain!

Lisätietoja: Toughmudder.com

CrossFit

Kuva ajamassa raskaita renkaita parkkipaikoilla, kiipeämässä köysillä ja nousemassa voimistelurenkailla… ei, tämä ei todellakaan ole kuntosali. Se on CrossFit! CrossFitin mukaan ne ovat "pääasiallinen vahvuus ja kuntoutusohjelma monille poliisiakatemioiden ja taktisten operaatioryhmien, sotilaallisten erikoisoperaatioiden yksiköiden, mestaritaistelijoiden ja satojen muiden huippu- ja ammattiurheilijoiden maailmanlaajuisesti."

Jos olet jo hyvässä kunnossa, tämä harjoitus voi olla juuri sitä, mitä tarvitset valmistuaksesi "sovi eliitti" -tilaan. Etsi sijainti lähelläsi tai seuraa CrossFit "WOD" (päivän harjoitus) heidän verkkosivustoltaan.

Lisätietoja: CrossFit.com

SEALFIT

Crossfitin kaltainen SEALFIT, jonka on luonut entinen laivaston sinettikomentaja Mark Divine, "on rakennettu kehittämään soturi -mieli ja -keho, joka sisältää koko ihmisen. SEALFIT kouluttaa kehon, mielen ja hengen toimimaan eliittitasolla yksin ja joukkueen kanssa. "

Hyödynnät "soturihenkeäsi" palloniskuilla, hiekkasäkeillä, kahvakuuloilla, Tabata-harjoittelulla ja muulla jokaisessa harjoituksessa – kaikki Devinen suunnittelema. Vietä viikonloppu "KOKOROssa" (heidän henkisen sitkeydensä leiri) ja harjoittele hänen ja hänen tiiminsä kanssa henkilökohtaisesti tai seuraa heidän WOD:aan verkossa.

Lisätietoja: Sealfit.com

P90X

Äärimmäiseksi kotikuntoiseksi kutsutut P90X Workout ja P90X 2 (äskettäin julkaistu seurantasarja) yhdistävät kamppailulajit, voimaharjoittelun, intervalliharjoittelun ja joogan haastamaan kehosi erilaisilla liikkeillä ja harjoitustyyleillä, jotka auttavat parantamaan tuloksiasi. . 90 päivän ohjelma, jota johtaa kunto-persoonallisuus, päävalmentaja (ja koomikko) Tony Horton, toimitetaan DVD-sarjan kautta, joka toimitetaan ruokavalion mukana. Sinulla on oltava kurinalaisuus käynnistää DVD joka päivä, mutta Horton valtaa sinut jokaisen hiki -istunnon aikana.

Lisätietoja: P90X.com

Hulluutta

Jos nimi ei tiputa sinua, ehkä Shaun T: n vatsalihakset tekevät. Hulluus on toinen äärimmäinen kotitreeniohjelma (jonka on luonut sama yritys, joka valmistaa P90X: ää), jota johtaa julkkisvalmentaja Shaun Thompson ja joka keskittyy vain kehon painoon vain intervalliharjoitteluun vahvuuden, voiman ja tietysti tappaja -vatsan rakentamiseksi. Tämä 60 päivän ohjelma sisältää myös ravitsemussuunnitelman (kun kaikki, keuhkot tehdään keittiössä) ja 10 DVD-harjoitusta. Valmistaudu hulluksi-ja saat upeita tuloksia!

Lisätietoja: Insanity.com

TRX-jousituksen koulutus

Toki se näyttää vaarattomalta (Kuinka vaikeaa voi olla harjoittelu kahdella nylonhihnalla?), mutta tämä perustyökalu vie kehonpainovastusharjoittelun aivan uudelle tasolle. Tarvitset uskomatonta tasapainoa ja koordinaatiota vain voidaksesi käyttää TRX: ää, puhumattakaan kaikkien TRX-harjoitusten suositelluista harjoituksista, joten se on loistava tapa edistyneille harrastajille viedä harjoituksensa seuraavalle tasolle-kotona, kuntosalilla, tai tiellä.

Lisätietoja: TRXTraining.com

Tabata koulutus

Jos et ole jo sisällyttänyt Tabata -harjoittelua harjoitusrutiinisi, nyt saattaa olla täydellinen aika aloittaa. Kehomme voi sopeutua harjoitteluun vain 20 harjoituksella, minkä vuoksi on tärkeää haastaa sekä anaerobiset että aerobiset järjestelmät Tabatan kaltaisilla harjoituksilla, sanoo Jari Love, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja elokuvan "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore" tähti. "DVD.

"Tabata haastaa kokeneet käyttäjät, koska poltat pääasiassa hiilihydraatteja polttoaineena intensiivisen harjoituksen aikana, ja sitten poltat rasvaa, mikä on tietysti avainasemassa niille, jotka haluavat laihtua", Love sanoo.

Tärkeä asia muistaa Tabatan kanssa (etenkin edistyneenä harjoittajana) on, että se mikä tekee siitä niin tehokkaan, on intervallityöjakson erittäin korkea intensiteetti (Tabata-protokolla on 20 sekuntia kaikesta ponnistelusta, jota seuraa 10 sekuntia lepoa, toistuvasti yhteensä 4 minuuttia). Alkuperäisessä Tabata -tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat klo 170 prosenttia niiden VO2 max-enimmäismäärä happea, jonka henkilö voi käyttää raskaan harjoittelun aikana. Se on uskomattoman vaikea tehdä!

Tabata ei toimi, jos teet monimutkaisia ​​liikkeitä, joiden sykkeen nostaminen kestää liian kauan (siksi pidämme näistä suosituksista tappaja Tabata -istunnolle).

Barryn Bootcamp

Ehkä et ole valmis työntämään renkaita ympäri tai ryömiä mudan läpi, mutta haluat silti haastavan uuden harjoituksen. Mene minne julkkikset pitävät Kim Kardashian, Jessica Alba, ja Allison Sweeney (isäntä Suurin häviäjä) mene potkimaan perseensä: Barry's Bootcamp. Tämä "tuloshakuinen" bootcamp yhdistää kardiointervallit ja voimaharjoittelun tangoilla, bändeillä ja käsipainoilla, jotka kaikki asetetaan hauskan musiikin tahtiin ja joita johtavat eloisat "porakersantit". Voit odottaa polttavasi noin 800-1000 kaloria tunnissa tällä kovalla harjoituksella. Etkö ole julkkis, joka asuu New Yorkissa tai Hollywoodissa? Ei ongelmaa. Voit saada saaliisi potkimaan kotona Barryn (ja hänen tiiminsä) kanssa hänen DVD-sarjansa avulla.

Lisätietoja: Barrysbootcamp.com

Arvostelu kohteelle